Mugurkaula nobīde uz a āķītis izraisa izmaiņas pozīcijā plecu lāpstiņa, tad plecu josta slīd uz priekšu. Ķermenis mēģina ievietot vadītājs, iegurnis un kājas viens otram virsū, lai iegūtu labu slodzes atbalstu. Ja notiek nobīde, ķermenis to kompensē ar pretstieni.
Gadījumā, ja āķītis, tad vadītājs stāv uz priekšu. Kakla mugurkaula vidējā un apakšējā daļā lordoze tiek nostiprināta pozīcija, kas noved pie asinsrites traucējumi no kakls muskuļi. Tas noved pie krampji un galu galā sāp. Vingrinājumu mērķis ir iztaisnot mugurkaulu krūšu un kakla mugurkaula zonā.
Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu
1. vingrinājums - “plecu riņķošana” 2. vingrinājums - “plecu pacelšana” 3. vingrinājums - “strečings lāde muskuļi ”4. vingrinājums -“strečings kakls muskuļi ”5. vingrinājums -„ romboīdi ”6. vingrinājums -„ lata vilkšana ”. Fizioloģiski mugurkauls atrodas lordotiskā kakla un jostas daļā, un mugurkaula mugurkaula daļa ir hipotiska krusta kauls. Šī pozīcija kalpo, lai spētu absorbēt spēkus. Ja tiek nostiprināta lordotiskā vai kipotiskā pozīcija, spēkus vairs nevar absorbēt veselīgā veidā, un posturālo noviržu dēļ var rasties strukturāli bojājumi.
Īpaši saspiestas muguras gadījumā tas var būt saistīts ar plakanu muguru, kas ir strukturāli sabrucis, vai tādu muguras slimību dēļ kā Bechterew, Scheuermann vai osteoporoze. āķītis diez vai var izlabot. Ar kupru, gurnu savienojumi atrodas salīdzinoši gūžas locītavu, izraisot augšstilba kaula galvu noliekšanos uz priekšu.
Tā rezultātā gūžas locītava, visticamāk, pagriežas uz āru, kā rezultātā palielinās lordoze apakšējā mugurkaula. Saliektā mugurā, kifoze galvenokārt redzams mugurkaula vidējā un augšējā daļā. Tas arī noved pie izmaiņām muskulatūrā.
Gūžas locītājos ir palielināts tonuss, īpaši iliopsoas, rectus femoris un tensor fascia latae, šie muskuļi novērš iegurņa slīdēšanu. The vēdera muskuļi ir arī hipertoniski, jo krūšu ass ir noliekta uz aizmuguri. Priekšā un aizmugurē kakls muskuļus, rodas arī reaktīvs hipertonis, jo krūšu ass sagging izraisa muskuļu nelīdzsvarotību.
Izmainītās muskulatūras dēļ var pieņemt, ka arī muskuļu spēks ir attiecīgi ierobežots. Mugurkaula kustīgumā kupris parāda daļēju stīvumu krūšu mugurkauls un mugurkaula jostas daļas augšdaļa pagarinājuma virzienā. Piekrastes mobilitāte savienojumi samazinās sakarā ar paaugstinātu khotisko stāvokli krūšu mugurkauls.
Saīsinātie gūžas sensori saīsināto ārējo rotatoru dēļ turpina samazināt gūžas locīšanos un ierobežotu iekšējo rotāciju. Kupra ārstēšana ir saistīta ar simptomiem, un to nevar mainīt konstitūcijas izmaiņu dēļ. Saīsinātie muskuļi ir izstiepti līdz garumam ar atbilstošu strečings vingrinājumi un tiek doti pacientam kā mājas darbs.
A atpakaļ skolā vai arī pilnīga vingrinājumu programma vertikālā stāvoklī ir absolūti nepieciešama. Vingrinājumus var veikt ar stieni sēdeklī vai guļus stāvoklī ar izstieptām rokām uz priekšu. Arī četrkājainais statīvs piedāvā sākuma pozīciju īpašiem vingrinājumiem.
“Plecu riņķošana” Stāvot, apvelciet plecus no priekšpuses / uz augšu uz aizmuguri / uz leju. Veiciet to 15-20 reizes nākamajam vingrinājumam 2: “Pleca pacelšana” Kakla spriedze parasti izraisa pārāk maza kustība kakla rajonā, pacelti pleci darba laikā vai pēc ilgstošas uzturēšanās iegrimes vai aukstuma apstākļos. Īpaši maza kustība ir izplatīta, kas galvenokārt ietekmē cilvēkus, kuri daudz sēž pie sava galda un daudz strādā pie datora.
Rokas parasti tiek turētas nedaudz paceltas, un pleci tiek pacelti, lai izvairītos no pārslodzes. Tas ierobežo asinis cirkulācija, kas palielina muskuļu tonusu, rada nogulsnes, kuras vairs nevar noņemt un galu galā izraisa sāpes un ierobežota kustība. Labākie vingrinājumi pret šiem kakla sasprindzinājums veicat atslābinošus vingrinājumus darba laikā: Jums jāapzinās, cik bieži jūs mēdzat vilkt plecus uz augšu, un, pirms piedzīvojat paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu, jums vajadzētu to novērst, atslābinot vingrinājumus.
Spēcīga pleca-kakla zona parasti nodrošina, ka spriedze parādās tikai daudz vēlāk. Tāpēc vingrinājumi romboīdiem, muguras pagarinātājam, latissimus un īsiem kakla muskuļi jāveic. 1.
) Romboīdu vingrinājumi: turiet vertikālu sēdekli, vēdera un muguras spriedzi, pārvietojiet elkoņus uz aizmuguri 90 ° leņķī pret ķermeni un pavelciet plecu lāpstiņas kopā (airēšana). Alternatīvi vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī un pastiprināt ar a bar or terapijas joslā. 2.)
Vingrinājumi Latissimus: turiet vertikālu sēdekli, vēdera un muguras spriedzi, izstiepiet rokas uz augšu un velciet elkoņus uz leju 90 ° leņķī sānos un pavelciet plecu lāpstiņas kopā (lat pull). Alternatīvi vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī un stiprināt ar a bar or terapijas joslā. 3.)
Muguras nestuves: nosliece uz priekšu, turiet rokas pie tempļiem un paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Alternatīvas ir tādas, kā minēts iepriekš, latissimus un romboīdu izpilde pakļautajā stāvoklī. 4.)
īss kakla muskuļi: Stāvoklis guļus stāvoklī, paceliet vadītājs beidzās dubultzods un mēģiniet turēt vairākas sekundes un pēc tam atkal nolikt. Lēnām palieliniet ilgumu. 5.)
Sēdeklis: ielieciet roku uz vaiga, pagrieziet galvu pagriežot, palieliniet spriedzi turpmākajā galvas pagriezienā, ar pretspiedienu ar roku. Vairāk vingrinājumu ir pieejami rakstos:
- Vienkārši riņķojiet plecus brīvi uz priekšu un atpakaļ
- Pleci uz augšu un nomet
- Krūškurvja muskuļu stiepšana durvju rāmī
- Nolieciet galvu uz vienu pusi, pavelciet pretējo plecu uz leju, turoties pie krēsla malas. No šīs pozīcijas galvu var novadīt pa diagonāli kaklā vai pa diagonāli uz priekšu
- Fizioterapijas vingrinājumi kaklam
- Kakla sāpes - palīdzība no fizioterapijas
