Zemāk jūs atradīsit vingrinājumu sarakstu, kurus varat viegli kopēt mājās. Veiciet 2-3 piegājienus vienā vingrinājumā ar 15 atkārtojumiem katrā. Vingrinājumi Tā kā plecu stabilizē muskuļi, ir svarīgi tos veidot, lai atvieglotu locītavu un atbalstītu SLAP bojājuma sadzīšanu. Jebkurā gadījumā, … Vairāk
Fizioterapija Ja SLAP bojājums ir viegls, konservatīva terapija joprojām var būt efektīva un efektīvi ārstēt simptomus. Lai atslābinātu un stiprinātu muskuļus, ārsts var izrakstīt fizioterapiju. Tas palīdz atjaunot un saglabāt plecu funkciju. Dzesēšanas iepakojumus var izmantot, lai atbalstītu dziedināšanu. Turklāt lentes pārsēji var dot… Vairāk
OP Mazākas plaisas var ārstēt arī ar konservatīviem pasākumiem, piemēram, medikamentiem un fizioterapiju. Operācija ir nepieciešama tikai tad, ja konstatējumi ir plašāki. Pastāv artroskopijas iespēja, ko var izmantot ne tikai SLAP bojājuma diagnosticēšanai, bet arī skarto plīsumu vietu ārstēšanai. Ir ievietota kamera… Vairāk
Kopsavilkums Pēkšņas traumas vai hroniskas slodzes dēļ labrum glenoidale var tikt ievainots un ietekmēt pleca muskuļus. Atkarībā no smaguma pakāpes var noteikt konservatīvu ārstēšanu ar medikamentiem un fizioterapiju, lai atvieglotu un atbalstītu dziedināšanu un plecu funkciju. Ja stāvoklis ir smags, var būt nepieciešama arī operācija. Visi raksti… Vairāk
Vingrinājumi pret roku sāpēm Vingrinājumi pret roku sāpēm 1 Izstiepiet rokas uz priekšu. Tie atrodas plecu augstumā. Tagad veiciet nelielas šūpošanas kustības pa labi un pa kreisi. Mēģiniet padarīt kustības pēc iespējas mazākas un ātras. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek stabila un pleci velkami ... Vairāk
Sprieguma cēlonis Kakls ir savienots ar plecu zonu. Tās muskuļi stiepjas no galvaskausa muguras/apakšējās daļas līdz plecam. Dzemdes kakla mugurkauls darbojas kopā ar šo zonu un var to spēcīgi ietekmēt. Nepareizas stājas vai sasprindzinājuma dēļ plecu-kakla zonas muskuļi palielina spriedzes stāvokli. Rezultāts … Vairāk
Lai novērstu vai novērstu sūdzības par šiem ķermeņa reģioniem, viņiem vajadzētu stiprināt muskuļus un izstiept tos, kad tie atrodas nepareizā pozā. Veiciet 10-15 atkārtojumus vienā vingrinājumā ar aptuveni 5 sērijām (izņemot jogas vingrinājumus). Turiet attiecīgos posmus apmēram 15 sekundes. Vingrinājumi pret plecu sāpēm Vingrinājumi pret plecu ... Vairāk
Vingrinājumi pret kakla sāpēm Vingrinājumi pret kakla sāpēm 1 Jūs stāvat ar muguru pret sienu un saskaraties ar to. Paceliet galvu gar sienu. Galvas aizmugure paliek pret sienu un nezaudē kontaktu. Pēc tam nospiediet plecus uz leju pret grīdu. Šie pleci arī atpūšas… Vairāk
Plecu ārējā rotācija: Rokas tiek turētas pret ķermeni, elkoņi ir saliekti par 90 ° un balstās pret krūtīm. Turiet tos fiksētus visa vingrinājuma laikā. Apakšdelmi tiek pagriezti uz āru un atpakaļ, lāpstiņas saraujas. Vingrinājuma laikā ir svarīgi, lai elkoņi paliktu uz ķermeņa. Veic 2 piespēles ar… Vairāk
Plecu ārējā rotācija Iepriekš saliekta: No ceļa līkuma ar ķermeņa augšdaļu nedaudz noliektu uz priekšu, rokas tiek novirzītas līdz plecu augstumam un elkoņi ir saliekti par 90 °. No šīs pozīcijas apakšdelmus tagad var pagriezt uz augšu un atpakaļ, kamēr augšdelms paliek nekustīgs gaisā. Veic 2 piespēles ar 15… Vairāk
“Ārējā rotācijas Theraband” Turiet Theraband abās rokās. Augšdelmi ir piestiprināti pie ķermeņa augšdaļas un elkoņa locītavā saliekti par 90 °. Izvelciet joslu uz āru abos galos, veicot pleca ārēju rotāciju. Veiciet 2 piegājienus ar 15 atkārtojumiem katrā. “Ārējā rotācija-no ceļa līkuma” Pieņemiet pozīciju… Vairāk
Theraband tiek turēts ar vienu roku uz gūžas vai fiksēts ar vienu kāju uz grīdas. Otru galu tur pretējā roka. No labās priekšējās gūžas roka ir brīvi izstiepta (ti, nav pilnībā izspiesta) un tiek virzīta uz augšu un ārā virs galvas, it kā sasniedzot kaut ko… Vairāk