“Plecu apļi” Ar izstieptām rokām apļojiet plecus no priekšpuses / uz augšu uz aizmuguri / uz leju. To darot, vērsiet krūšu kaulu uz augšu un dziļi atvelciet plecu lāpstiņas. Jūs varat arī apvilkt plecus atpakaļ. Veiciet vingrinājumu apmēram 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Rokas svārsts” Nolieciet ķermeņa augšdaļu / kreiso plecu nedaudz uz priekšu. Jūsu rokā ir viegls svars. Ļaujiet gravitācijai stāties spēkā un ļaujiet izstieptajai rokas svārsta iedarbībai apmēram 15 sekundes. Pēc tam nomainiet roku. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Propellers” Veiciet apļveida pleca kustības, rokas izstiepjot uz sāniem ar lēnu kustību uz augšu. Vieglos svarus var turēt abās rokās. Pleci dziļi savelk kopā uz aizmuguri un uzceļ krūšu kaulu. Veiciet apmēram 15 atkārtojumus, līdz rokas ir sasniegušas plecu līmeni. Turpiniet ar… Lasīt vairāk
“Airēšana” Pavelciet abus elkoņus tuvu ķermenim uz aizmuguri. To var izdarīt vertikālā stāvoklī vai nedaudz uz priekšu noliektā stāvoklī ar nelielu svaru. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna. Atkārtojiet procedūru 15 reizes. Pārejiet uz rakstu Vingrinājumi pret kakla sāpēm
“Sānu stiepšana” Nolieciet ausi, sēžot vai stāvot pie attiecīgā pleca ar taisnu ķermeņa augšdaļu. Jūsu skatiens un zods pastāvīgi ir vērsti uz priekšu. Nospiediet pretējo plecu uz leju, lai jūs varētu sajust stiepšanos tur. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Aizmugurējā kakla muskuļi” Novietojiet galvu no izstieptā sānu slīpuma (skat. 1. vingrinājumu) ar zodu pa diagonāli uz krūtīm. turiet stiept apmēram 10 sekundes vienā pusē. Turpiniet vingrot
“Priekšējā kakla muskuļi” Novietojiet galvu no izstiepta sānu slīpuma (sk. 1. vingrinājumu) kaklā. turiet stiept apmēram 10 sekundes vienā pusē. Pārejiet uz rakstu “Vingrojumi pret kakla sāpēm
“Roku šūpošanās” Pagrieziet vienu roku sev priekšā uz augšu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek relaksēta un taisna. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Luksofora cilvēks” Vienlaicīgi izstiepiet vienu roku uz augšu un otru uz sāniem. Mainiet rokas 10-15 reizes tieši aiz otra. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Sānu pacelšana” Nostipriniet Theraband zem vienas kājas un pavelciet pretējo roku, kas izstiepta uz augšu un uz āru. Theraband vietā jūs varat arī ņemt svaru (ūdens pudeli utt.). Veiciet 15 atkārtojumus uz pleca. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Ābolu lasīšana” izstiepj rokas pārmaiņus uz augšu vai uz sāniem, iespējams, izmantojot vienas kājas stāju, lai uzlabotu koordināciju. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc tam mainiet stāvošo kāju un roku. Pārejiet uz rakstu Vingrinājumi pret kakla sāpēm
“Plecu apļi” Stāvot, apvelciet plecus no priekšpuses / uz augšu uz aizmuguri / uz leju. Dariet to 15-20 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu