Īpaši tādās brīvdienās kā Ziemassvētki un Jaungada nakts daudziem cilvēkiem ir ne tikai jautrs noskaņojums, bet arī skumjas. Protams, tas skar īpaši, bet ne tikai vientuļus, vientuļus cilvēkus. Noraidīšana, bezrūpība, atsaukšanās, nogurums, nelīdzsvarotība un vispārējs nomākts garastāvoklis var būt sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) simptomi. Labā ziņa ir tā, ka par šādu ziemu var kaut ko darīt depresija - un var būt pieejamas efektīvas ārstēšanas metodes.
Sezonas afektīvo traucējumu depresijas galvenais cēlonis ir gaismas trūkums
Tas ir tāpēc, ka gaismas ietekmē ķermenis rada vairāk “laimes” hormoni"(endorphins). Ar pietiekamu apgaismojumu garastāvoklis neiromeditors serotonīna tiek arī arvien vairāk atbrīvots. Trūkums serotonīna ir svarīga loma depresija. Turpretī kurjera viela melatonīna tiek arvien vairāk ražots ziemas tumšajos mēnešos, kas mēdz cilvēkus padarīt miegainus un nogurušus, jo tas ir atbildīgs par miega-pamošanās ciklu. Faktiski ir dabiski, ka ķermenis ziemā pāriet uz ekonomisko režīmu, taču mūsu mūsdienu dzīvesveids diez vai pieļauj šādus atpūtas periodus. No otras puses, pētnieki ir atklājuši arī paaugstinātu trauksmi un depresija dažiem dzīvniekiem, ja trūkst gaismas. Laimīgs tas, kurš var pārziemot? Sievietes četras reizes biežāk cieš no sezonālas depresijas nekā vīrieši. Bet abiem tas var nonākt līdz brīdim, kad viņi patiesībā nevēlas celties un viņiem nav spēks atstāts normālām ikdienas aktivitātēm. Ir daudz padomu ziemas depresijas novēršanai un apkarošanai:
Fiziskās aktivitātes brīvā dabā
Ir ārkārtīgi noderīgi regulāri pavadīt laiku ārā dienas laikā, pat mākoņainās un lietainās dienās, sākot no rudens sākuma līdz pavasara mēnešiem. Pat šajās pelēkajās dienās dabiskā dienasgaisma ir trīs līdz četras reizes spēcīgāka nekā iekštelpu apgaismojums. Tāpēc ieteicams regulāri vingrot ārpus telpām, piemēram, braucot ar velosipēdu vai dodoties pastaigā. Sports palielina garīgo pašsajūtu, atbrīvojot dažādas endogēnas laimes hormoni un garastāvokļa uzlabotāji. Īpaši tumšajā sezonā piemērotas sporta aktivitātes lēns skrējiens, pastaigas, riteņbraukšana vai distanču slēpošana var radīt mazus brīnumus. Tiem, kuriem ir iespēja, uzturēšanās dienvidu valstīs var novērst to rašanos ziemas depresija. Faktiski VAD ir ļoti izplatīts, piemēram, Aļaskā, bet Vidusjūrā tas gandrīz nekad nenotiek.
Uzturs
Saskaņots uzturs pozitīvi ietekmē arī garastāvokli. rieksti tiek ēst Ziemassvētku sezonā, un daudzās ģimenēs lēcas Jaungada naktī nozīmē veiksmi. Šādām tradīcijām patiešām ir veselība mērķis: svarīgais magnijs satur banāni, lēcas, rieksti un žāvēti augļi, cita starpā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, makaroni un kartupeļi, satur garastāvokli serotonīna. Tumšs šokolāde jo īpaši ieteicams arī. Kopumā saldumi satur garastāvokli uzlabojošas vielas; tomēr par zināmiem citiem veselība iemeslu dēļ tos vajadzētu baudīt mērenībā.
Pret vientulību
Lai pārliecinātos, VAD var ietekmēt ikvienu. Bet vientuļajiem cilvēkiem ir īpaši liels risks, ka brīvdienās nonāk depresija - kad citi jautri svin svētkus. Lai to novērstu, tiek garantētas dažādas aktivitātes un sociālie kontakti! Tie ietver kaimiņu iniciatīvas, paziņu un radinieku uzaicināšanu uz mājām, klubiem, teātra vai muzeja apmeklējumu, lekciju apmeklēšanu vai ceļošanu. Protams, ir svarīgi mēģināt nodibināt kontaktus savlaicīgi, proti, pirms svētkiem, lai mazinātu vientulību. Visas pārējās pasākumus šeit uzskaitītie attiecas vismaz tādā pašā mērā. Piemērs: Ja kādam Ziemassvētku dienas jau jāpavada vienam, viņam jārīkojas saskaņā ar devīzi: “Labs ēdiens rada labu garastāvokli”. Starp citu, sociālo kontaktu neievērošana var būt depresijas simptoms - šis “apburtais loks” ir jāpārrauj. Ir taisnība, ka uzņēmība pret depresiju palielinās līdz ar vecumu. Bet jo īpaši gados vecāki cilvēki var kaut ko darīt, ņemot vērā šādus padomus sirds cik vien var.
Gaismas terapija
In gaismas terapija, kas ir piemērots vieglai vai vidēji smagai ziemas depresija, cilvēks sēž pie gaismas ierīces ar aptuveni 2,500 luksiem (starptautiskā apgaismojuma mērvienība) ne vairāk kā vienu stundu katru dienu pirms saullēkta un divas nedēļas pēc saulrieta. Spēcīgāku gaišu sienu gadījumā dienas laiku var attiecīgi saīsināt. Gaismas terapija specializētos ārstos un klīnikās pagarina dienas apgaismojuma laiku.
Mūsdienu medikamenti, ja nepieciešams.
Medikamenti ir nepieciešami vidēji smagas vai smagas depresijas gadījumā. Pretstatā baumām un neregulārām ziņām par pretējo, mūsdienīgas antidepresanti ir ļoti efektīvi un labi panesami. Tāds narkotikas, ko ārsts ir pielāgojis individuāli, var novērst arī recidīvu. Jāņem vērā arī psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes.
Labs nodoms ne vienmēr ir labs
Padomi var arī nogalināt. “Savelciet sevi kopā” ir tikpat neizdevīgs paziņojums “ziemas blūzam”, tāpat kā visiem citiem depresijas veidiem. Jo būtība ir: depresija ir nopietna - bet tā ir arī ārstējama!
