Kur es varu atrast šīs diētas formas receptes?
Internetā ir daudz garšīgu recepšu, kā bez diētas ogļhidrāti. Jūs atradīsit dažādas recepšu idejas ar dažādu grūtības pakāpi, lai ikvienam būtu ko pagatavot. Neskatoties uz ierobežoto ēdiena izvēli, bez ogļhidrātiem uzturs var padarīt krāsaināku, kas atvieglo šīs diētas ievērošanu. Turklāt ir neskaitāmas grāmatas, kurās ir receptes. Tie bieži nodrošina iepirkšanās sarakstus un nedēļas plānus, lai varētu izpildīt uzturs strukturētā veidā. Jūs varat izvēlēties starp interneta vietnēm un grāmatām, un jūs atradīsit gardas recepšu idejas bez daudzām ogļhidrāti.
Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētu?
Ļoti labi uztura rezultāti no 2 līdz 4 kilogramiem nedēļā bieži tiek aprakstīti a uzturs bez ogļhidrāti. Pirmajās dienās tiek izskalots arī ūdens, kas ir skaidri pamanāms uz svariem. Tāpat kā jebkuras citas diētas gadījumā, uztura bez ogļhidrātiem diētas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no sākotnējās situācijas, ikdienas kaloriju daudzuma un, ja nepieciešams, papildu fiziskās aktivitātes. Attiecīgi svara zaudēšanas panākumi var būt atšķirīgi.
Kā es varu novērst yoyo efektu ar šo diētu?
Jojo efekta bīstamība ir īpaši augsta, ja Diät bez ogļu hidrātiem ir tas, ja Diät laikā tiek apkrāpts un blakus diezgan taukiem bagātiem ēdieniem tiek ēst arī īpaši ogļu hidrātu saturoši ēdieni. Šie grēki kopā ar diētisko pārtiku drīzāk palielina svaru. Tāpēc uzturs bez ogļhidrātiem ir stingri jāīsteno.
Ja vēlaties pārtraukt diētu, jācenšas panākt lēnu pāreju uz pastāvīgi veselīgu uzturu un pakāpeniski patērēt ogļhidrātus lielākos daudzumos. Tajā pašā laikā taukus saturošus pārtikas produktus var lēnām samazināt. Tādā veidā var efektīvi novērst briesmīgo yoyo efektu.
Īstermiņā var ļoti ātri zaudēt svaru ar diēta bez ogļhidrātiem. Izmantojot stingru diētu, mērķtiecīgi samazina tauku spilventiņus. Saskaņā ar pētījumiem testa personas ziņo par to, ka koncentrācija palielinājās pēc sākotnējās samazināšanās pār Diätzeitraum, uzlabojās ādas attēls un samazinājās garastāvokļa svārstības.
Ar Diät vajadzētu notikt ar augstu olbaltumvielu saturu, mazāk karstā bada uzbrukumu, un bada sajūta drīzāk jāsamazinās. Saistībā ar ketogenic diēta piemēram, diēta bez ogļhidrātiem, ķermeņa apgrozījums ievērojami palielinās, kas izskaidro, kāpēc bez ogļhidrātu diētas cilvēks zaudē svarus īpaši ātri. Tomēr ilgtermiņā diēta bez ogļhidrātiem ir daži trūkumi, piemēram, nieru slodze un palielināta asinis tauku vērtības.
Tas var arī novest pie deficīta vitamīni, barības vielas un mikroelementi, kurus noteikti vajadzētu kontrolēt ar šāda veida diētu. Tāpēc mēs iesakām neievērot šo diētu ilgāk par dažām nedēļām. Ja parādās simptomi, jāvēršas pie ģimenes ārsta.