Strečings
Strečings spēlē nozīmīgu lomu terapijā teniss elkonis, jo tā ir laba alternatīva citām metodēm, piemēram, līmēšana, pārsējs un fizioterapija. Problēma ar teniss elkonis ir, cita starpā, ka Cīpslas iesaistītie ir saīsināti, kas izraisa sāpes. Ar dažādu palīdzību strečings vingrinājumus ir iespējams neitralizēt šo saīsināšanu.
Citi mērķi ir atslābināt muskuļus, "padarīt tos elastīgus" un pagarināt muskuļus Cīpslas. Nav jēgas imobilizēt skarto roku gadījumā sāpes no teniss elkonis, jo tas izraisīs Cīpslas turpināt un, iespējams, pasliktināties. The strečings akūtās fāzes laikā vingrinājumus var veikt vairākas reizes dienā.
Vēlāk ir ieteicams izstiepties pirms un / vai pēc slodzes. Stiepšanās vingrinājumi pirms sporta aktivitātes var samazināt ciešanu risku a saplēstas muskuļu šķiedras.
- Izstiepšanas variants tiek veikts šādi: Roka ir izstiepta elkoņa locītava un iekšpusē apakšdelms tiek pagriezts tā, lai tas būtu vērsts uz augšu vai uz priekšu.
Tad salieciet plaukstas locītava un ar otras rokas pirkstiem nospiediet jau saliekto plaukstu uz aizmuguri. Jūs sajutīsiet vilkšanu rokā un apakšdelms. Pozīcija jāuztur 15-30 sekundes un pēc tam lēnām jāatlaiž. Laika gaitā jūs kļūsiet arvien staipīgāks, tāpēc pārliecinieties, ka sākumā nestaipāties pārāk daudz.
- Kā alternatīvu šim stiepšanās vingrinājumam jūs varat arī pakārt sevi pie staba. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūs turaties tikai ar rokām, un roku muskuļi paliek vaļīgi.
profilakse
Lai novērstu tenisa elkonis, ir svarīgi iesildīties labi un izstiepiet muskuļus pirms sporta aktivitātēm, kas varētu pārslogot apakšdelms, piemēram, teniss vai badmintons. Turklāt pēc iespējas jāizvairās no vienpusējas slodzes ikdienas un profesionālajā dzīvē.
Visi šīs sērijas raksti: