Apmēram 13 miljoni sieviešu Vācijā aktīvi nodarbojas ar sportu. Daudzi no viņiem galu galā piedzīvos grūtniecība. Bet citas sievietes arī vēlas palikt fiziski aktīvas laikā grūtniecība, un tas ir labi, jo izmērīta vingrojumu programma ir veselīga gan mātei, gan bērnam. Tas palielina fizisko, garīgo un emocionālo noturību, ir labs jums un jautri. Ja pret to nav medicīnisku iemeslu, katra grūtniece var pati atklāt dozēto vingrinājumu pozitīvo ietekmi.
Vingrojumi palīdz grūtniecības simptomu novēršanā
Pavadošie simptomi, kas raksturīgi grūtniecība - piemēram, muguras problēmas, varikozas vēnas, ūdens aizture (tūska) - var mazināt vai izvairīties. Sasprindzinātas muskuļu grupas (mugura, iegurņa pamatne, vēders) ir sensibilizēti un stabilizēti. Zīdainis arī gūst labumu no uzlabotā skābeklis uzņemšana sporta aktivitātes dēļ.
Labsajūtas izjūta, sportojot, tiek pārnesta arī ikdienā - tas savukārt vairo pašapziņu. Sievietes, kuras vingro pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, labāk iztur izturību pret dzemdībām, jo viņām ir vairāk izturības. Pēc dzemdībām viņi atkal ir ātrāki un spēj labāk tikt galā ar jaunās ikdienas spriedzi.
Piemērots sports grūtniecības laikā
Vācijas sporta ārstu asociācija to iesaka sports grūtniecības laikā nekādā gadījumā nedrīkst pārtraukt, bet tas jāturpina un attiecīgi jāpielāgo grūtniecībai. Ir vairāki sporta veidi, kas ir labi piemēroti grūtniecības periodam. Tie ietver, piemēram:
- iešana
- ūdens fitness
- Joga
- Vingrošana grūtniecēm
Tās jāveic profesionālā vadībā kursos. Protams, regulāras pastaigas, riteņbraukšana, kā arī peldēšana ir arī ieteicami.
No otras puses, jāievēro piesardzība sporta veidos, kas rada traumu risku, piemēram:
- lēns skrējiens
- Aerobika
- Bumbu sports
- Jāšana ar zirgu
- Kāpšana
- Kalnu slēpošana
- Daivings
10 padomi vingrošanai grūtniecības laikā
Sportojot grūtniecēm, jāievēro šādi padomi:
- Pievērsiet uzmanību taisnai stājai
- Izvairieties no saraustītām kustībām un lēcieniem, kas sasprindzina iegurņa grīdu, tā vietā veiciet vairāk kustību, kas ir viegli mugurā
- Izvairieties no vingrinājumiem guļus un guļus stāvoklī (sākot no 16. grūtniecības nedēļas).
- Nevingriniet taisnos vēdera muskuļus
- Neveiciet sēdus (no 16. grūtniecības nedēļas)
- Par izturība sporta vilciens ar sirds ātruma monitors - impulss nedrīkst pārsniegt 140 minūtē.
- Atļaujiet pietiekami daudz relaksācijas fāžu
- Valkājiet piemērotus apavus un atbalstošu krūšturi
- Dzert pietiekami daudz - pirms un pēc vingrinājumiem pievērsiet uzmanību sabalansētam uzturs.
- Sporta laikā vienmēr meklējiet personīgo labsajūtu
Un pēc dzemdībām?
Pēc piedzimšanas visām sievietēm kopā ar vecmāti jāveic mērķtiecīgi un kompetenti vadītas regresijas mācības. Tas ir noderīgi arī pēc a ķeizargriezienu.
Parasti jūs varat sākt šo apmācību apmēram četras līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām. Runāt vecmātei par labāko sākuma datumu apmēram desmit nedēļu kursam.
Kursa apmācības mērķi
Pēcdzemdību vingrinājumu mērķi ir šādi:
- Cirkulācijas un vielmaiņas aktivizēšana
- Trombozes profilakse
- Īpaši saspringto muskuļu grupu stabilizācija
- Iegurņa dibena un muguras muskuļu nostiprināšana
- Ķermeņa pārorientēšanās
- Mērķtiecīga relaksācija
Efektīvs sports fitnesa veidošanai
Uzbūvēt izturība pēc dzemdībām īpaši piemērotas ir pastaigas, ūdens piemērotība, zema līmeņa pakāpju klases. Ja vēlaties darīt vairāk, lai stiprinātu muskuļus, muguru piemērotība or Pilates vingrojumi ir ieteicams.
Augstas kustības sportam, piemēram ,. lēns skrējiens, aerobika, teniss vai citi bumbu sporta veidi iegurņa pamatne ir pietiekami jānostiprina, lai sporta fiziskais stress nekaitētu jaunajai mātei. Jāievēro arī piesardzība svara apmācība un intensīva taisnā apmācība vēdera muskuļi bet iegurņa pamatne joprojām ir novājināta.
Sporta aktivitātes daudzos veidos nāk par labu topošajām un jaunajām māmiņām. Tomēr tas ir atkarīgs no pareizās aktivitāšu izvēles.
