Saskaņā ar pētījumiem kafija pozitīvi ietekmē daudzējādā ziņā. Piemēram, karstais dzēriens ir efektīvs diabēts, podagra, aknas slimība un Parkinsona slimība. Papildus, kafija ir stimulants un pamodinātājs daudziem cilvēkiem. Bet noteikta daudzuma patēriņš var būt arī neveselīgs. Bieži vien daži padomi un ieteikumi jau palīdz to samazināt kofeīns patēriņš.
Kāpēc pārāk daudz kofeīna ir kaitīgs
Ar kafija tas izturas tāpat kā ar daudzām vielām: Pārmērīgs patēriņš ir neveselīgs un kaitē ķermenim. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri jau ir bijuši veselība apstākļi, piemēram sirds problēmas vai augsts asinsspiediens. Šīs slimības var saasināt kofeīns patēriņš, jo sirdsdarbība un asinis spiedienu palielina kafijas uzņemšana. Tomēr pat veseliem cilvēkiem kafiju vajadzētu dzert tikai ar mēru, piemēram, vienu vai divas tases dienā. Pārmērīgs kofeīns var veicināt nemieru, sirdsklauves vai sirds aritmijas. bezmiegs, dzirdes un redzes traucējumi, koncentrācija problēmas un hiperaktivitāti var veicināt arī pārmērīgs kofeīna patēriņš. Gripaslīdzīgi simptomi ar miegainību, nelabums, un muskuļi sāpes iespējams arī stīvums. Vislielākā simptomu intensitāte rodas apmēram pēc vienas līdz divām dienām un var ilgt astoņas līdz desmit dienas. Atkarība ir īpaši slikta kofeīna pārdozēšanas blakusparādība. Tomēr ar vienkāršiem līdzekļiem ir iespējams samazināt kofeīna patēriņu.
Lēnām samaziniet kofeīna patēriņu
Samazināt kafijas patēriņu vajadzētu ne tikai tiem, kuri jau ir pieredzējuši aprakstītos simptomus. Arī visiem pārējiem ļoti svarīgs ir mērens patēriņš, lai neriskētu veselība problēmas. Tā kā kafijas izņemšana var vadīt līdz lielam izsīkumam ir svarīgi samazināt deva lēnām. * Nosakiet sev ierobežojumu
Nedēļas sākumā ieteicams noteikt ierobežojumu kofeīna saturošiem dzērieniem. Pēc tam tas tiek saīsināts arvien vairāk, lai kafijas patēriņš tiktu samazināts soli pa solim. * Dzeriet vairāk ūdens
Daudzi cilvēki vienkārši nedzer pietiekami daudz ūdens, kas negatīvi ietekmē piemērotība jau no rīta. Pirmās pazīmes dehidrēšana ietvert nogurums, galvassāpes un zaudējums koncentrācija. Cilvēki bieži mēģina veido šim nolūkam ar kafiju, bet tā vietā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Lai dienu no rīta sāktu enerģijas pilns, divi brilles of ūdens vajadzētu dzert tieši. Dienas laikā izdzerot divus litrus ūdens, jūs jūtaties modrāks un piemērotāks. Turklāt ūdenim nav kalorijas un tāpēc arī palīdz zaudēt svaru. Turklāt ūdens piepilda kuņģis lai nelielu bada sajūtu uz laiku varētu apmierināt ar dzērienu. Dzerot ūdeni pirms ēdienreizes vai tās laikā, jūs ātrāk jūtaties sāta sajūta. * Atpūta
Ir svarīgi ņemt laiku no uzsvars ikdienas un daudz laika atpūtai. Laba ideja ir izvēlēties klusu nedēļas dienu bez saistībām vai tikšanās, ko izmantot kā Detox diena. Pirmām dienām kofeīna patēriņa samazināšanai vajadzētu būt uzsvars-vienalga bez maksas, lai ķermenis varētu atgūties un netiktu pakļauts papildu slodzei. Galu galā kofeīna samazināšana to noslogo. Vesels uzturs ir vienlīdz svarīga. Tas ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu un vērtīgu vitamīni. B vitamīni palielināt spēju koncentrēties līdzīgi kā kofeīnā. * Meklējiet pavadoni
Ieteicams apkārtējiem pastāstīt par plānu, kā samazināt patēriņa baudu. Tas kalpo mērķim, ka neviens nepiedāvā kafiju. Tas ir ideāli, ja kofeīns tiek samazināts kopā ģimenē, lai izvairītos no biežas lietošanas vārīšanas kafijas. Galu galā daudziem cilvēkiem jau ir grūti pretoties smarža. Labs atbalsts ir tāda sabiedrotā atrašana, kurš vēlas samazināt arī kafijas patēriņu.
Tas notiek izņemšanas laikā
Kofeīna izņemšana parasti aizņem no dažām dienām līdz nedēļai. Tiem, kas ir stipri pieraduši pie kafijas, tagad ir jāsagaida galvassāpes, nogurums un nogurums. Viegls depresija ir arī iespējams. The smadzenes reaģē uz dienas devām, kas pārsniedz 200 miligramus kofeīna ar pieraduma simptomiem. Augsts kofeīna patēriņš var vadīt līdz atkarībai 14 dienu laikā ar nepatīkamiem abstinences simptomiem, piemēram, galvassāpes, apjukums vai nogurums. Laiku pa laikam rodas arī aizkaitināmība vai uztveres traucējumi. Šo simptomu cēlonis ir tas, ka ķermenis un prāts ir pieraduši uzstāties tikai ar stimulējoša kofeīna palīdzību. Bez kafijas enerģijas līmenis vispirms samazinās diezgan ievērojami. Tāpēc ir nepieciešams no jauna iemācīties darboties bez šī stimulanta. Līdz ar to kofeīna samazināšanai jābūt pakāpeniskai.
Secinājums: justies piemērotākam bez kofeīna
Kafijas dzērājiem, kuriem arī patīk pa reizei paņemt pārāk daudz tases, vajadzētu kārtīgi padomāt, vai ir jēga varbūt nodarīt ilgstošus zaudējumus veselība īstermiņa enerģijas palielināšanai. Ir absolūti ieteicams neitralizēt kofeīna atkarību un palīdzēt ķermenim noturīgi izturēties pasākumus vairāk enerģijas un arī labsajūtas. Tā kā kofeīns ir zāles, kofeīna izņemšana jābūt plānotam un pakāpeniskam. Turklāt ir svarīgi sagatavoties abstinences simptomiem un neļaut viņiem nokļūt pie jums. Pēc dažām dienām, ievērojot pietiekamu disciplīnu, izstāšanās ir veiksmīga. Jūsu veselība jums paldies.
