Sāpes, nospiežot stendu
Plecs sāpes kad stenda presēšana ir izplatīta. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumam ir liels traumu potenciāls. Galvenā problēma ir solā, uz kura vingrinājuma laikā atrodas lietotājs.
Parasti tas ir pārāk plašs un neļauj dabiski pārvietoties plecu lāpstiņa, kas kustības laikā uz leju parasti pārvietotos no noteikta leņķa. To novērš sols, tā vietā nedabiski spēcīga kustība apakšstilba ir izveidots. Tas noved pie pleca ārējo rotatoru pārslodzes un kakla bojājuma locītavas kapsula.
No otras puses, iekšējais pleca muskulis (M. subscapularis) ir mazāk saspringts. Tas ilgtermiņā tiek vājināts, kā rezultātā rodas plecu muskuļu nelīdzsvarotība (muskuļu nelīdzsvarotība). Stumšanas kustības laikā apakšstilba burtiski ieplūst kontaktligzdā un saspiež priekšpusi locītavas kapsula un ilgi bicepsa cīpsla.
Ilgtermiņā tas noved pie locītavu kompleksa bojājumiem un sāpes priekšējo plecu zonā. Profilakse: Ja vēlaties izvairīties no sāpes of stieņa spiešana guļus, trenēties drīkst tikai ar šaurākiem soliem vai soliņiem ar padziļinājumiem plecu lāpstiņām. Tas ļauj plecu lāpstiņa sekot tās parastajām kustībām un muskuļiem un savienojumi nav pārslogoti tādā pašā mērā. Turklāt jāievēro laba tehnika ar atbilstošu saķeres platumu, kā arī svari, kas pielāgoti apmācības līmenim.
Kultūrisms / spēka treniņš
Priekšpuse plecu sāpes var rasties arī laikā kultūrisms/stiprums apmācību. Tās bieži nenotiek negadījuma rezultātā, bet drīzāk ir nepareizas vai pat pārmērīgas slodzes sekas. Kopš kultūrisms or svara apmācība bieži trenē lielās muskuļu grupas (liels krūšu muskulis - musculus pectoralis, augšējā trapece - musculus trapezius un deltveida muskulis - musculus deltoideus), plecu zonā rodas muskuļu nelīdzsvarotība. Treniņa laikā atsevišķu muskuļu pretiniekus var atstāt novārtā, tāpēc vienmēr dominē vilkšanas spēks vienā virzienā.
In stiprums apmācību īpaši svarīgi vienmēr trenēt spēlētājus un kopīga pretiniekus. Piemērs tam ir rokas bicepss un tricepss. Apmācot abas puses, jūs panākat labu stabilitāti locītavā un nevienu vienpusēju atsevišķu struktūru pārspīlēšanu.
Šīs vienpusējās apmācības sekas var būt humerāra stāvokļa maiņa vadītājs kontaktligzdā, kas var izraisīt funkcionālus ierobežojumus un sāpes. Turklāt palielināta muskuļu masa un muskuļu paplašināšanās plecu zonā var izraisīt sašaurināšanos tā, ka Cīpslas iesprūst bīdāmajos gultņos, kas arī var izraisīt plecu sāpes. Pārslodze vai pārmērīga slodze var izraisīt arī patoloģiskas izmaiņas muskuļa rajonā Cīpslas (tā sauktās tendinopātijas).
-. - supraspinatus muskuļa cīpsla rotatora aproce, bieži tiek ietekmēta. Kā simptoms var rasties tā sauktā sāpīgā loka, kas nozīmē, ka tad, kad roka ir izkliedēta starp 60 un 120 °, var rasties stipras sāpes. Atsevišķas tehniskas kļūdas, kas pieļautas stiprums apmācību var novest pie priekšpuses plecu sāpes.
Piemēram, vingrinājumu laikā ar krūšdaļas spriedzi bar, noteikums ir vilkt joslu pret lāde nevis uz kakls. Vēl viena kļūda tehnikā ir stieņa spiešana guļus ar plaši izplatītiem elkoņiem. Šajā gadījumā slodze uz pleca locītava ievērojami palielinās atšķirībā no stingriem elkoņiem.
Ja pēc treniņa rodas jaunas plecu sāpes, dažas dienas vai nedēļas vajadzētu atturēties no attiecīgo vingrinājumu veikšanas. Plecu sāpēm var būt daudz cēloņu. Atkarībā no sūdzību lokalizācijas ir klīniski attēli, kas parasti izraisa sūdzības tieši šajās pleca vietās.
Sāpēm nav jāattiecas tikai uz pleca priekšējo daļu, bet tās var izstarot arī uz priekšu augšdelms. Struktūras apgabalā pleca locītava kas ievainojot noved pie sāpēm pleca priekšpusē, piemēram, plīsis plecs muskuļu šķiedra vai iekaisums parasti ir priekšējais locītavas kapsula un ilgi bicepsa cīpsla. Tā sauktais skriemeļu bojājums attiecas uz garo bojājumu bicepsa cīpsla kad tas iet cauri pleca locītava.
Cīpsla parasti iet caur pleca locītavu, ko aizsargā a cīpslas apvalks kaulainā rievā virs vadītājs no apakšstilba caur pleca locītavu. Ja locītavā ir nodiluma pazīmes (deģeneratīvas izmaiņas) vai citi ievainojumi, piemēram, plīsums locītavā rotatora aproce, bicepsa cīpslas stāvoklis var mainīties. Tas vairs nedarbojas aizsargāts savā rievā, bet iestrēgst starp kaulainajām konstrukcijām un tiek iesprostots un sabojāts.
Ilgtermiņā cīpsla kļūst ļoti plāna un var pat plīst. Tas var izraisīt arī hronisku cīpslu iekaisumu. Visbeidzot, pleca locītava artroze var arī attīstīties.
Sāpes, ko izraisa bicepsa cīpslas bojājumi, parasti koncentrējas pleca priekšējā daļā. Terapija: bicepsa cīpslu parasti nevar atgriezt sākotnējā stāvoklī, jo visa pleca locītava parasti jau ir pārāk bojāta. Šajā gadījumā tā vietā tiek noņemta bojātā bicepsa cīpslas daļa, tāpēc no locītavas tiek noņemts traucējošais faktors.
Parasti pacienti to uztver kā sāpju mazinošu līdzekli. Funkcijas zaudēšana, kas saistīta ar bicepsa cīpslas noņemšanu, parasti vairs nav būtisks trūkums iepriekšējo locītavu bojājumu dēļ. Plecu muskuļu nelīdzsvarotība pastāv, kad muskuļi pleca augšdaļā un priekšpusē (deltveida muskuļi, krūšu muskuļi) ir izteiktāki nekā aizmugurējie plecu muskuļi (infraspinatus muskuļi, teres minor).
Tas liek plecu locītavai ieņemt bojātu stāvokli. Priekšējie un augšējie muskuļi velk spēcīgāk to vilkšanas virzienā, un aizmugurējie plecu muskuļi to nevar novērst. Ilgtermiņā tas izraisa augšdelma izvelkšanu no ligzdas un rada spiedienu uz apkārtējām struktūrām, piemēram, bicepsa cīpslu . Tas izpaužas kā nepatīkamas plecu sāpes, īpaši priekšējo plecu zonā.
Otrkārt, impingences sindroms var attīstīties muskuļu nelīdzsvarotības dēļ. Cēlonis: Bieži jaunie sportisti jau cieš no muskuļu nelīdzsvarotības, īpaši tie, kas nodarbojas ar mešanu. Tie papildus stiprina augšējos un priekšējos plecu muskuļus, lai tie kļūtu vēl spēcīgāki, un nelīdzsvarotība vēl vairāk pasliktinās. Tāpēc mešanas sportistiem īpaši jātrenē arī aizmugurējie plecu muskuļi, lai nepieļautu impingences sindroms.
- Skriemeļa bojājums
- Muskuļu disbalanss
