Sāpes roku muskuļos
Muskuļi sāpes var būt dažādi cēloņi, tostarp traumas, krampji, sasprindzinājums, muskuļu slimības, nervu darbības traucējumi un medikamenti. Muskuļu traumas ietver sāpoši muskuļi, muskuļu sasitumi, sasprindzinājumi, muskuļu plīsumi vai muskuļu šķiedru plīsumi. Pārsvarā šīs traumas rodas sporta laikā.
Spēcīgas, pēkšņas muskuļu kustības tos var izraisīt, īpaši, ja muskuļi iepriekš nav pareizi sasildīti. Piemēram, sporta veidi, kas bieži noved pie šādām traumām teniss, rokasbumba vai svara apmācība. Citi muskuļu traumu cēloņi var būt sitieni vai sitieni, ti, tieša vardarbība.
A ievainojums vai slodze parasti izraisa kustību un spiedienu sāpes, kamēr pirms noplēšanas ir durošas sāpes un var rasties zilumi. Muskuļi krampji rokās notiek diezgan reti, bet var rasties arī, un to parasti izraisa a magnijs deficīts ar pastiprinātu svīšanu. Tās rodas ļoti pēkšņi.
sāpes rokās varētu būt arī plecu spriedzes starojums, kakls vai muguras augšdaļa. To cēlonis ir vāji muskuļi, slikta stāja, daudz sēdēšanas un kustību trūkums. Sāpes muskuļu slimību dēļ var izraisīt, piemēram, iekaisums.
To var izraisīt vīrusi (gripa), baktērijas (stingumkrampji) vai parazīti, bet arī ar autoimūnām slimībām, piemēram, myasthenia gravis. Šajā gadījumā muskulis ļoti ātri nogurst un tam vairs nav pilna spēka. Iespējamas arī neiekaisuma muskuļu slimības.
Tas ietver muskuļu distrofija, piemēram. Bet arī vielmaiņas traucējumi, piemēram, hipotireoze, ir iedomājami. Turklāt slimības nervu sistēmas var izraisīt muskuļu sāpes.
Tie ietver Parkinsona slimību, ALS, multiplā skleroze vai poliomielīts. Dažas zāles var izraisīt arī muskuļu sāpes, ieskaitot statīnus (īpaši fiziskās aktivitātes laikā), penicilīnus (muskuļu vājums, krampji, sāpes) un alkohols (muskuļu šūnu nāve). Būtībā var teikt, ka sāpes ir nekaitīgas, ja tās ilgst tikai īsu laiku un pazūd pašas no sevis. Ja tie ilgst vairākas nedēļas, jākonsultējas ar ārstu.
Roku muskulatūras izstiepšana
Turpmāk dažādi strečings aprakstīti vingrinājumi, kurus var veikt jebkur. Pirmie četri vingrinājumi ir paredzēti plecu un roku muskuļiem. Pirmajā vingrinājumā jūs stāvat (vai sēdējat) nedaudz platāk nekā gūžas platumā.
Kreisā roka ir izstiepta uz augšu un saliekta aiz vadītājs. Tagad satveriet kreiso pusi plaukstas locītava ar labo roku aiz kakls un pavelciet to uz labo pusi, līdz tas ievelk kreiso plecu un augšdelmu. Pēc tam atkārtojiet visu labās puses procedūru.
Nākamajā vingrinājumā tu stāvi (vai sēdi) tieši tāpat kā iepriekšējā. Kreisā roka atkal tiek izstiepta uz augšu un pēc tam saliekta aiz vadītājs atkal. Tagad ar labo roku pavelciet kreiso elkoni pa labi, līdz plecu un augšdelmu atkal velk.
Tagad atkārtojiet otru pusi. Trešajā vingrinājumā sākuma stāvoklis atkal ir tāds pats. Bet tagad kreisā roka ir izstiepta pa labi ķermeņa priekšā, un kreiso roku novieto uz labā pleca.
Tagad ielieciet labo roku ap kreiso elkoni un velciet to pa labi, līdz kreisajā plecā ir pievilkšanās. Tad atkārtojiet labajā pusē. Ceturtajā vingrinājumā kājas atkal atrodas tajā pašā stāvoklī, kreisā roka atkal ir izstiepta uz augšu kā sākumā un ir saliekta aiz vadītājs vēlreiz.
Tagad ar labo roku satveriet kreiso elkoni un nospiediet to uz leju, līdz tas ievelk kreiso augšdelmu. Tad mainiet puses. Pēdējā vingrinājumā apakšdelms muskuļi ir izstiepti.
Šim nolūkam kājas atkal nedaudz vairāk nekā gurnu platumā. Tad izstiepiet kreiso roku uz priekšu, palmu uz leju. Tad izstiepiet roku uz augšu.
Tagad uzmanīgi pavelciet pirkstus pret sevi lāde ar labo roku un pēc tam atkārtojiet no otras puses. Apmācība augšdelms muskuļi ir īpaši populāri vīriešu sporta zāles apmeklētāju vidū. Kamēr muskulatūras priekšējā (ventrālā) puse (bicepss, rokas locītājs, augšdelma spieķa muskulis) tiek apmācīts mērķtiecīgi, aizmugurējā (muguras) puse sekundāri attīstās, nospiežot soliņu un kakls spiešana.
Roku pagarinātājs (M. triceps brachii) ir īpaši svarīgs daudzās sporta kustībās. Iespējams, ka vispazīstamākais roku muskuļu treniņš ir bicepsa treniņš. Šim nolūkam jūs varat stāvēt taisni, ar rokām sānos un hanteli katrā rokā.
Tagad abas rokas vienlaikus ir saliektas uz priekšu un uz augšu, līdz tas vairs nav iespējams. Pēc tam to atkārto tik bieži, cik vēlaties. Tas apmāca bicepsu.
Alternatīvi, jūs varat stāvēt uz Thera joslas tikpat platā kā gurni un turēt joslas galus vienā un otrā rokā. Lentei jau jābūt nedaudz saspringtai, kad rokas ir izstieptas uz sāniem un uz leju. Tagad atkal salieciet abas rokas, līdz tas vairs nav iespējams, un lēnām pavelciet joslu uz augšu, pēc tam atkal izstiepiet roku un atkārtojiet.
Tricepsu gadījumā jūs varat sēdēt, piemēram, ar ceļgaliem, gurni plati un muguru taisnu. Pēc tam paņemiet hanteli ar abām rokām un turiet to aiz galvas. Rokas ir saliektas taisnā leņķī, un augšdelmi atrodas blakus ausīm.
Tagad lēnām pārvietojiet hanteli virs galvas ar izstieptām rokām. Atkārtojiet to tik bieži, cik vēlaties. Alternatīvi, jūs varat vēlreiz izmantot Thera joslu, lai palīdzētu.
Nostājieties uz Thera-Band, ceļi nedaudz saliekti. Ar rokām jūs paņemat vienu joslas galu un vienlaicīgi pavelciet to ar abām rokām. Rokas vispirms tiek turētas pie ķermeņa sāniem, pēc tam saliektas uz sāniem.
Tagad elkoņi tiek uzvilkti aiz abām ausīm, un pēc tam rokas ir izstieptas uz augšu aiz galvas. Tādējādi joslu vienmēr velk uz augšu. To var atkārtot tik bieži, cik vēlaties.
Priekš apakšdelms muskuļu treniņš, jūs varat apsēsties, ceļgaliem atrodoties gūžas attālumā. Tagad paņemiet rokās stieni vai divas hanteles. Ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu, mugura paliek taisna.
Apakšdelmi ir novietoti uz ceļiem, plaukstas ir vērstas uz augšu. Tagad izstiepiet rokas ar hantelēm un pēc tam lēnām salieciet tās ķermeņa virzienā. Veiciet šo vingrinājumu lēnām un atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties.
Visi šīs sērijas raksti:
