Sānu šuves bez sporta
Pārsvarā sānu valdziņi rodas sporta aktivitāšu laikā, īpaši izturība sports. Tomēr ir arī sānu šuves, ko izraisa citi cēloņi. Pēc operācijām sānu šuves bieži izraisa līdzīgu sāpes, kas noteiktos apstākļos var ilgt ilgu laiku. Ja sānu dzēlieni notiek bez sporta aktivitātēm, orgāni var būt izraisītāji, bet arī saites un Cīpslas var izraisīt sāpes.
Elpošanas tehnika, lai apkarotu sānu dzēlienus
Elpošana iespējams, ir viens no galvenajiem aspektiem cīņā ar sānu dzēlieniem. Vienmērīgi un enerģiski elpošana var ļoti ātri pazust sānu šuves. Pamats tam ir vertikāls stāvoklis, kurā jūs dziļi elpojat savam kuņģis.
Ja tur vairs nav vietas, ieelpojiet nedaudz vairāk lāde. Krūškurvī ieplūda nedaudz vairāk gaisa. Un, turpinot elpot, plaušās nonāk nedaudz vairāk gaisa.
Pēc tam jūs esat trīs reizes ieelpojis. Tas ir tā sauktais 3 elpu elpošana kad jūs ieelpojat. Kas attiecas uz ieelpošana, izelpai ir arī 3 elpas vilcieni.
Tagad jūs atkal izelpojat tik dziļi, cik vien iespējams, un ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu. Pēc tam jūs mēģināt izspiest pēdējo atlikušo elpu. Pēc otrās reizes pagaidiet īsu brīdi un mēģiniet vēlreiz kaut ko izspiest.
3 elpu kombinācija ieelpošana un 3 izelpu sauc par 3-3 elpu. Viens ieelpo trīs reizes un izelpo trīs reizes. Jums tas jādara pēc iespējas biežāk.
Nākamreiz, kad parādās sānu valdziņi, jūs varat tos elpot ar 3-3 elpu. Izmantojot šo paņēmienu, jūs apmācāt izmantot visu plaušu tilpumu. Tas nostiprinās plaušu maisiņš, un jūs elpojat efektīvāk.
Kad ekspluatācijas, lai novērstu sānu šuves, varat izmantot arī citas šīs elpošanas kombinācijas. 3-3 elpošanu var aizstāt ar 3-2 elpošanu, 2-3 elpošanu, 3-1 elpošanu vai 2-1 elpošanu atkarībā no tā, cik ātri esat ekspluatācijas un kura elpošanas tehnika ir piemērota. Jūs varat arī optimizēt elpošanas ātrumu, lai izvairītos no sānu šuvēm.
Ātrs ieelpošana un izelpošana neko daudz nepalīdz. Bieži tiek pieņemts, ka vairāk skābekļa plaušās nonāk, bieži elpojot. Tomēr tas tā nav, jo elpošanas fāzes ir pārāk īsas, lai skābekli nogādātu alveolās.
Pie alveolām, mūsu asinis nepieciešams arī zināms laiks, lai absorbētu skābekli. Diemžēl tas nenotiek tik ātri, kā varētu vēlēties no sava ķermeņa. Tāpēc ieteicams novērot elpošanu un, ja nepieciešams, to mainīt.
Vēl viena metode ir deguna elpošana. Vispirms to vajadzētu praktizēt ar mazu ātrumu, lai ķermenis būtu pieradis. Bet, ja esat apguvis deguna elpošana, tad tam ir daudz priekšrocību, īpaši, ja jūs varat arī veikt deguna elpošanu ar lielāku ātrumu.
Ieelpojot caur degunscauri plūstošais gaiss ir gandrīz iztīrīts un filtrēts. Tas ir arī samitrināts un nedaudz uzsildīts, kas atvieglo plaušu darbību, it īpaši, ja gaiss ir auksts. Papildus, kakls neizžūst tik ātri.
Brokastīs galvenokārt vajadzētu ēst vieglu un ar zemu šķiedrvielu saturu pārtiku ar mazu tauku saturu. Brokastis jāsniedz 2-3 stundas pirms treniņa vai sacensībām, lai kuņģis ir pietiekami daudz laika gremošanai. Iesildīšanās ļauj ķermenim darboties un nodrošina labu asinis pārdale.
Elpošana ir pielāgota arī paaugstinātai skābekļa nepieciešamībai. Sākot, neskatoties uz iesildīšanos, jums nevajadzētu iet tieši ar pilnu droseli, bet sākt lēnām un palielināt tempu. Bagāžnieks var mainīt.
Labi apmācīts rumpis novērš sānu šuves un arī aizsargā iekšējie orgāni. Spēcīgs vēdera muskuļi ļoti efektīvi novērš sānu šuves. Īpaši slīpi vēdera muskuļi šeit ir svarīga loma.
Daži sēdi katru dienu var palīdzēt samazināt sānu dūrienu iespējamību. Elpošana jākontrolē, lai nodrošinātu vienmērīgu skābekļa piegādi. Neregulāra un sekla elpošana var izraisīt sānu šuves.
- Brokastīs jums vajadzētu ēst galvenokārt vieglu un maz šķiedrvielu saturošu pārtiku ar mazu tauku saturu.
- Brokastis jāsniedz 2-3 stundas pirms treniņa vai sacensībām, lai atļautu kuņģis pietiekami daudz laika, lai sagremotu.
- Iesildīšanās ļauj ķermenim darboties un nodrošina labu asinis pārdale. Elpošana ir pielāgota arī pieaugošajam skābekļa patēriņam.
- Startējot, neskatoties uz iesildīšanos, jums nevajadzētu iet tieši ar pilnu droseli, bet gan sākt lēnām un palielināt ātrumu.
- Korpuss var mainīt. Labi apmācīts rumpis novērš sānu šuves un arī aizsargā iekšējie orgāni.
- Spēcīgs vēdera muskuļi ļoti efektīvi novērš sānu šuves.
Īpaši svarīga loma šeit ir slīpajiem vēdera muskuļiem. Daži sēdi katru dienu var palīdzēt samazināt sānu šuvju iespējamību.
- Elpošana jākontrolē, lai nodrošinātu vienmērīgu skābekļa piegādi. Neregulāra un sekla elpošana var izraisīt sānu dzēlienus.
Tomēr, ekspluatācijas apmācība, vēdera muskuļu nostiprināšana un mācīšanās pareiza elpošanas tehnika ir būtiska, ja vēlaties novērst sānu šuves. Trenēts ķermenis ir laba sākuma pozīcija, lai varētu izturēt nedaudz lielākas slodzes bez sānu šuvēm.
