Regulāra gremošana ir pamats mūsu labsajūtai. Bet katram trešajam cilvēkam iet uz tualeti ir problēma. Aizcietējums nav tikai traucēklis. Vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, meteorisms un nogurums izraisīt vispārēju diskomforta sajūtu. Un tas palielina ilgāku garu izkārnījumu. Kā jūs varat stimulēt zarnas un gremošanu, un kas palīdz, ja jums nav zarnu kustība, jūs varat uzzināt šeit.
Zarnu kustības: kas ir normāli?
Kad un cik bieži jāiet uz tualeti, katrs cilvēks atšķiras. Katram ir savs ritms. Daudzi jūtas ērti, ja viņiem ir zarnu kustība reizi dienā. Bet medicīniski tas nav obligāti. Tikai tad, kad vienam ir zarnu kustība mazāk nekā divas vai trīs reizes nedēļā ir zarnu inerce. Galvenais gremošanas problēmas ir mūsu neveselīgais dzīvesveids.
Neveselīgs dzīvesveids veicina aizcietējumus
Nesabalansēta diēta un cita neveselīga uzvedība bieži ir aizcietējumu cēloņi:
- mūsu uzturs satur pārāk maz šķiedrvielu. Tas padara zarnu slinku, jo šķiedra veicina zarnu darbību, saistoties ūdens. Tādējādi tie nodrošina ātru zarnu tranzītu un novērš izkārnījumu pārāk cietu veidošanos.
- Turklāt mēs dzeram pārāk maz. The kafija no rīta nepietiek ar vīnu pusdienās un alu vakarā. Dienā vajadzētu izdzert vismaz divus līdz trīs litrus šķidruma. Tas arī saglabā zarnu saturu pietiekami elastīgu.
- Uzsvars un drudžains neatstāj mums laiku iet uz tualeti. Tomēr “noliegšana” atriebjas, zarnu saturs stipri sabiezē. Kad mums beidzot ir laiks, izkārnījumi ir grūti un izkārnījumi ir sāpīgi.
- Mēs nepietiekami pārvietojamies. Lielāko daļu savas dzīves mēs pavadām sēžot: pie rakstāmgalda, automašīnā, pie televizora. Tāpēc mēs paši kļūstam gausi un arī mūsu iekšas. Tie, kuriem dažas dienas pēc kārtas nav zarnu kustības, cieš arvien vairāk un vēlas ātru atvieglojumu.
Uzticami aģenti, piemēram, caurejas līdzeklis Bisakodils ātri novērst pašreizējo problēmu. Kas nopietni un pastāvīgi vēlas kaut ko darīt savas gremošanas labā, tam papildus jāapņemas novērst cēloņus.
20 punktu programma stimulē zarnu kustību
Tam palīdz vienkāršā Bekunis 20 punktu programma. Tajā ir iekļauti padomi, kā ēst veselīgi un vingrot, kā arī padomi, kā izglītot zarnu, lai regulāri izkārnītos. Katra padoma ievērošana nopelna noteiktu punktu skaitu. Jums nav jāievēro visi ieteikumi. Bet katru dienu tik daudz, ka tiek pie 20 punktiem.
7 padomi veselīgai ēšanai
Lai uzlabotu gremošanu un veicinātu zarnu kustību, jums jāievēro šādi padomi attiecībā uz uzturu:
| Punkti | Diētas pasākums |
|---|---|
| 6 | Ēdiet graudaugu produktus, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem. Tas satur četras līdz piecas reizes vairāk šķiedrvielu nekā baltie milti. |
| 3 | Dzert vairāk nekā 1.5 l šķidruma dienā. Ūdens, īpaši laba ir nesaldināta sula vai tēja. |
| 2 | Katru dienu apēdiet graudaugu, ko sajaucat no pilngraudiem, dažus piens un sezonas augļi. |
| 4 | Katru dienu ēdiet neapstrādātus vai ne pārāk mīksti vārītus dārzeņus. Kāposti ir ieteicami arī tāpēc, ka tajos ir daudz šķiedrvielu. |
| 5 | Ēdot nevajag rīt, bet kārtīgi sakošļājiet katru kodumu. Labi košļāts ir pusi sagremots. |
| 3 | Ja jums ir vēlme pēc glāzes vīna, dzeriet baltvīnu, nevis sarkano vīnu. Sarkanvīns satur tanīni kas ir aizcietējums. |
| 2 | Nedzeriet ledusauksts alus. Atdzesēts alus astoņos līdz desmit grādos C AIDS gremošanu, bet alus arī auksts paralizē gremošanu. |
5 padomi “zarnu izglītībai”
Šie pieci zarnu padomi veicina gremošanu:
| Punkti | Zarnu izglītības pasākums |
|---|---|
| 3 | Izdzeriet glāzi ūdens tukšā vietā kuņģis tūlīt pēc piecelšanās no rīta. Tas stimulē zarnu darbību. |
| 6 | Māciet zarnu iztukšot no rīta. Lai to izdarītu, vienmēr dodieties uz vannas istabu uz piecām minūtēm vienā un tajā pašā laikā no rīta - pat ja jums tas nav jādara. Atpūtieties elpošana dziļi iekšā un ārā. |
| 3 | Ieplānojiet tualetes izmantošanas laiku no rīta. Tātad jūs varat mierīgi un mājās doties uz “kluso mazo tualeti”. Iepriekš apsēdieties pie galda brokastīs. Ja jūs steidzat ēst brokastu rullīti uz kāpnēm, dodoties uz darbu, bieži jutīsit nepieciešamību izkārnīties. |
| 5 | Vienmēr un nekavējoties dodieties uz tualeti, tiklīdz jūtat zarnu stimulu. Ja jūs nomācat zarnu kustību, zarnu atbildēs ar aizcietējums. |
| 2 | Uzturiet savu "tualetes rutīnu" pat brīvdienās un brīvdienās. Kad jūs gulējat vēlu, jūsu zarnām patīk slinkot. Tas var arī vadīt uz aizcietējums. |
7 padomi kustībām, kas rosina zarnu darbību
Šie Bekunis 20 punktu programmas padomi ļaus jums vairāk kustēties, palīdzot uzturēt regulāru zarnu kustību:
| Punkti | Izmēriet lielāku zarnu kustību |
|---|---|
| 2 | Gulēt uz jūsu kuņģis, izstiepiet rokas tālu no sevis un iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu. Īsi turieties un noliecieties. Turpināt elpošana normāli. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes. |
| 3 | Apgulieties uz muguras un lēnām velciet ceļgalus uz augšu lāde. Turiet īsi un lēnām nolaidiet muguru pagarinājumā. Atkārtojiet desmit reizes. |
| 4 | Noliecieties uz grīdas un atbalstiet sevi uz rokām. Izelpojiet pilnībā. Ievelciet vēderu un ļaujiet tam pēc iespējas spēcīgāk izkļūt. Atkārtojiet trīs reizes. |
| 2 | Paliekiet ceļos uz grīdas. Sešas sekundes saspiediet sēžas muskuļus un atkal atslābiniet. Tas vingrina iegurņa pamatne un stiprina tūplis. Atkārtojiet piecas reizes. |
| 2 | masāža vēderu piecas minūtes. Apgulieties uz muguras un atslābiniet vēderu. Veiciet bungu kustības uz vēdera sienas ar pirkstiem. Šis stimuls pāriet uz vēdera orgāniem un stimulē zarnu darbību. |
| 2 | Sāciet katru rītu ar elpošanas vingrinājumi sēžot vai stāvot. Ieelpojot, iztaisnojieties; izelpojot, ļaujiet ķermeņa augšdaļai sabrukt sevī. Atkārtojiet piecas reizes. |
| 3 | Pietiekami vingrojiet. Regulāras pastaigas un sporta veidi, piemēram ekspluatācijas, staigāšana, riteņbraukšana un īpaši peldēšana atbalstīt zarnu darbību. Vismaz 30 līdz 45 minūtes. |
Bekunis 20 punktu programma veicina ne tikai gremošanu, bet veselība kopumā, un tāpēc labklājība. Bet esiet pacietīgi! Tad jūs drīz pamanīsit gremošanas uzlabošanos - ja jūs regulāri palutināt zarnas ar 20 punktu programmu.
