Tabula | Sirdsdarbības ātrums

Tabula

Sporta iesācējiem ir pietiekami apskatīt a sirds likmju tabula sākumā un atrodiet pareizo sirdsdarbība atbilstoši treniņa mērķim un intensitātei. Šajā tabulā parādīts maksimālais sirds likmes vecuma grupām, kas ir 20, 30, 40, 50, 60 un 70 gadus vecas. Turklāt jūs atradīsit treniņu biežuma diapazonu ātrumu un izturību (90 - 80% no maksimālā sirdsdarbība). izturība), izturība un intensitāte izturība (75 - 70% no maksimālās stiprības) un izturība (65–60% no maks.

stiprums). sirds likme ir vienkāršs rādītājs, lai noteiktu pareizu treniņa intensitāti. Izmantojot pievienotās tabulas, jūs varat nolasīt, kurā sirdsdarbība tiek sadedzināti tauki.

Diemžēl sirdsdarbības ātrums ir atkarīgs no tik daudziem faktoriem un katram cilvēkam atšķiras. Atkarībā no viņu snieguma līmeņa viena vecuma sportisti sasniedz dažādus sirdsdarbības ātrumus. Apmācīts izturība sportisti parasti nesasniedz tik augstas vērtības kā neapmācīti sportisti. Tas ir saistīts ar faktu, ka kardiovaskulārā sistēma apmācības procesā ir kļuvis ekonomiskāks. Neskatoties uz to, treniņa laikā ir lietderīgi izmantot sirdsdarbības kontroli.

Zemāka sirdsdarbība

Augsts sirdsdarbības ātrums var liecināt par stresu vai sliktu fizisko stāvokli stāvoklis. Retos gadījumos tas tomēr var būt arī tā sauktais tahikardija (sacīkšu sirds). Ja tas netiek atklāts un ārstēts, tas var veicināt a sirdslēkme.

Šī iemesla dēļ augsts sirdsdarbības ātrums ir rūpīgi jāuzrauga, ja tas pats nemazinās. Cilvēkiem, kuru sirdsdarbības ātrums pārsniedz 70 sitienus minūtē, jāsāk nodarboties ar sportu, lai trenētu asinsriti un līdz ar to arī sirdi. Tas var arī pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

Cilvēki, kuri sev ir izvirzījuši mērķi samazināt sirdsdarbības ātrumu izturības treniņš vajadzētu skriet četras līdz piecas reizes apmēram pusstundu nedēļā. Jāatzīmē, ka treniņi tiek veikti regulāri, un sportistam vajadzētu ēst veselīgi un līdzsvaroti uzturs. Ir arī iespējams mainīt apmācību, piemēram, ekspluatācijas trīs reizes 45 minūtes, ja jums nav laika.

Kas attiecas uz ātrumu, jums jāpārliecinās, ka intensitāte joprojām ir relatīvi zema, lai jūs trenētos zemākā slodzes diapazonā. Devīzei jābūt: Ekspluatācijas nevis pūst. Ja jūs pieturaties pie šāda treniņa un pievēršat uzmanību dažām svarīgām lietām, pēc pusgada jūs varat ievērojami pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Jo ilgāk izturības sportists veic izturības vienības, jo zemāku var samazināt sirdsdarbības ātrumu.