In piemērotība un stiprums apmācību jums var izvirzīt dažādus mērķus. Viens no tiem ir muskuļu veidošana, kur vingrinājumi un treniņu formas tiek izvēlēti tā, lai varētu sasniegt pēc iespējas lielāku muskuļu augšanu. Var atšķirt vingrinājumus “mājās” un “studijas” vingrinājumus.
Daudzos dažādos vingrinājumus var iedalīt grupās. Pēc tam tos nosauc atbilstoši apmācāmajai ķermeņa daļai. No bicepsa vingrinājumiem lāde vingrinājumi, tricepsa vingrinājumi, muguras vingrinājumi, kāja vingrinājumi un vēdera vingrinājumi tiek izvēlēti un šeit ir parādīti daži vingrinājumi muskuļu veidošanas apmācībai.
Turpmāk tiek parādīti vingrinājumi muskuļu veidošanai, lai trenētos mājās. Ja izvēlaties pareizos vingrinājumus, jūs varat veikt muskuļu veidošanas apmācību mājās, kā arī sporta zālē. Šeit uzrādīto vingrinājumu pamatprincips vienmēr ir tāds, ka apmācības sesijas ilgumam un intensitātei jābūt atkarīgai no piemērotība sportista līmenis.
Kopumā katram vingrinājumam jāplāno divas līdz trīs kārtas ar desmit līdz 15 atkārtojumiem. Skrējienus pārtrauc vienas līdz divu minūšu pārtraukumi. Pēc apmācības dienas parasti jāplāno atveseļošanās diena.
Push-ups
Klasika starp vingrinājumiem muskuļu veidošanai mājās. Viss ķermenis ir saspringts, un daudzi muskuļi un muskuļu pavedieni tiek trenēti paralēli. Turklāt šis vingrinājums trenē sajūtu līdzsvarot, koordinācija un elastību.
Rokas tiek novietotas uz grīdas paralēli un aptuveni plecu platumā, kājas ir izstieptas atpakaļ un stāv uz pēdu bumbiņām. Viss ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī. The vadītājs jātur mugurkaula pagarinājumā.
Iesācējiem ir ieteicams nedaudz mainīt vingrinājumu. Šeit rokas nav novietotas uz grīdas, bet gan pret sienu vai a lāde atvilktnes. Tagad lēnām atlaidiet ķermeņa svaru pret grīdu un pēc divu līdz trīs sekunžu pārtraukuma atkal nospiediet ķermeni uz augšu, lai rokas būtu izstieptas.
Visi šīs sērijas raksti:
