Ceļgala pacēlājs
Šo vingrinājumu var izpildīt ar apakšdelmiem, kurus atbalsta ierīce vai kas karājas pie staba. Kājas karājas tieši blakus, guļot gaisā. Ķermeņa augšdaļa un vadītājs ir uzceltas un izstieptas.
Tagad ceļi ir pievilkti pret lāde un mugura kļūst nedaudz apaļāka. Šajā vingrinājuma posmā izelpojiet. Pēc tam kājas ļauj noslīkt sākuma stāvoklī, elpošana iekšā
Lai pastiprinātu vingrinājumu, to var veikt ar izstieptām kājām. Tas palielina stimulu vēdera muskuļi un padara vingrinājumu smagāku. Turklāt dažas sekundes kājas var turēt vingrinājuma augšējā daļā.
Atspiedumi, tauriņš, lidošanas (mašīna, hantele, trose), negatīvs stieņa spiešana guļusBench press tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem vingrinājumiem lāde muskuļi vai ķermeņa augšdaļa. Šo vingrinājumu var veikt dažādās variācijās. Stenda novietošanai var būt nozīme (plakanam solam, slīpam solam) vai stieņa tipam (stienim, hantelei).
Guļot uz muguras, stienis tiek satverts nedaudz platāks par plecu platumu un tiek izcelts no turētāja. Kad elpošana iekšā stienis tiek kontrolēti nolaists uz lāde. Stienis īsi pieskaras krūtīm augstumā krūšu kauls.
Tad svars atkal tiek virzīts uz augšu un izelpots. Rokas nav pilnībā izstieptas. Atkarībā no (plakanā) sola konstrukcijas, kājas var uzstādīt, lai izvairītos no dobas muguras.
Kā jau minēts, var izmantot daudzas variācijas, lai vingrinājumu padarītu grūtāku un intensīvāku. Papildus sola izvēlei var izmantot dažādus saķeres platumus (šaurāka saķere, plašāka saķere). Izvietošanas punktu var mainīt (izvietojums plkst krūšu kauls zem krūšu kaula, virs krūšu kaula).
Šis vingrinājums uz mašīnas ir piemērots sportistiem, kuri vēl nav pilnībā sasnieguši progresu, bet kuri jau ir ieguvuši pieredzi stiprums apmācību. Tur kustība tiek veikta līdzi, un stienis nevar nokrist uz ķermeņa augšdaļas. Hyperextension, krustu celšana, stieņa airēšana, lata vilkšana, airēšana, plecu pacelšana
Visi šīs sērijas raksti:
