Pievilkšanās
Pull-ups ir labs vingrinājums muguras un bicepsa muskuļiem. To bieži uzskata arī par pretvingrinājumu atspiešanās gadījumā, jo tiek trenētas pretējās muskuļu grupas. Šis vingrinājums tiek veikts karājas pie staba, rokas sniedzoties tālu viena no otras.
Izelpojot, jūs pavelciet sevi uz bar ar zodu vai kaklsvai tieši virs bar ar zodu. Ļaujot ķermenim nolaisties sākuma stāvoklī, jūs ieelpojat, un rokas nav pilnībā izstieptas. Pareiza šī vingrinājuma izpilde ir ārkārtīgi svarīga.
Nedrīkst būt šūpošanās un kāju stumšana. Iesācējiem un liekais svars cilvēki, mašīna ar pamatni ir laba izvēle, jo tā ļauj trenēties ar atbalstu. Vēlāk jūs varat pārslēgties uz parastajiem pievilkšanās gadījumiem. No otras puses, ja sportists ir ļoti pieredzējis ar pievilkšanos, uz ķermeņa var piestiprināt papildu svaru, lai pastiprinātu vingrinājumu.
Šo vingrinājumu sauc arī par militāro presi, un to parasti veic sēžot. Nekas neliedz to veikt stāvus. Sēžot, ķermeņa augšdaļai jābūt gandrīz vertikālai, un stienis jāsatver platāk nekā plecu platums.
Ar izstieptām rokām stienis tiek nolaists uz lāde kontrolētā veidā un ieelpojot. Bez lielas pauzes stieni pēc tam izelpojot atkal nospiež vertikāli uz augšu. Vēlreiz pārliecinieties, ka rokas nekad nav pilnībā izstieptas.
Turklāt steidzami jāizvairās no dobas muguras. Atzveltni nevajadzētu iestatīt pārāk plakanu, pretējā gadījumā vingrinājums ietekmēs lāde muskuļi pārāk daudz. Tomēr šis vingrinājums ir par plecu muskuļu trenēšanu.
Šī vingrinājuma variācijas tiek ātri izskaidrotas. Norādot elkoņus uz priekšu un pieņemot stingrāku rokas stāvokli, slodze vairāk tiek deltveida muskuļiem tieši uz pleca. Cita rokas pozīcija un uz āru vērsti elkoņi ir vairāk vērsti uz šī muskuļa priekšējo un vidējo daļu. Rezultātā ievērojami mainās personīgā uztvere par vingrinājuma smagumu. Iemērkšana, stingra presēšana uz stenda, franču prese, tricepsa piespiešana, tricepsa nospiešana
Visi šīs sērijas raksti:
