Muskuļu veidošanas apmācība
Pareizā kombinācija strečings trakta vingrinājumi un apkārtējās muskulatūras stiprināšanas vingrinājumi ir īpaši svarīgi muskuļu veidošanas treniņos, kas paredzēti, lai aizsargātu traktus iliotibialis. Īpaši jāstiprina sēžas muskuļi, jo tie ir iesaistīti gan koncentriskā, gan ekscentriskā muskuļu darbā, kad ekspluatācijas. Vingrinājumi ar Thera saitēm ir ļoti labi, lai stiprinātu sēžas un kāja muskuļi.
Vairāk vingrinājumu var atrast šajā rakstā: theraband vingrinājumi Strečings iliotibiālais trakts ir vismaz tikpat svarīgs kā apkārtējo muskuļu nostiprināšana. Tāpēc apmācības programmai vajadzētu būt apmēram 50 procentiem strečings vingrinājumi un fasciālie paņēmieni un 50 procentu muskuļu veidošanas apmācība. Ideālā gadījumā stiepšanās vingrinājumi pēc iespējas precīzāk jāatbilst faktiskajām kustību secībām, kas tiek veiktas sportā (piem., ekspluatācijas) un to vajadzētu praktizēt ne tikai statiski, bet arī dinamiski. Īpaši var trenēt muskuļa izstiepšanas un koncentriskā spriedzes maiņu. Turpmākajos rakstos jūs atradīsit vairāk informācijas par šīm tēmām:
- Speciāli nolaupīšana iekš gūžas locītavu ir piemērots kā stiprinošs vingrinājums.
- Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Četrgalvu augšstilbiem kā ceļa pagarinātājiem ir arī svarīga stabilizējoša funkcija, saliekot ceļu savienojumi.
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Autogēnā apmācība
Vingrinājumi
Kā jau minēts, svarīga fizioterapeitiskās ārstēšanas sastāvdaļa ir stiprināšanas, stiepšanās un stabilizācijas vingrinājumu veikšana, īpaši attiecībā uz augšstilbs, gūžas un stumbra muskuļi. Būtu jāatbrīvo šķiedru spriedze, kas ir atbildīga par Iliotibial Bandysyndrome attīstību. 1. iliotibialis muskuļa stiepšanās Piecelieties taisni un taisni.
Tagad sakrustojiet savu kāja, turot izstieptu aizmugurējo kāju. Tagad salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un mēģiniet ar rokām sasniegt pēc iespējas vairāk grīdas. Jūsu skatienam vajadzētu virzīties uz lāde vingrinājuma laikā.
Turiet stiepšanos 20-30 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Jūs varat atrast vairāk stiepšanās vingrinājumi un vingrinājumi ar esošu runner's knee šeit. 2. augšstilbu aizmugures un sēžamvietas muskuļu nostiprināšana Šim vingrinājumam gulējiet uz muguras un novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
Tagad nospiediet savu kāja uz augšu, lai izveidotos tilts, un jūsu mugura un augšstilbi veido taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 2 sekundes un pēc tam nolaidiet sēžamvietu atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet to 15 reizes.
Stipriniet augšstilbu ārpusi un sēžas muskuļus. Šim vingrinājumam ielieciet sevi četrkājanā stāvoklī. Tagad paceliet labo kāju uz āru tā, lai labais celis būtu vērsts prom no ķermeņa. No turienes pagrieziet un nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un pirms kāju maiņas atkārtojiet visu procedūru 15 reizes.