Fasciālais treniņš
Fasijas iet cauri visam ķermenim un ir tās, ko mēs parasti saucam saistaudi. Viņi joprojām pieder samērā neizpētītai medicīnas daļai, taču jau dažus gadus viņiem arvien vairāk pievēršas uzmanība. Daudzi zinātnieki tagad pieņem, ka daudzi fiziski ierobežojumi, sāpes un ievainojumi faktiski rodas fascijā.
Fascija iet cauri ķermenim kā tīkls, aptverot muskuļus un orgānus, nodrošinot lielāku ķermeņa stabilitāti un uzturēšanu, kā arī uzlabotu koordinācija un ķermeņa uztvere. Nepareizu kustību modeļu, pārmērīgas vai neizmantošanas dēļ citādi elastīgās fascijas var iestrēgt un izraisīt kustību ierobežojumus, samazinātu elastību un pat sāpes. Rezultātā uzmanība arvien vairāk tiek virzīta uz īpašu fasciālais treniņš, ar kuru fascijas tiek stimulētas radīt vairāk Kolagēns.
Kolagēns uztur fascijas dzīvas un elastīgas.Fascial apmācība var būt arī noderīgs un arī labs papildināt uz apmācību Iliotibālā joslas sindroms. Fascial apmācība var sastāvēt no noteiktiem strečings vingrinājumi (dažās vietās tā sauktais fasciālais pilates tiek piedāvāts) vai apmācība ar tā saukto fasciālo rullīti (oriģināls blackroll). Vislabāk ir lūgt pieredzējušu terapeitu precīzi parādīt, kā izskatās individuālie vingrinājumi ITBS problēmu risināšanai. Tomēr kopumā fasciālais treniņš ir noderīgs papildināt visam ķermenim. Plašāku informāciju par fasciālo apmācību varat atrast šeit.
Terapija, izmantojot pārsējus
Pārsēju un lentes uzlikšana ir vēl viens populārs līdzeklis Iliotibial Bandysndrome terapijā. Abi ir paredzēti, lai atvieglotu pārspīlēto Cīpslas un saites un nodrošina lielāku stabilitāti kāja un ceļa locītava. Pārsējs, ja tas ir pareizi izvēlēts, pielāgojas plēves formai kāja un nekavē kustību.
Tas sniedz valkātājam drošības sajūtu sportiskas aktivitātes laikā un vienlaikus sniedz atvieglojumu. Ir divas iespējamās pieejas, lai a runner's knee. Viena no tām ir klasiskā teipošanas metode, kuras mērķis ir panākt lielāku stabilitāti un reljefu.
Daudz modernāka tomēr ir tā sauktā kinesetips. Norādījumi par pareizu instalēšanu tagad ir pieejami dažādās platformās internetā. Kinesiotape ir elastīgs un paliek uz ādas vairākas dienas.
Pat peldēšana un duša ir iespējama bez problēmām. Materiāla lielās elastības dēļ Kinesiotape ir vairākas sekas. No vienas puses, tai ir stabilizējoša un atbrīvojoša funkcija, un, no otras puses, tā stimulē muskuļus un fascijas, tā ka asinis un limfa plūsma tiek stimulēta. Tādā veidā tiek veicināts un paātrināts dziedināšanas process.
