Muskuļu spriedze ir mūsu emocionālās pasaules atspoguļojums. Ja ilgstoši ir daudz stresa, palielinās stresa izdalīšanās hormoni un arī ķermeņa atlikušās reakcijas uz stresu. Tas ietver ne tikai palielināts pulss, bet arī augsts tonis.
Muskulatūra var pastāvīgi saspringt, ja nav atpūtas fāzes. Lai atkal samazinātu tonusu, dažādi muskuļi atpūta var izmantot metodes. Zemāk ir saraksts un īss bieži pārbaudīto muskuļu apraksts atpūta metodes.
Postisometriskā relaksācija
Ja muskulis ir sasprindzināts izometriski, garums starp izcelsmi un piestiprināšanu paliek nemainīgs. Spriegums kādu laiku tiek turēts un pēc tam atbrīvots. Nākamais atpūta tiek saukts postisometriskā relaksācija.
Šeit terapeits var novest muskuli stiept un pēc tam atkal izometriski sasprindzināt. Tādā veidā muskuļi tiek ievesti arvien tālāk strečings. Muskuļi kļūst elastīgāki, un ķermeņa tonuss tiek pastāvīgi samazināts, jo muskuļi arī nogurst. Tam ir relaksējoša iedarbība uz cilvēku.
Autogēnā apmācība
Autogēna apmācība izmanto autosuggestionu (sevis ietekmēšanu). Tas ir paredzēts, lai ievietotu personu atvieglinātā stāvoklī, piemēram, guļus stāvoklī. Pozīcijai jābūt pēc iespējas brīvākai, lai muskuļos nerastos papildu spriedze.
Tad cilvēks koncentrējas uz domu nomierināšanu. Arī apzinīgs un mierīgs elpošana, palielina spēju atpūsties laikā autogēna apmācība. Tas notiek aktīvi vadītājs un vispirms tas ir jāpraktizē. Šīs muskuļu relaksācijas metodes nodrošina labu efektu, ja persona var iesaistīties.
Progresējoša muskuļu relaksācija
Līdzīgs postisometriskā relaksācija, muskuļu grupa tiek sasprindzināta un turēta. Pēc tam muskulis atkal tiek atbrīvots. Tas tiek darīts ar visām ķermeņa daļām.
Pēc sasprindzinājuma, atbrīvojot muskuļu, rodas relaksējošs efekts. Laika gaitā personai vajadzētu uzzināt atšķirību starp saspringtu ķermeni un relaksētu ķermeni. Priekšrocība progresējoša muskuļu relaksācija ir tas, ka to ir visvieglāk izmantot.
