Miljoniem cilvēku visā pasaulē cieš miega traucējumi. Miega trūkums nopietni ietekmē veselība un veicina daudzas ķermeņa un psihes slimības. miega traucējumi ietekmē gan aizmigšanu, gan miegu.
Kas palīdz pret miega traucējumiem?
Dzeramais a lavanda tēja vai lavandas eļļas uzlikšana tempļiem var palīdzēt aizmigt. Parasti, ja miega traucējumi ilgst ilgu laiku, jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu nopietnas slimības. Lielāko daļu veselīga miega ieteikumu ir viegli īstenot. Ir lietderīgi izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafija, kola or melnā tēja dažas stundas pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem. Lai gan tie bieži ļauj ātri aizmigt, nakts gulēšana padara to vēl grūtāku. Glāze silta piens (ar medus), savukārt, pozitīvi ietekmē aizmigšanu. Vēlams arī atturēties smēķēšana pirms gulētiešanas. Turklāt uzturam ir svarīga loma miega uzvedībā. Ja vakarā joprojām ir ēstgriba, jums vajadzētu ēst kaut ko viegli sagremojamu. Vēlu vakarā labāk neko neēst. Cilvēki, kas ir liekais svars vajadzētu samazināt viņu svaru. Pietiekama fiziskā slodze dienas laikā veicina miega kvalitāti. Īsi pirms gulētiešanas nevajadzētu veikt vairāk vingrinājumu, jo tas stimulē apgrozība. Ja tiek veikti naps, tie nedrīkst būt ilgāki par 30 minūtēm, lai neizjauktu dabisko miega ritmu. Regulāri gulētiešanas laiki, piemērots matracis, pareizā guļamistabas temperatūra (parasti ne augstāka par 18 grādiem pēc Celsija) un tumša un klusa guļamistaba optimizē miega vidi. Tie, kas ir stresā un daudz atgremo, var adoptēt atpūta piemēram, pirms gulēšanas autogēna apmācība, joga vingrinājumi vai meditācija. Ja nav nogurums, gulētiešana jāatliek nedaudz ilgāk. Ieteicams nodarboties ar vieglu nodarbi (grāmatas lasīšana, relaksējošas mūzikas klausīšanās) līdz plkst nogurums no otras puses, gulēšana gultā ar sajūtu, ka nākas gulēt, ir šķērslis. Pulkstenis vai modinātājs pie gultas arī rada spiedienu. Ļoti stresa dzīves situācijās psihoterapija ir ieteicams, lai ilgtermiņā varētu labāk izslēgt bailes un rūpes.
Ātra palīdzība
Par akūtu negulēšana, ir daži medikamenti, kas ātri uzlabo situāciju. Spēcīgākiem miega medikamentiem nepieciešama recepte, un tos nedrīkst lietot ilgāk par dažām nedēļām. benzodiazepīni visbiežāk tiek noteikti, jo blakusparādības ir ierobežotas. Šo miega zāļu darbības veids ir nomierinošs, trauksme mazina un atslābina muskuļus. Ārsts var arī noteikt noteiktus antidepresanti, kas ir piemēroti ne tikai depresijas slimniekiem, bet arī izraisa miegu. Turklāt ir arī citi sintētiskie miegazāles, bet tos lieto arvien retāk to blakusparādību un atkarības riska dēļ. Hroniskas vai organiski izraisītas slimības gadījumā miega traucējumi, novērošana miega laboratorijā var būt iespēja. Parasti ar divām naktīm pietiek, lai ar elektrodu palīdzību pārbaudītu skarto personu miega uzvedību un tādējādi noteiktu piemērotu ārstēšanu. Laba lieta par akūtu negulēšana ir tas, ka miegu jau var kompensēt vienas nakts laikā un pēc tam sniegums gandrīz normalizējas.
Alternatīvi līdzekļi
Alternatīvi līdzekļi sākotnēji ir labāka iespēja miega traucējumu mazināšanai. Dažādiem augu izcelsmes preparātiem ir nomierinoša un miegu veicinoša iedarbība. Tie ietver baldriāns, citronu balzams, lavanda, apiņiem un Asinszāli, kas iedarbojas tējas veidā, tabletes, pilieni vai vannas piedevas. lavanda var uzklāt kā eļļu uz pieres, tempļiem vai spilvena. Dabiskie līdzekļi stājas spēkā apmēram pēc trim līdz četrām nedēļām, ir labi panesami un parasti tiem ir maz blakusparādību. Kneips ūdens procedūras ir vēl viens dabisks mājas līdzeklis pret miega traucējumiem. Piemēram, auksts kāju vannas un aukstas jostas daļas kompreses palīdz grūtībās iemigt un pārvietoties ūdens palīdz visu veidu miega traucējumu gadījumā. Nakts nomodām a auksts palīdz ķermeņa lejasdaļa vai vēdera mazgāšana vai saaukstēšanās ceļgala gadījumā. Homeopātiskās zāles ir pārbaudīta un maiga alternatīva miega traucējumiem. Tādējādi Kalium phosphoricum ir paredzēts izsīkuma stāvokļiem, Kafija par grūtībām izslēgt, Cinka metāls forums uzsvars un pārspriegums, vai Aconitum nemiera un trauksmes stāvokļiem.
