Ievads - joga grūtniecības laikā
Joga ir holistiska kustību mācība no Indijas, kas it kā ieved ķermeni, prātu un dvēseli līdzsvarot lai atrastu iekšēju mieru. Joga grūtniecēm ir optimāls vingrinājumu un atpūta uzturēt ķermeni formā un sagatavot to dzemdībām. Priekš Joga-pieredzējušiem, kā arī jogas iesācējiem tas ir ļoti labs sporta veids laikā grūtniecība.
Cik ilgi es varu nodarboties ar jogu grūtniecības laikā?
Tā kā katru grūtniecība ir atšķirīgs un individuāls, pirms jogas uzsākšanas ir svarīgi pārbaudīt ārstu, vai grūtniecība norit bez sarežģījumiem un vai ir atļauts sportot. Kopumā joga ir apmēram atpūta un vieglo muskuļu vingrinājumi. Laikā grūtniecība tas ir ļoti svarīgi klausīties ķermeņa labsajūtu vingrinājumu laikā.
Ja grūtniecības laikā nav problēmu un ārstam nav nekādu problēmu, jogu var praktizēt no pirmās grūtniecības dienas līdz dzimšanas dienai, īpaši tiem, kam ir pieredze ar jogu. Jogas iesācējiem ieteicams gaidīt pirmos 3 grūtniecības mēnešus, jo šajā laikā komplikāciju risks ir lielāks. Daudzās jogas skolās vingrinājumi tiek pielāgoti tieši grūtniecībai.
Grūtniecības progresēšanas laikā ķermenī notiek turpmākas izmaiņas, tāpēc ir svarīgi arī attiecīgi pielāgot vingrinājumus. Tomēr vienmēr ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa signāliem un intensitāti pielāgot grūtniecībai. Grūtniecēm ir daudz jogas nodarbību, kas optimāli pielāgotas ķermeņa vajadzībām.
Kādas ir jogas briesmas un riski grūtniecības laikā?
Salīdzinot ar daudziem citiem sporta veidiem, joga grūtniecības laikā rada tikai nelielu risku. Joga palīdz atslābināties un atbrīvo ķermeni, īpaši muguras zonā. Grūtniecēm pirmajā trimestrī, kuras pirms grūtniecības jau ir daudz sportojušas, ir svarīgi pielāgot sporta intensitāti grūtniecībai un konsultēties ar ārstu.
Arī sievietēm, kuras pieredzējušas jogu, intensitāte jāpielāgo ķermeņa izmaiņām grūtniecības laikā, lai nekaitētu mazulim. Īpašās jogas nodarbībās grūtniecēm tiek optimāli izvēlēti vingrinājumi, kas nekaitē mātei un bērnam, bet tikai uzliek nodokļus viņu labsajūtai. Joga un citas sporta aktivitātes nav ieteicamas, ja ir šādas sūdzības: Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā sirds un cirkulācijas problēmas placenta Anēmija un asiņošana Atvērt dzemdes kakla Tomēr, tā kā joga ietver ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī elpošana tehnikas un atpūta vingrinājumi, jākonsultējas ar ārstu, īpaši grūtniecības laikā radušos komplikāciju gadījumā.
- Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā
- Sirds un asinsrites problēmas
- Dziļa placentas pozīcija
- Anēmija un asiņošana
- Atveriet dzemdes kaklu
