Kreatīna kapsulas

Ievads

Kreatīna kapsulas ir ļoti populāras kā diētas papildināt sportistu vidū. To saturs, kreatīns monohidrāts, kā zināms, uzlabo fizisko sniegumu īsos, intensīvos treniņos un stimulē muskuļu veidošanu. Neskatoties dopingslīdzīgas īpašības, ņemot kreatīns kapsulas ir likumīgas un neizraisa ne atkarību, ne veselība kaitējumu. Galu galā kreatīnu zināmā mērā ražo pats organisms, un to var arī mazos daudzumos uzņemt kopā ar pārtiku. Tomēr kreatīna līmeņa paaugstināšanai nepieciešama dienas deva 3-5 grami dienā.

Kas jāņem vērā, lietojot kreatīna kapsulas?

Kreatīna kapsulu lietošana ir nesarežģīta un droša citādi veseliem cilvēkiem. Personas ar hroniskām slimībām, īpaši niere pirms lietošanas, jākonsultējas ar ārstu. Veseliem cilvēkiem nav klīniski nozīmīgu blakusparādību.

Neskatoties uz to, pirms pirmo reizi lietojat kapsulas, jums rūpīgi jāizlasa lietošanas instrukcija un jāpārbauda, ​​vai tā jums ir piemērota. Ja jums ir kādi jautājumi vai rodas blakusparādības, pirms zāļu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Lietojot kreatīna kapsulas, ir svarīgi, lai tās uzņemtu ar pietiekamu daudzumu ūdens.

Tā kā kreatīns saista šķidrumu, dienas laikā ir jādzer vairāk ūdens nekā parasti. Šajā brīdī jāpiemin arī tas, ka kreatīna kapsulu lietošana paaugstina ūdens aizturi, palielinot ķermeņa svaru. Tas var būt līdz trim kilogramiem.

Ja kreatīnu nepārtraukti lieto kapsulu veidā, a magnijs var rasties deficīts, tāpēc šis minerāls ir jāuzņem papildus. Daži ražotāji iesaka lietot kreatīna kapsulas kopā ar saldiem dzērieniem vai īsās ķēdes ogļhidrāti. Tas tiek teikts, lai stimulētu insulīna sekrēciju organismā un padara kreatīnu ātrāk absorbētu. Šis pieņēmums vēl nav pietiekami izpētīts.

Kādas ir kreatīna kapsulu blakusparādības?

Kreatīns ir organiska viela, ko organisms var pats ražot. Attiecīgi kreatīna blakusparādības ir ierobežoti. Neskatoties uz to, katrs organisms uz kreatīna piedevām reaģē individuāli.

• 20% iedzīvotāju ir tā sauktie “neatbildētāji” - viņi vispār nereaģē uz kreatīnu.
• Nenovēršama un nenovēršama kreatīna blakusparādība ir svara pieaugums līdz trim kilogramiem. To izraisa kreatīna uzglabāšana ūdenī.
• Pat ja tas parasti ir nekaitīgs, spiediens šūnās palielinās ar papildu ūdeni. Tas nedaudz palielina traumu risku.
• Dažos gadījumos var rasties neiecietība, kas var izpausties kā sāpes vēderā, nelabums, meteorisms, caureja, vemšana vai slikta elpa. Pētījumi ir parādījuši, ka šādas blakusparādības īpaši rodas slodzes fāzē, kad kreatīnu lieto ļoti lielās devās.
• Turklāt muskuļi krampji var rasties tāpēc, ka kreatīns brīvi saistās magnijs.
• Cilvēki ar niere pirms kreatīna lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Kreatīns tiek izmantots caur nierēm - pārāk augsta vērtība var izraisīt turpmāku darbību niere bojājums vai pat nieru mazspēja, ja nieres ir bojātas.