Kāda ir deva?
Kreatīna kā nebūtiska organiskā skābe tiek ražota aknas un niere pati. Tāpēc tas jau atrodas organismā ierobežotā daudzumā. Vidēji tas ir aptuveni četri grami kreatīns uz kilogramu muskuļu masas.
Pareizai devai ir svarīga loma veiktspējas un / vai stiprības palielināšanā. Deva ir atkarīga no individuālajiem apstākļiem, un tā jāsaglabā pēc iespējas mazāka, lai izvairītos no blakusparādībām. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, 3-5 grami augstas kvalitātes kreatīns katru dienu ir pietiekami.
Ja tiek uzņemts vairāk kreatīna, nekā kreatīna krājumi spēj turēt, tas izdalās dabiski. Tas, cik kapsulu jālieto, lai sasniegtu 3-5 gramus kreatīna, katram ražotājam ir atšķirīgs. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izpētīt lietošanas instrukciju un ievērot ražotāja norādījumus.
Tomēr bieži kapsulas satur 1 gramu kreatīna, tāpēc dienā jālieto 3-5 kapsulas. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Ja kāds vēlas lietot kreatīnu tikai ļoti īsā laika periodā, ražotāji iesaka iepriekšēju ielādes fāzi apmēram 5-7 dienas.
Šajā laikā katru dienu tiek ņemti 20-25 grami. Tad 3-5 gramus dienā lieto trīs līdz četras nedēļas. Pēc tam notiek pārtraukums uzņemšanā, lai iztukšotu kreatīna krājumus un atbrīvotu nieres.
Kad jālieto kreatīna kapsulas?
Labākais laiks, lai veiktu kreatīna kapsulas ir izlasīt lietošanas instrukciju. Tomēr būtībā tam ir maza nozīme, vai kreatīna kapsulas tiek veikti pirms apmācības, tās laikā vai pēc tās. Tas notiek tāpēc, ka organisms pēc kreatīna lietošanas neizlieto tūlīt pēc tā uzņemšanas, bet gan uzglabā to muskuļos. Tikai tad, kad muskuļiem kreatīns ir vajadzīgs kā īslaicīgs enerģijas krājums, ķermenis atkal nonāk kreatīna krājumos.
Daudzi ražotāji iesaka sadalīt kreatīna uzņemšana kapsulas dienas laikā. Lietojot vidēji 3-5 kapsulas dienā (ja vienā kapsulā ir 1 grams kreatīna), puse kapsulu jālieto apmēram pusstundu pirms treniņa sākuma, otrā daļa pēc treniņa. Dienās, kas nav treniņi, uzņemšanu nevajadzētu aizmirst un aizmirst. Tā kā tikai pilnīga dienas deva palielina kreatīna līmeni. Lai kapsulas vislabāk izšķīst, ražotāji iesaka lietot kreatīna kapsulas ar 2-3 stundu intervālu ar galvenajām ēdienreizēm.
Visi šīs sērijas raksti:
