Kādas kreatīna kapsulas ir pieejamas?
Ja jūs nolemjat ņemt kreatīns kapsulas, lai palielinātu veiktspēju vai muskuļu augšanu, jūs saskaras ar lielu dažādu preparātu izvēli. Visizplatītākās ir tās kapsulas, kas satur tīru kreatīns monohidrāts. Tajos nav papildu vielu.
Parasti tie satur 1 gramu kreatīns vienā kapsulā. Pētījuma rezultāti par efektivitāti un panesamību parasti attiecas uz šo kreatīna formu. Kreatīna monohidrāts ir pieejams arī kā uzpūsts vai dubultā uzpūsts variants.
Kā piemēru var minēt tā saukto Kre-Alkalyn. Uzpūsts šajā gadījumā nozīmē, ka kreatīns tiek piegādāts ar sārmainu piedevu, kas palielina preparāta pH vērtību. Šī funkcija nozīmē, ka kreatīns ir labāk aizsargāts no skābes kuņģis skābe un tik ātri nesadalās neefektīvā kreatinīns.
Tomēr pētījumu rezultāti vēl neliecina par uzlabotu efektivitāti. Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Papildinājumi muskuļu veidošanai
- Ir arī daudz kombinētu preparātu. Tā piemērs ir kreatīna etilesteris. Šeit kreatīns tiek piegādāts ar etilgrupu, un tam paredzēts uzlabot kreatīna pieejamību un tā efektivitāti. Uzlabotā iedarbība nav zinātniski pierādīta.
- Vēl viens kombinēts preparāts ir tri-kreatīna malāts: kreatīns tiek kombinēts ar ābolskābi. Tiek teikts, ka piedeva mazina noguruma un izsīkuma simptomus un paātrina kreatīna uzsūkšanos zarnu traktā.
Kādas citas uzņemšanas formas ir?
Palielinoties kreatīna popularitātei sportistu vidū, pieaug arī dažādu kreatīna produktu klāsts. Papildus kreatīna kapsulas, kreatīns tiek piedāvāts arī kā vaļīgs pulveris, košļājamās tabletes vai presēts tablešu formā. Turklāt ir daudz kombinētu produktu, kas satur citas vielas, izņemot kreatīnu.
Klasisks piemērs ir putojošās tabletes, šķidrie šāviņi vai kreatīna batoniņi. Pēdējie ir olbaltumvielu stieņi, kas satur dažādu daudzumu kreatīna. Izstrādātāji sola vēl ātrāku kreatīna absorbciju, izmantojot šo īsās ķēdes kombināciju ogļhidrāti un cukuri ātrāk uzsūcas asinis.
Šis pieņēmums nav zinātniski pierādīts. Ar kreatīna formu daudzveidību ātri rodas jautājums par to, kurš preparāts ir labākais. Katram sportistam šis jautājums ir jāizlemj pašam - atkarībā no viņa vēlmēm un paredzētā lietojuma.
Tā kā efekts, neatkarīgi no tā, vai kreatīns tiek lietots pulvera, tablešu vai kapsulu formā, paliek nemainīgs. Tomēr kapsulām ir dažādas praktiskas priekšrocības: Tomēr ir arī trūkumi, salīdzinot ar pulvera formu:
- Tā kā kreatīns ir norobežots ar kapsulas apvalku, to var viegli un droši transportēt. Tāpēc tas ir īpaši piemērots ceļojumiem.
- Papildu priekšrocība ir tā, ka dozēšana ir precīza un vienkārša - pulvera svēršana ar mēroga vai porcijas karoti nav nepieciešama.
- Kreatīna kapsulas maksā pat trīs reizes vairāk nekā pulvera variants.
Piemaksa ir saistīta ar sarežģītāku ražošanas procesu.
- Turklāt kapsulas bieži izgatavo no cūkgaļas vai liellopa gaļas želatīna. Cilvēkiem, kuri nevēlas lietot gaļas produktus reliģisku iemeslu dēļ vai savu ēšanas paradumu dēļ, vajadzētu atkal nokļūt pulvera formā.
- Vēl viens potenciāls trūkums ir tas, ka kapsulu lietošana izraisa lēnāku kreatīna uzsūkšanos. Galu galā kuņģis pirms kreatīna izdalīšanās vispirms jāsadala želatīna apvalks.
- Daudzi cilvēki dod priekšroku arī kreatīna pulvera formai, jo to var lieliski iemaisīt šķidrumā, jogurtā vai musli, un kapsulas nav jānorij. Īpaši iespējamā iekraušanas fāzē norīt tik daudz kapsulu var būt nepatīkama.
Visi šīs sērijas raksti:
