Cik bieži / ilgi jālieto kreatīna kapsulas?
Cik bieži vai cik ilgi jūs lietojat kreatīns kapsulas ir atkarīgas no jūsu individuālajiem apstākļiem un mērķiem. Veģetārieši un vegāni, kuri patērē mazāk kreatīns ēšanas paradumu dēļ vislabāk gūst labumu no ilgstošas lietošanas. Ilgtermiņa uzņemšana 3-5 grami kreatīns nav kaitīgs veselība.
Tomēr uztura bagātinātājus nevajadzētu uzskatīt par līdzsvarotu un veselīgu aizstājēju uzturs. Pētījumi arī parāda, ka ir pierādīts, ka pat īslaicīga uzņemšana tikai dažu nedēļu laikā uzlabo sniegumu un izturību. Ja jūs nolemjat to lietot pastāvīgi, pēc 3-4 nedēļām ir svarīgi veikt pārtraukumu. Tas ir svarīgi, lai iztukšotu kreatīna krājumus un atbrīvotu nieres. Turklāt jāatceras, ka muskuļi, Cīpslas, saites un savienojumi vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunajiem apstākļiem.
Kopsavilkums
Kreatīna kapsulas ir populāra diēta papildināt sportistiem, lai veicinātu savu sniegumu un muskuļu augšanu. Lietojot tos, pareiza deva, pareiza lietošana un pietiekama šķidruma daudzums ir svarīgi, lai izvairītos no blakusparādībām. Kreatīna noformējumam kapsulās ir daudz praktisku priekšrocību, piemēram, vieglāka deva.
Visi šīs sērijas raksti:
