Ko es varu ēst?
Ietvaros Atkinsa diēta, var ēst daudz tauku olbaltumvielu avotus. Tie ietver tādus gaļas produktus kā liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa, jērs vai bekons. Ēdienkartē ir arī zivis un jūras veltes, piemēram, lasis, forele un sardīnes.
Olas un piena produktus, piemēram, sviestu, sieru, krējumu vai pilna tauku jogurtu, var ēst bez vilcināšanās. Jūs varat ēst arī dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, kāposti, spināti, sparģeļi un brokoļi. Rieksti un sēklas, piemēram, mandelesir atļautas arī makadāmijas rieksti, valrieksti vai saulespuķu sēklas.
Pārtikai ir svarīgi pievienot veselīgus taukus, piemēram, neapstrādātu olīveļļu, kokosriekstu eļļu, avokado eļļu vai avokado kopumā. Visus šos pārtikas produktus var ēst, neskaitot kalorijas. Tomēr bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas, saldumi, graudaugi un gatavie ēdieni ir aizliegti.
Iepazīšanās laikā uzturs, arī ogļhidrātiem bagāti dārzeņi, piemēram, burkāni un augļi, piemēram, banāni, āboli, apelsīni, bumbieri un vīnogas, ir aizliegti. Pirmajā fāzē papildus nedrīkst ēst kartupeļus, lēcas, pupas vai ķiršu zirņus. Pēc ievada posma var sākt pakāpeniski ieviest šos veselīgos ogļhidrāti stāšanās uzturs un palielināt to daudzumu.
Brokastīs ir svarīgi, lai tas jūs piepildītu un pēc iespējas ilgāk saglabātu pilnību. Ar Atkinsa diēta ir vieglāk salikt sātīgas maltītes. Piemēram, brokastīs varat cept olas un dārzeņus, piemēram, augstas kvalitātes kokosriekstu eļļā.
Labi dārzeņi ir brokoļi, ziedkāposti, tomāti, sīpoli, sparģeļi un spināti. Brokastīs labi der arī omlete ar dārzeņiem, piemēram, cepts sviestā. Populāras brokastis, kas ir ideāli piemērotas Atkinsa diēta, ir bekons ar olām.
Ja brokastīs jums tas patīk salds un augļains, varat iedzert jogurtu ar ogām. Pēc I fāzes jūs varat arī iedzert jogurtu ar citiem augļiem ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, āboliem, bumbieriem vai vīnogām. Gan pusdienas, gan vakariņas var ļoti viegli noorganizēt ar Atkins uzturs un ir ļoti saderīgi ar profesionālo dzīvi.
Tā kā ir atļauta visa veida gaļa un zivis, kā arī olas, piena produkti un dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, ēdieni var būt dažādi. Daži piemēri: Vistas salāti ar olīveļļu un riekstiem Vistas un dārzeņu garneļu salāti ar olīveļļu Maltā liellopa gaļa ar dārzeņiem Steiks ar dārzeņiem Siera burgers bez maizītes ar dārzeņiem un sviestu Lasis ar sviestu un dārzeņiem Kotletes ar dārzeņiem Cūkgaļas karbonādes ar dārzeņiem Grilēti vistas spārniņi ar salsu un dārzeņiem Lielu daļu šo ēdienu var ļoti labi pagatavot un ņemt līdzi uz biroju vai nākamajā dienā izmantot ēdienreizes atlikumus. Piemēram, pirmdien vakariņās var būt vistas salāti ar olīveļļu un otrdien pārējā vistas gaļa ar dārzeņiem.
Atkinsa diētas ietvaros vakariņās bija iecienīti arī brokastu ēdieni, piemēram, olas ar bekonu vai omlete ar dārzeņiem. Ir svarīgi tikai, lai atļautais daudzums ogļhidrāti tiek novērots un tiek ēst tikai tie pārtikas produkti, kas ir faktiski atļauti. - Vistas salāti ar olīveļļu un riekstiem
- Vistas gaļa un dārzeņi
- Garneles salāti ar olīveļļu
- Maltas liellopa gaļas cepetis ar dārzeņiem
- Steiks ar dārzeņiem
- Siera burgers bez maizītes ar dārzeņiem un sviestu
- Lasis ar sviestu un dārzeņiem
- Kotletes ar dārzeņiem
- Cūkgaļas karbonādes ar dārzeņiem Grilēti vistas spārniņi ar salsu un dārzeņiem
Internets piedāvā daudzas garšīgas Atkinsa diētas receptes, kas pielāgotas dažādām diētas fāzēm un atļautajiem ēdieniem.
Jūs atradīsit plašu recepšu ideju klāstu, kuras ir grūti sagatavot, lai ikviens varētu atrast kaut ko piemērotu. Ir arī neskaitāmas grāmatas par Atkinsa diētu. No paša diētas dibinātāja Roberta Atkinsa ir vairākas grāmatas par Atkinsa diētu. Grāmatas bieži ietver iepirkumu sarakstus, dienas un nedēļas plānus, kas dažiem cilvēkiem atvieglo uztura strukturēšanu. Atkarībā no jūsu vēlmēm, jūs varat izvēlēties starp vietnēm un Atkinsa grāmatām un uzburt gardas receptes.
