Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?
Būtībā Atkinsa diēta ir viena no nedaudzajām diētām, kas novērš yoyo efektu. Sakarā ar skaidri strukturētu programmas fāzi Atkinsa diēta, ogļhidrātu uzņemšana tiek lēnām palielināta un pēc tam atkal samazināta, kad svars ir pieaudzis. Jojo efekts bieži rodas, kad pēkšņi atkal sākat ēst “normāli” vai ļoti “dāsni” pēc kāda radikāļa uzturs. Atkinsa diēta 4. fāzi saprot kā pastāvīgu uztura formu. Tas nozīmē, ka vielmaiņa pielāgojas uzturs un pēc diētas beigām nepārslēdzas uz zemu liesmu un uzglabā tauku spilventiņus, kā tas ir lielākajā daļā citu diētu.
Kādas ir Atkinsa diētas izmaksas?
Atkinsi uzturs ir diēta ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu, kurā gaļu un zivis ēd lielos daudzumos. Šeit ir vērts iegādāties labu vietējo gaļu un augstas kvalitātes zivis un jūras veltes. Atkinsa diēta iesaka arī vērtīgas eļļas, piemēram, kokosriekstu vai avokado eļļu, kas ir dārgākas nekā lētā rapšu vai saulespuķu eļļa.
Dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu varat izvēlēties svaigus sezonas dārzeņus un saldētus dārzeņus. Lēti ērtības produkti tomēr ir tabu. Kopumā Atkinsa diētas izmaksas ir augstākas nekā daudzu citu diētu izmaksas. Īpaši attiecībā uz dzīvnieku izcelsmes produktiem jums jāpārliecinās, vai esat iegādājies augstas kvalitātes produktus. Neskatoties uz to, pārtikas izmaksas katram cilvēkam ir atšķirīgas, jo ne visi katru dienu ēd svaigas jūras veltes.
Vai Atkinsa diētas laikā ir iespējams ēst veģetāros ēdienus?
Patiešām ir iespējams padarīt Atkinsa diētu veģetāru vai pat vegānu. Tomēr tas ir ļoti grūti! Sojas produktus var izmantot kā olbaltumvielu avotu, un var ēst daudz riekstu un sēklu.
Kokosriekstu eļļa un olīveļļa ir augu tauki, kas ir vienlīdz piemēroti veģetāriešiem. Ovo-lakto veģetārieši var ēst arī olas, sviestu, sieru, krējumu un citus piena produktus ar augstu tauku saturu. Ja vēlaties ievērot Atkinsa diētu kā veģetārieti, jums par to iepriekš jāinformē un jānes galdā piemēroti veģetārie olbaltumvielu avoti.
Vai Atkinsa diēta ir saderīga ar alkoholu?
Pirmajās divās Atkinsa diētas nedēļās, ievada diēta, alkohols ir stingri aizliegts, un to nedrīkst lietot. Pēc pirmās fāzes alkoholu var dzert, ja vien alkohols neaptur svara zudumu. Ja tiek dzerts alkohols, to vajadzētu dzert tikai noteiktos gadījumos un mazos daudzumos.
Izvēloties alkoholu, jāņem vērā ogļhidrāti jāapsver pēc Atkinsa principa. Tas nozīmē, ka glāze sausa sarkanvīna laiku pa laikam ir saderīga ar diētu. Ar alu vieglās šķirnes ir zemas ogļhidrāti jādod priekšroka. Pilnīgi jāizvairās no jauktiem dzērieniem, piemēram, ļoti izturīgiem alkohola veidiem, ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, kolu (piem., Degvīnu-kolu) vai alus dzērieniem.
