Gremošanas problēmas, slikti āda, urīnpūslis un niere vājums nogurums, galvassāpes - tās ir tikai dažas no negatīvajām sekām dehidrēšana var būt uz mūsu ķermeņa. Ūdens ir gandrīz tikpat svarīga kā gaiss, ko elpojam. Tāpēc adekvāti ūdens uzņemšanu (vismaz divus litrus dienā) nevajadzētu uztvert viegli. Mēs sniedzam 11 iemeslus, kāpēc labāk izvairīties no sekām dehidrēšana.
Slāpes kā dehidratācijas brīdinājuma signāls.
Vai jūs zinājāt, ka dehidrēšana, sarunvalodā pazīstams kā dehidratācija, sākas pat pirms izslāpšanas? Labākais veids, kā to novērst, ir dzert nelielu malku ūdens visas dienas garumā. Vislabāk, ja pie rokas vienmēr ir glāze ūdens. Nav definīcijas, kad kāds runā par dehidratāciju.
Dehidratācijas pazīmes
Simptomi, kas norāda, ka esat dehidrēts, ir:
- galvassāpes
- Reibonis
- Aizcietējums
- Dzeltenīgs urīns
- Nogurums
- Apetītes zudums
No šķidruma zuduma, kas pārsniedz 20 procentus no parastā ūdens līdzsvarot, smaga dehidratācija var ātri kļūt bīstama dzīvībai. Šādos gadījumos elektrolīta šķīdums bieži jāievada intravenozi, kas tiek sajaukts ar īpaši daudziem minerāli.
Bērni un dehidratācija
Īpaši zīdaiņiem un maziem bērniem ir dehidratācijas risks, jo viņi bieži vēl nevar paziņot, ka ir izslāpuši. Īpaša piesardzība, ja bērns vairākas reizes ir vemjis vai cieš no tā, ir īpaši piesardzīgs caureja, jo tas izraisa mazuļu daudz šķidruma zaudēšanu, vienlaikus bieži atsakoties uzņemt šķidrumu vai pārtiku. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērns ir dehidrēts, regulāri piedāvājiet dažādus dzērienus un, ja rodas šaubas, nekavējoties pierakstieties pie pediatra.
Seniori un dehidratācija
Īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu pārliecināties, ka viņi dzer pietiekami daudz šķidruma. Neskatoties uz slāpes sajūtas samazināšanos, svarīgiem orgāniem, piemēram, nierēm, pastāvīgi jāpiegādā šķidrums, lai tie varētu droši darboties. Pacientu dehidratācija ir bieža problēma, īpaši pansionātos. Rīšanas traucējumu dēļ nesaturēšana vai motorisko prasmju trūkums, pastāv risks, ka vecāka gadagājuma cilvēki vairs nevarēs rūpēties par savu ūdeni līdzsvarot savā nodabā. Dehidratācijas profilakse tāpēc ir svarīga tēma, īpaši pansionātos. Pacientiem vajadzētu atkal iemācīties dzert pašiem. Šajā nolūkā tiek noteikti iecienīti dzērieni, un māsu personālam ir jādokumentē visi šķidruma veidi. Smagos dehidratācijas gadījumos mākslīgā hidratācija ir jāapspriež ar ārstu.
Vēlams ūdens
Bieži vien ir nepareizs uzskats, ka saldie dzērieni, piemēram, sulas, soda vai tēja, mūs uztur tikpat hidratētus kā minerālūdens. Tomēr šis pieņēmums nav pareizs. Tieši pretēji, ja dzērienos ir papildus cukurs un papildus sāls, tiek patērēts vērtīgs ūdens daudzums, lai tos atkal izvadītu no ķermeņa. Ja jūs joprojām nevēlaties atteikties no sava kafija, katrai kafijas tasītei vajadzētu būt papildu glāzei ūdens.
11 iemesli, kāpēc jums vajadzētu dzert vairāk
- Sakaut inerci: ūdens ir ķermeņa galvenais enerģijas avots. Dehidratācija palēnina enzīmu aktivitāti organismā. Tas izraisa nogurums un gausums. Ja jums ir grūtības no rīta piecelties no gultas, mēģiniet dzert divus brilles ūdens tūlīt pēc piecelšanās. Tas palīdz asinis apgrozība un tas ir arī daudz veselīgāk nekā dzeršana kafija tukšā vietā kuņģis.
- Apakšējā augsts asinsspiediens: Parasti mūsu ķermeņi sastāv no 92 procentiem ūdens. Dehidratācija padara asinis viskozāks un nodrošina lielāku pretestību, plūstot caur ķermeni. Tas tad noved pie augsts asinsspiediens.
- Kavēt astma un alerģijas: histamīna organisma ražotais eksponenciāli palielinās smagas dehidratācijas dēļ. Pārāk daudz histamīna iekš asinis bieži noved pie histamīna neiecietība vai var veicināt astma uzbrukumi
- Mīkstināt āda apstākļi: Dehidratācija novērš ādas dabisko izskatu detoksikācija. Tas ir nepieciešams, lai neitralizētu āda tādas slimības kā psoriāze un dermatīts. Ādas novecošanās un krāsas izmaiņas var arī samazināt.
- Izvairieties no augsta holesterīns līmenis: Kad ķermenis ir dehidrēts, tas ražo vairāk holesterīna, lai šūnas nezaudētu ūdeni. Pārāk daudz holesterīns asinīs var vadīt līdz aterosklerozei, cita starpā. Tāpēc, it īpaši, ja jums ir augsts holesterīns, pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz.
- Novērst gremošanas traucējumus: pārāk maz ūdens un minerāli var vadīt uz vairākām slimībām. Tie ietver kuņģis čūlas, gastrīts un grēmas.
- Atbrīvot niere un urīnpūslis problēmas: Ja nieres un urīnpūsli pārāk reti skalo ar ūdeni, tas nodrošina mērķi dažādiem baktērijas. Tas var vadīt uz urīnpūslis infekcijas, infekcijas un sāpes.
- Unclogging: Ja ir dehidratācija, tad kols ir vieta, no kuras vispirms iegūst ūdeni. Tas liek pārtikas atliekām uz priekšu virzīties daudz lēnāk nekā tad, kad kols ir pietiekami hidratēts.
- atrisināt locītavu sāpes: skrimslis starp savienojumi sastāv galvenokārt no ūdens. Ilgstoša dehidratācija vājina skrimslis un cēloņi locītavu sāpes un locītavu stīvums.
- Izvairieties no svara pieauguma: Bez mitrināšanas šūnas ātri nonāk pensijā, un vielmaiņa palēninās. Pēc tam daudzi mēdz ēst vairāk, lai gan viņu ķermenis ir tikai izslāpis.
- Novērst priekšlaicīgu novecošanos: kad ķermenis ir dehidrēts, tā lielākais orgāns - āda - noveco ātrāk. Tas sabrūk un ātrāk izskatās bāls un vecs.
Cilvēka ķermenis ir izgatavots no ūdens
Kamēr ūdens saturs jaundzimušā ķermenī ir gandrīz 80 procenti, dzīves laikā ķermeņa ūdens daudzums samazinās līdz 45 procentiem. Vīriešiem ūdens procentuālais daudzums organismā parasti ir lielāks, jo muskuļi masa satur vairāk ūdens nekā taukaudi. Citas ķermeņa sastāvdaļas un to attiecīgais ūdens saturs:
- Smadzenes: 75% ūdens
- Asinis: 92% ūdens
- Kauli: 22% ūdens
- Muskuļi: 75% ūdens
Zaudēt svaru, pateicoties ūdenim
Dzeramais ūdens paātrina vielmaiņu un liek ātrāk justies “pilnam”. Jūs automātiski ēdat mazāk, dzerot daudz ūdens. Ir pierādīts, ka pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz zaudēt svaru. Cilvēki, kas dzer divus brilles ūdens pirms katras ēdienreizes ir mazāka ēstgriba un tā var vieglāk zaudēt svaru. Birmingemas universitātes pētījums to atklāja liekais svars subjekti varētu zaudēt līdz 5 kilogramiem 12 nedēļu laikā, ja pirms katras ēdienreizes izdzēra puslitru ūdens. vēsa ūdens arī veicina vielmaiņu vismaz pusstundu. Lai gan tas ir vilinošs, jums vajadzētu izvairīties arī no tā dzeramā ūdens auksts kad vasarā ir karsts. vēsa ūdens nosūta signālu smadzenes paaugstināt ķermeņa temperatūru, nevis otrādi. Silts ūdens ir īpaši labs ķermeņa detoksikācijai. Remdenā ūdens temperatūra ideāli izšķīdina toksīnus no šūnām. Ja izvairāties no saldiem dzērieniem un dzerat tikai minerālūdeni, varat ietaupīt vairāk kalorijas un zaudēt svaru ātrāk.
Ar ogļskābi vai bez tās?
Runājot par minerālūdens veidu, viedokļi atšķiras: negāzēts, viegls vai stipri dzirkstošs? Ogļskābe paredzēts veicināt asinis apgrozība un notīriet garša pumpuri. Tomēr ogleklis dioksīds ir dabisks toksīns, kuram ātri jāiziet caur plaušām. Nelielos daudzumos tas ir nekaitīgs, taču tas ikdienas orgānos izvirza papildu prasības.
