Definīcija
Stāvoklis parasti sauc par ķermeņa izturība sniegumu, kas faktiski attiecas uz kopējo stāvoklis un sniegumu. The stāvoklis sastāv no izturība, spēks, ātrums un mobilitāte. Klasisks piemērotība apmācība ietver uzlabojumus katrā no šīm sporta jomām. Tāpēc mērķtiecīgi gūst labumu daudziem sporta veidiem piemērotība apmācība. Tomēr izturība apmācība bieži attiecas tikai uz intensīvu izturības treniņš.
Kuriem sporta veidiem ir noderīga fitnesa apmācība?
Kādas ir fitnesa treniņu formas?
Kondicionēšanas treniņi sākotnējā nozīmē uzlabo ne tikai izturību, bet arī ķermeņa izturību, lokanību un ātrumu. Attiecīgi ir dažādi vingrinājumi, kas koncentrējas uz vienu no šīm jomām. Atkarībā no personīgās izvēles jūs varat salikt jauktu mācību plāns vai mērķtiecīgi uzlabot kādu no jomām.
Izturības treniņš var sakārtot dažādos veidos, piemēram, vienības uz velosipēda vai airēšana ergometrs vai cauri ekspluatācijas apmācību. Spēka treniņš palielina trenēto muskuļu grupu izturību un noved pie apkārtmēra palielināšanās, ti hipertrofija, muskuļa. Vingrinājumi mobilitātes palielināšanai sastāv no intensīvas iesildīšanās un iesildīšanās, un tie var samazināt traumu risku. Vingrinājumi, kas uzlabo ātrumu, parasti ir ļoti intensīvi un prasīgi kardiovaskulārā sistēma. Šie raksti var arī jūs interesēt:
- Kā jūs varat izveidot stāvokli?
- Spēks kā nosacīta spēja
- Kā jūs varat uzlabot savu izturību?
Cik ātri es varu uzlabot savu izturību?
Sarunvalodā vārdu stāvoklis bieži lieto ķermeņa izturībai, proti, spējai ilgstoši uzturēt augstāku stresa līmeni. Ja vēlaties sasniegt izturību un, iespējams, sākt no nulles, jums ir nepieciešama izturība un pacietība. Papildus intensīvām treniņu fāzēm un treniņu intensitātes palielināšanai reģenerācija ir svarīga izturības sasniegšanas sastāvdaļa.
Ir lietderīgi apmācību palielināt lēnām, īpaši neapmācītiem cilvēkiem. Kopumā vairākas treniņu sesijas nedēļā noteikti ir efektīvākas nekā viena pārpūle. Pārdomāts mācību plāns ir īpaši svarīgi, gatavojoties maratoniem vai citām sacensībām, kurām nepieciešama laba izturība.
Ilgākā laika posmā (vairākas nedēļas) ir jāveic regulāras apmācības vienības un īpaši atpūtas dienas, kuru apjoms un intensitāte palielinās. Intervāla vienības, ti, pārmaiņus ātras un lēnas slodzes, ir ļoti efektīvas. Tomēr muskuļi un Cīpslas jāspēj lēnām pierast pie slodzes, pretējā gadījumā var rasties nopietnas traumas.
