Kādi ir fitnesa treniņu riski?
Pirms jauna uzņemšanas vai muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā vienmēr jākonsultējas ar ārstu kardiovaskulārā sistēma, vai, ja jūs esat ļoti liekais svars. Nepieredzējušām personām ir jāmeklē padomi no pieredzējušiem personīgajiem treneriem un jāparāda, kā pareizi veikt vingrinājumus. Nepareiza apmācība vai pārtēriņš var izraisīt traumas, piemēram, stipras muskuļu sāpes, ievilktus muskuļus, cīpslu iekaisumu vai locītavu problēmas. Kopumā sports, piemēram, piemērotība apmācība, ir daļa no veselīga dzīvesveida un, ja to veic pareizi, atbalsta veselība un labsajūta.
Kondicionēšanas apmācības blakusparādības
Apmācība par kondicionēšanu pozitīvi ietekmē ne tikai jūsu fizisko stāvokli stāvoklis, bet arī par spēku, ātrumu un mobilitāti. Tas atbalsta fizisko veselība un garīgo labsajūtu. Ar vienlaicīgu uztura kontroli piemērotība apmācība var atbalstīt svara zudumu tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu.
Tomēr apmācība var būt arī kaitīga, ja, piemēram, vingrinājumi tiek veikti nepareizi un Cīpslas un muskuļi ir pārslogoti. Pat nepareizas pozas un nepareizas pozīcijas var apmācīt. Tāpēc ir svarīgi informēt sevi par pareizu individuālo vingrinājumu izpildi vai lūgt trenera padomu. Ārstam vajadzētu dot iespēju sportot, ja jums ir kādas iepriekšējas slimības vai esat ļoti slims liekais svars. Jūs varētu interesēt arī: Pareiza uzturs spēka treniņiem vai pārspīlēšanai
Tipiski vingrinājumi fitnesa treniņiem
Uzlabot izturība, ir piemēroti visi sporta veidi, kas balstās uz ilgstošu, diezgan intensīvu slodzi. Tas ietver ekspluatācijas, riteņbraukšana, peldēšana or airēšana pie airu mašīnas. Papildus pastāvīgai intensitātei var iebūvēt arī intervālus, kas papildus palielina kardiovaskulārā sistēma. Tādā veidā var trenēt arī ātrumu.
Sprinta apmācība arī palīdz uzlabot izturība un ātrums. The koordinācija spējas var uzlabot ar dažādiem vingrinājumiem. Tie ietver tos, kas paļaujas uz pretējām ekstremitāšu kustībām, piemēram, riņķo ap rokām pretējos virzienos vai stāv uz vienas kāja ar roku kustībām.
Jūs varat padarīt šos vingrinājumus efektīvākus, aizverot acis. Trenažierim vajadzētu uzturēt līdzsvarot un izlīdzināšana kosmosā bez grūtībām. koordinācija var uzlabot arī ar deju apmācību. Spēku var trenēt klasiskos izolētos spēka vingrinājumos trenažieru zālē, bet to var arī trenēt, izmantojot funkcionālos treniņus, piemēram, crossfit vai ķermeņa svara vingrinājumus. Daudzveidīgs mācību plāns ar vingrinājumiem izturība, ātrums, koordinācija un spēks var būt labs pamats jebkuram sporta veidam un fiziskam sportam veselība.
