Salīdzinājums ar BCAA | Glutamīns

Salīdzinājums ar BCAA

Saīsinājums BCAA apzīmē sazarotās ķēdes aminoskābes. Tas nozīmē sazarotas ķēdes aminoskābes un apraksta trīs neaizvietojamo aminoskābju maisījumu. BCAA maisījums satur aminoskābes leicīns, izoleicīns un valīns.

Šīs trīs aminoskābes cilvēka ķermenī veic daudz dažādu uzdevumu. Valīnu izmanto olbaltumvielu sintēzē, lai izveidotu daudz dažādu fermenti. Leicīns ir iesaistīts proteīni iekš aknas.

Tam ir arī loma ķermeņa dziedināšanas procesos. Turklāt leicīns ir svarīga muskuļu uzbūvei un uzturēšanai. Trešā aminoskābe no BCAA preparātiem ir izoleicīns, tas ir svarīgi muskulatūras enerģijas piegādei.

Izoleicīns ir īpaši svarīgs ilgstošāku darbu laikā. Šo centienu laikā un parasti ķermeņa nepietiekama piegādes fāzēs, piemēram, bada periodos, organisms sāk sadalīt paša ķermeņa materiālu, lai iegūtu enerģiju. Šeit izoleicīns kalpo kā enerģijas avots, tas tiek sadalīts kopā ar muskuļu masu.

Visas trīs BCAA aminoskābes ir neaizvietojamās aminoskābes, kas nozīmē, ka tās jāpiegādā ar pārtiku. Leicīns, izoleicīns un valīns ir atrodami visos pārtikas produktos, kas satur olbaltumvielas, tie veido apmēram piecdesmit procentus no visām aminoskābēm normālā stāvoklī. uzturs. Dažas aminoskābes vispirms transportē uz aknas pēc tam, kad tie ir absorbēti zarnās un tiek metabolizēti tur.

BCAA aminoskābēm ir tā priekšrocība, ka to sastāvs ļauj tās transportēt tieši no zarnām uz muskuļiem, kur tās uzsūcas. Tādējādi BCAA ir svarīgas funkcijas muskuļu veidošanā un muskuļu enerģijas piegādē. Turklāt tiem ir atbalstoša ietekme uz brūču dziedēšana un vielmaiņu.

Šo iemeslu dēļ BCAA sportisti uztver kā a papildināt. Paredzams, ka BCAA preparāti paātrinās muskuļu augšanu un mazinās muskuļu sadalīšanos. Turklāt tiek pieņemts, ka šo neaizvietojamo aminoskābju piegāde nomāc nogurumu vai sākas vēlāk.

Vai šīs sekas patiešām rodas cerētajā apjomā, nav skaidrs saskaņā ar pašreizējo pētījuma situāciju, jo par šo tēmu ir pretrunīgi pētījumi. Fakts, ka priekšrocības konkurences un izturība sportisti rodas no BCAA preparātu ienākumiem, tādējādi nav pierādīts. Salīdzinājumam - pētījuma situācija preparātiem, kas satur aminoskābi glutamīns izskatās līdzīgi.

Glutamīns ir arī daži cerētie efekti. Glutamīns nav neaizvietojama aminoskābe, bet organismam glutamīna ražošanai ir nepieciešamas citas neaizvietojamās aminoskābes. Gāzē ir brīvas aminoskābes asinis plazma, un glutamīns ir visplašākais.

Glutamīns ir arī aminoskābe ar vislielāko koncentrāciju muskuļos. Tas liek domāt, ka tas ir iesaistīts muskuļu metabolismā. Faktiski glutamīns izraisa paaugstinātu ūdens aizturi miocītos (muskuļu šūnās).

Sporta vai citu muskuļu aktivitāšu laikā šūnu tilpuma palielināšanās tiek panākta ar ūdens aizturi. Saskaņā ar pašreizējām zināšanām, muskuļu šūnu tilpuma palielināšanos organisms absorbē kā anabolisku signālu. Pēc tam tiek uzlabota olbaltumvielu veidošanās un glikogēna uzkrāšanās.

Caur muskuļu uzkrāšanos proteīnimuskuļi kļūst efektīvāki. Turklāt palielināta glikogēna uzkrāšanās padara enerģijas piegādi muskuļiem labvēlīgāku, kas arī palielina veiktspēju. Šie glutamīna efekti ir pierādīti pētījumos. Pierādījums tomēr attiecas tikai uz ķermeņa pašu olbaltumvielām, ti, nav droši, ka iedarbība attiecas arī uz glutamīnu, kas tika piegādāts no ārpuses un kas tika iegūts pirms tam, kad tas bija loģiski mākslīgs.

Turklāt trūkst ilgtermiņa pētījumu par glutamīna toleranci. Noslēgumā jāsaka, ka glutamīna preparātu vai BCAA aminoskābes saturošu preparātu iedarbība patiešām nav pierādīta. Noteikti ir tas, ka šādi preparāti nekādā gadījumā nevar aizstāt regulāru sportisko aktivitāti muskuļu veidošanai.

Turklāt ir skaidrs, ka uztura uzņemšana bagātinātāji nekad neveido veselīgu uzturs lieks. Ja vēlaties efektīvi veidot muskuļus, jums vajadzētu ēst veselīgi uzturs. Uztura plāns jāsaskaņo ar savu sporta veidu, piemēram, jāēd diēta, kas satur daudz olbaltumvielu.

Ja jūs atbilstoši pārvaldāt savu uzturu, jums vajadzētu redzēt panākumus muskuļu veidošanā. Turklāt jūs sedzat gan savas glutamīna, gan BCAA prasības. Ja vēlaties ņemt bagātinātāji BCAA preparātu vai glutamīna koncentrātu veidā jums iepriekš jākonsultējas ar sporta ārstu vai citu speciālistu. Viņi var sniegt jums padomus un arī informēt jūs par to, kura sagatavošanās ir vislabākā jūsu konkrētajai apmācības situācijai.