Uzturvielu sadalījums anaboliskās diētas laikā
Barības vielu sadalījums anaboliska diēta divās diētas fāzēs ir ļoti atšķirīgas. Pirmajā fāzē anaboliskā fāze, ļoti maz vai nē ogļhidrāti vajadzētu patērēt. Tas nozīmē, ka summa ogļhidrāti dienā patērētajam jābūt mazākam par 5% vai <30g dienā.
Tajā pašā laikā olbaltumvielu saturs uzturs jābūt apmēram 30-35% un tauku saturam ap 60-65%. Īpaši svarīgi ir tas, ka ķermenim tiek piegādāts mazāk enerģijas kalorijas nekā patērē. Tas rada kaloriju deficītu, un ķermenim ir jāsadedzina savas enerģijas rezerves.
Tauku krājumi tiek samazināti. Augsts olbaltumvielu saturs pārtikā neļauj ķermenim sadalīt muskuļus, lai iegūtu enerģiju. Rezultātā tauku krājumi tiek sadedzināti lielākā mērā.
Programmas otrajā fāzē uzturs, barošanas vai iekraušanas fāze, ogļhidrāti var un vajadzētu patērēt vēlreiz, lai ķermeņa ogļhidrātu krājumi varētu tikt uzlādēti. Turklāt šī īsā fāze samazina alkas pēc ogļhidrātiem. Optimālais barības vielu sadalījums 2. fāzē ir> 70% ogļhidrātu, līdz 20% olbaltumvielu un līdz 10% tauku. Otrā fāze ilgst ne vairāk kā divas dienas, jo pretējā gadījumā ķermenis atkal sāktu uzlikt taukus. Pēc tam atkal seko 1. fāze ar anaboliskā uztura plānu.
Cik daudz es varu / vajadzētu zaudēt svaru, izmantojot šo diētas formu?
Svara zudums pēc skalas notiek, ja kaloriju deficīts tiek sasniegts a laikā uzturs. To aprēķina pēc summas kalorijas uzņemtās kalorijas un ķermeņa patērētās kalorijas dienas laikā, piemēram, veicot vielmaiņas efektivitāti, kā arī veicot papildu vingrinājumus un sportu. Iekš anaboliska diēta, pirmajā posmā jāsasniedz kaloriju deficīts.
Kombinācijā ar svara apmācība, ieteicams, lai kaloriju deficīts nebūtu pārāk augsts, lai diēta joprojām aptvertu visas nepieciešamās barības vielas un nesadalītu nevienu muskulatūru. Pie mērena deficīta nedēļā var zaudēt no puskilograma līdz vienam kilogramam ķermeņa svara, un sākotnējā fāzē vēl vairāk - zaudējot ūdeni, iztukšojot ogļhidrātu krājumus. - Tauku spilventiņi salikti
- Un novērsa muskuļu masas zudumu.
Priekšrocības salīdzinājumā ar parasto diētu
Īpašā priekšrocība anaboliska diēta salīdzinājumā ar citām diētām ir augsts olbaltumvielu saturs uzturā. Tas nodrošina, ka ogļhidrātu deficīta fāzē ķermenis neatgriežas muskuļos un tādējādi netiek zaudēta muskuļu masa. Tā rezultātā ķermenis vairāk izmanto savus tauku nogulsnes un tos sadala, lai iegūtu enerģiju.
Un tieši no šiem tauku krājumiem gribētos atbrīvoties. Lietojot citas diētas formas, tauku nogulsnes bieži vien tiek samazinātas tikai daudz vēlāk vai mazākā mērā, jo ķermenis mēdz uzbrukt saviem muskuļiem, lai segtu enerģijas vajadzības. Augsts olbaltumvielu saturs uzturā - kā tas notiek ar anaboliskām diētām - var pasargāt muskuļus no sadalīšanās.
Vēl viena anaboliskās diētas priekšrocība salīdzinājumā ar citām diētām ir barošanas fāze, kurā citādi “aizliegtie” ēdieni ir atļauti un pat nepieciešami vienu vai divas dienas. Cilvēks, kurš lieto diētu, var un viņam tagad vajadzētu ēst ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku, un viņš var ēst burgerus, frī kartupeļus, citus ātros ēdienus un saldumus. sirdssaturs. Pēc tam viņš turpina stingru anabolisko diētu.
Atteikšanās fāzē ir daudz mazāk draņķīgu uzbrukumu ar ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, jo ir zināms, ka ir dienas, kad šie pārtikas produkti ir atļauti. Tādējādi tiek efektīvi novērsta pēkšņa tieksme pēc cukura vai ātrās ēdināšanas. Lietojot citas parastās diētas, saldumi un ātrās uzkodas no uztura tiek pilnībā un neatgriezeniski izņemti.
Cietušajiem to ir daudz grūtāk sekot līdzi. Drausmīgās apetītes uzbrukumi ir faktiski iepriekš ieprogrammēti. Anaboliskā diēta ir ļoti piemērota arī piemērotība sportistiem, jo tas salīdzinoši ātri noved pie redzamiem rezultātiem noteikta ķermeņa formā ar zemu ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
