Ielādes diena - diētas otrā fāze
Programmas otrā fāze anaboliska diēta sauc arī par papildināšanas fāzi vai iekraušanas dienu, jo tā ilgst tikai vienu vai divas dienas. Mērķis ir “uzlādēt” muskuļus ar ogļhidrāti. Jūs varat atšķirt tīru un netīru iekraušanas dienu.
Iekraušanas dienu sauc par “tīru”, ja šajā fāzē tiek uzturēts optimāls barības vielu sadalījums. Tas ir gadījums, kad ogļhidrātu saturs patērētajā pārtikā ir> 70%, olbaltumvielu saturs ir ne vairāk kā 20% un tauku saturs ne vairāk kā 10%. Turpretī iekraušanas dienu raksturo kā “netīru”, ja ogļhidrātu saturs ir tikai 45–60%, olbaltumvielu saturs ir aptuveni 10-15% un tauku saturs ir aptuveni 30–40%. Ja iekraušanas diena ir netīra, nav jāpievērš īpaša uzmanība patērētā ēdiena veidam. Var lietot burgerus, frī kartupeļus, saldumus un citus ar ogļhidrātiem bagātus ēdienus, kas 1. posmā ir “aizliegti”.
Anaboliska diēta muskuļu veidošanai
Ideja Anaboliska diēta ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Bieži vien ir vēlama arī papildu muskuļu masas palielināšanās. Jāatceras, ka muskuļu uzkrāšanai nepieciešams kaloriju vai enerģijas pārpalikums, proti, ar pārtiku jānodrošina vairāk enerģijas, nekā organisms patērē.
Kairina muskuļus, izmantojot mērķtiecīgu stiprums apmācību noved pie muskulatūras pārstrukturēšanas, palielinoties spēkam un apkārtmēram. Tomēr anabolisko diētu mērķis ir samazināt tauku nogulsnes un samazināt ķermeņa tauku procentuālais daudzums, ko var panākt tikai ar nepietiekamu enerģijas uzņemšanu. Turklāt anaboliskajā fāzē ogļhidrāti ir ievērojami samazināti, kuriem ir izšķiroša loma muskuļu veidošanā papildus aminoskābēm no proteīni. Ķermeņa tauku samazināšanās tomēr noved pie tā, ka zem ādas esošie muskuļi izvirzās precīzāk. Obligāts nosacījums muskuļu masas uzturēšanai ar samazinātu enerģijas patēriņu papildus mērķtiecīgai olbaltumvielu uzņemšanai ir mērķtiecīgs stiprums apmācību lai pasargātu muskuļus no sabrukšanas.
Cik ilgi jāievēro anaboliska diēta?
Nav vispārīgas vadlīnijas par to, cik ilgi anaboliska diēta jāievēro. Principā uzturs var turpināt, kamēr nav sasniegti paša mērķi, piemēram, vēlamais svars. Pēc tam jūs varat lēnām atgriezties normālā stāvoklī uzturs.
Tomēr ir svarīgi, lai pāreja uz normālu uzturs tiek izgatavots lēnām un nevis pēkšņi, lai ķermenim būtu laiks atgriezties. Pretējā gadījumā var gadīties, ka ar diētu zaudētais svars tiek atjaunots ļoti ātri un ķermenis ātri atjauno taukus (jo-jo efekts). Ir arī svarīgi zināt, ka var paiet vairākas nedēļas, pirms organisms pat ir pieradis pie anaboliskās diētas. Īpaši sākumā bieži ir ļoti grūti atteikties ogļhidrāti, jo ķermenis tiek izmantots enerģijas iegūšanai galvenokārt no ogļhidrātiem. Kamēr vielmaiņa nav pielāgojusies jaunajai situācijai, tas var būt ļoti saspringts laiks diētai.
