Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?
Princips anaboliska diēta ir iztukšot ķermeņa ogļhidrātu krājumus pirmajā fāzē. To papildina liela ūdens daudzuma zudums. Nākamajā barībā veikali tiek papildināti, tāpēc arī daļa ūdens tiek uzglabāta vēlreiz.
Atlikušie kilogrami zaudēti caur uzturs ir galvenokārt ķermeņa tauku un muskuļu masas rezultāts. Lai novērstu jo-jo efektu, ir svarīgi izvairīties no pārmērības kalorijas pat pēc uzturs. Tādēļ jums vajadzētu ēst tikai tik daudz, cik ķermenis patērē. Jūs varat papildus palielināt savu patēriņu, ikdienā vairāk vingrojot un sportojot. Tomēr uzturs joprojām ir vissvarīgākā atslēga svara stabilizēšanai ilgtermiņā.
Anaboliska diēta un alkohols - vai tas ir saderīgs?
Izņemot ūdeni un nesaldinātas tējas, ogļhidrāti ir katrā dzērienā. Tas jo īpaši attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, vīnu un alu. Tas nozīmē ka ogļhidrāti ir tabu anaboliskajā fāzē uzturs ja diēta tiek ievērota ļoti stingri.
Nav ieteicams arī lietot alkoholu ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, degvīnu, viskiju, rumu vai tekilu. Tas ir tāpēc, ka ķermenis liek dedzināšana tauku aiz alkohola samazināšanas un palēnina diētas panākumus. Jāņem vērā arī augsts kaloriju saturs alkoholiskajos dzērienos. Turklāt alkohola lietošana nākamajā dienā rada nepatīkamas blakusparādības, kas var ierobežot sporta aktivitātes un ikdienas dzīvi. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no alkohola, bet izņēmuma gadījumos vismaz anaboliskajā fāzē vajadzētu dzert tikai dzērienus, kas nesatur ogļhidrāti.
