Pārāk daudz darba, pārāk maz laika un pārāk maz miega: fiziska un garīga uzsvars ilgtermiņā nav veselīgs. Tā kā tie, kas pastāvīgi stresa, cieš no tādiem simptomiem kā galvassāpes, muskuļu raustīšanās, reibonis, nemiers un koncentrācija problēmas. Laika gaitā var rasties arī sirds un asinsvadu problēmas. Lai izvairītos no šādām sekām, ir svarīgi kaut ko darīt pret uzsvars laikā. Mēs atklājam 10 labākos anti-uzsvars padomi, kurus varat izmantot, lai viegli mazinātu stresu.
1. pedometrs nodrošina lielāku kustību
Sports, iespējams, ir stresa iznīcinātājs par excellence. Un pareizi, jo sports efektīvi samazina stresu un nodrošina lielāku labsajūtu. Īpaši ieteicams ir izturība sporta veidi, piemēram lēns skrējiens, peldēšana or airēšana, kas ķermeni nostāda meditatīvā stāvoklī. Bet pat staigāt ir pietiekami, lai izslēgtu un kaut ko darītu pret stresu. Ja jums nepieciešama īpaša motivācija, lai pārvarētu savu iekšējo cūku, varat izmēģināt soļu skaitītāju. Tas skaitās katrs jūsu solis - pietiek ar pat 5,000 soļiem dienā, lai ievērojami palielinātu jūsu labsajūtu.
2. pagatavojiet sev kaut ko garšīgu
Pavārmāksla or cepšana ir lieliska aktivitāte stresa mazināšanai. Darbs virtuvē mūs nodarbina, nepārvarot mūs. Atsevišķām aktivitātēm, piemēram, dārzeņu griešanai, ir arī nomierinoša iedarbība. Pēc vārīšanas, mūs gaida garda maltīte - kas arī palīdz atpūsties. Tāpēc satveriet savu partneri vai dažus draugus un saņemiet vārīšanas. Stresa situācijās īpaši ieteicams lietot dažus pārtikas produktus - un tas nenozīmē tikai to šokolāde. Drīzāk piegāde kālijs, magnijs un B vitamīni ir īpaši svarīgs ķermenim. Tāpēc jums vajadzētu sasniegt šādus pārtikas produktus, piemēram:
- Pilngraudu produkti
- Pākšaugi
- Banāni
- Brokoļi
- Žāvēti augļi
- Piena produkti
- rieksti
- Olas
3. pasmieties
Smiekli ir blakus vingrinājumiem, iespējams, labākais pasākums samazina stresu. Vienkārši smieties vienreiz skaļi un sirsnīgi - pat ja tam nav īpaša iemesla. Jo smiekli atbrīvo laimes hormonu serotonīna. Ja jums tas patīk mazliet mazāk skaļi, varat arī vienkārši aizvērt acis, atpūsties un pasmaidīt. serotonīna tiek izlaists arī tad, kad jūs to darāt.
4. Izdzeriet tasi tējas
Dzert tasi tējas ir kaut kas omulīgs. Tāpēc silta tēja ir laba stresa mazināšanai. Papildus šķirnei tējas dzeršanas veids ir īpaši izšķirošs: steidzīgi izdzerta tēja stāvus, diez vai sniegs vairāk atpūta. Tā vietā apzināti veltiet dažas minūtes, ērti apsēdieties uz dīvāna un diezgan mērķtiecīgi izbaudiet silto dzērienu. Labi piemērots atpūta ir tējas maisījumi ar citronu balzams, apiņiem or lavanda.
5. apskatīt atvaļinājuma attēlus
Atvaļinājums ir gada laiks, kad jūs atstājat ikdienas stresu un darāt kaut ko labu sev. Diemžēl atvaļinājuma sajūta parasti izzūd pārāk ātri. Ar dažiem trikiem jūs tomēr varat atjaunot nepiespiesto atvaļinājuma noskaņu. Nesteidzieties un apskatiet dažus atvaļinājuma attēlus. Īpaši atcerieties, kā jūs jutāties attiecīgajā situācijā. Izmantojot patīkamu aromātu vai maigu mūziku, jūs varat vēl vairāk uzlabot relaksējošu efektu.
6. velti laiku sev
Ja jums vienmēr ir kaut kas jādara un jūs pastāvīgi stresojat, pāri visam ir viena lieta, kuru jūs neatvēlat laiku sev. Tad pēdējais laiks beidzot veido par to. Padomājiet par to, ko jūs patiešām gribējāt darīt pēdējās nedēļās, bet kas galu galā vienmēr bija īss. Nav svarīgi, vai vēlaties mierīgi lasīt grāmatu vai beidzot izbraukt ar gaisa balonu. Palutiniet sevi ar kaut ko tādu, ko patiesi šobrīd jūtaties kā darot, un izslēdziet pienākuma izjūtu vismaz uz dažām stundām.
7. gulēt
Pastāvīgs stress parasti liek mums gulēt pārāk maz - un dažreiz vairākas nedēļas. Turklāt stresa cilvēkiem miega kvalitāte parasti izrādās sliktāka. Mēs varam viegli atcelt dažas nemierīgas naktis, taču tie, kas ilgtermiņā guļ pārāk maz, kaitē viņu ķermenim. Miega trūkums izraisa paaugstinātu stresa hormona izdalīšanos Kortizola. Turklāt ķermenim ir mazāk laika atjaunoties - parasti ķermenis atgūstas no dienas pūlēm miega laikā. Tāpēc nedēļas nogalē kārtīgi izgulies: tavs ķermenis tev pateiks!
8. iztikt bez viedtālruņa un Co
Mūsdienu tehnoloģijas, piemēram, viedtālruņi, tabletes un klēpjdatori daudzējādā ziņā atvieglo mūsu dzīvi, taču bieži vien tie arī rada nelielu pastāvīgu stresu: jūs esat pastāvīgi pieejams un varat pastāvīgi reaģēt uz jaunām situācijām un notikumiem. Ja jums ir stress, mēģiniet pavadīt 24 stundas bez tehnoloģijām. Vienkārši atstājiet datoru - un ideālā gadījumā mobilo tālruni - izslēgtu. Ja tas jums ir pārāk ekstrēms, mēģiniet vismaz dažas stundas dienā nēsāt mobilo tālruni. Jūs redzēsiet, tas ir relaksējoši!
9. dejošana kā stresa slepkava
Ieteicams arī pret stresu ir dejošana. Dejošana ir saspringta un apdegumi daudz kalorijas, bet tas ir arī ļoti jautri. Īpaši kustību un mūzikas apvienojums padara deju par īstu stresa iznīcinātāju. Tie, kas dod priekšroku mierīgākam, var izmēģināt joga.
10. baudīt apzināti
Ja esat saspringts, iespējams, visas dienas garumā jūs vienkārši pārpludina maņu iespaidi. Lai kaut ko darītu ar stresu, jums vajadzētu mēģināt vēlreiz apzināti uztvert iespaidus un mērķtiecīgi izbaudīt lietas. Piemēram, ļaujiet gabalam šokolāde kūst ļoti lēni uz jūsu mēle - tam ir divkārša ietekme: no vienas puses, apzināta baudīšana jūs atslābina, un, no otras puses, šokolāde nodrošina, ka daudz laimes hormoni tiek atbrīvoti. Tātad stresam vairs nav izredžu!
