Noslīdējis disks - mugurkaula kakla daļas vingrinājums 1

“Dzemdes kakla vilkšana” Sēžot, abas rokas novietojiet uz vaigu sāniem. Mazais pirksts puse atrodas zem auss un īkšķis zem zoda. Izmantojiet rokas, lai lēnām virzītu vadītājs uz griestu pusi.

Šī pozīcija tiek turēta 10 sekundes. Pēc tam veiciet pārtraukumu (10 sekundes). Atkārtojiet vingrinājumu 5 - 10 reizes. Atkarībā no jūsu izturība, hernijas diska vingrinājumu var attiecināt uz atkārtojumu skaitu. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu