Arvien vairāk cilvēku sūdzas par plecu sāpes un muguras sāpes. Tas, ka tas ietekmē arī jaunākus cilvēkus, galvenokārt ir saistīts ar pārāk vāju “muskuļu kostīmu”. Spēcīga muguras muskulatūra un a draudzīga izturēšanās pret muguruno otras puses, spēj pārņemt aizsargfunkciju. To darot, slodze uz starpskriemeļu diskiem un savienojumi tiek samazināts, tādējādi izvairoties no pleca un muguras sāpes.
Kas palīdz pret plecu sāpēm?
Jūs ievietojat ķiršu kauliņu spilvenu kakls vai plecu zonā, līdz notiek pilnīga audu sasilšana, kas ir ne tikai labsajūtas sajūta, bet arī sāpes atvieglojums. Tāpēc pareiza stāja var ievērojami samazināt mugurkaula slodzi, tādējādi atvieglojot saites un muskuļus. Sēdošā darbā tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai ilgstoši bez pārtraukuma nepaliktu vienā sēdus pozā, piecelties starpā un noregulēt atzveltni tā, lai mugura būtu atbalstīta apm. 15-20 cm virs sēdekļa virsmas. Stāvot, darba virsmas augstums jāizvēlas tā, lai jūs varētu ērti stāvēt taisni un, ja iespējams, pārmaiņus pacelt vienu kāja. Paceļot un nēsājot kravas, lielākā daļa cilvēku greifers lietas nepareizi. Ir izdevīgi pārvadāt divas mazas somas, nevis vienu lielu smagu. Uzņemot kravas, jums vajadzētu noliekties ar noapaļotu muguru un izstieptām kājām uz leju. Tagad salieciet ceļus un paceliet priekšmetu un dodieties augšup ar taisnu muguru. Jūs varat arī daudz darīt, lai novērstu plecu un muguras sāpes veicot mājas darbus. Ja gludināšanas, putekļsūcēja, slaucīšanas vai citu darbību laikā stāvat taisni, putekļsūcot izmantojiet garu iesūkšanas cauruli un ilgstoši nedarbojaties noliecamā stāvoklī, jūs jau esat ievērojis ļoti labus piesardzības pasākumus. Nepareizs matracis var arī vadīt uz plecu sāpes. Piesūkušies matrači ir nevietā. Ieteicams stingrs pamats un mīksts matracis virs tā, lai ķermenis vienmērīgi atpūstos visur. Nevajadzētu izmantot arī pārāk lielus vai biezus spilvenus, kas ķermeņa augšdaļu joprojām nostāda pusēdus stāvoklī. Mazi un plakani spilveni ir labvēlīgi, kā arī īpaši kakls spilveni, kas nodrošina labu atbalstu vadītājs un kakla. Pēc mierīga miega jūs no rīta nepamodaties ar spriedzi plecu zonā. Attiecībā uz apaviem ir vēlams apavi ar mīkstu zoli, kas dažus dod šoks absorbcija mugurkaulam un savienojumi. Pastāvīgs ekspluatācijas ar augstiem papēžiem pārāk daudz noslogo mugurkaula jostas daļu un tiek veikta tā dēvētā dobā muguras pozīcija. Regulāri basām kājām ekspluatācijas ir labs ne tikai kājām; ieguvēji ir arī pleci un visa mugura. Tāpat ietaupa ideāls ķermeņa svars plecu sāpes, jo katrs liekais mārciņa rada papildu slodzi starpskriemeļu diskiem, savienojumi un mugurkaula. Jebkurā gadījumā sportam vajadzētu būt jautram. Tādi sporta veidi kā peldēšana (īpaši atzveltne), lēns skrējiens (pa meža takām), vingrošana, riteņbraukšana, distanču slēpošana un ziemeļu pastaigas tiek uzskatītas par īpaši draudzīgām mugurai. Vingrojot ūdens, mugurkauls ir optimāli atvieglots, it īpaši izstiepta mugura pozīciju. Ideāls un ieteicams ir ūdenslēns skrējiens, kas tiek piedāvāts gandrīz katrā peldēšana baseins.
Ātra palīdzība
Ātra palīdzība plecu sāpes izpilda ķiršu kauliņu spilvena pielietojumu. Ķiršu kauliņu spilvens ir senais mājas līdzeklis, ko lieto arī kā sausu karstumu ūdens pudele. Žāvētu ķiršu bedrē ir tā priekšrocība, ka tā var uzglabāt siltumu vai auksts un atlaidiet to lēnām. Ķiršu kauliņa spilvens pirms sildīšanas vienmēr jāsamitrina, un to nevajadzētu iesildīt vairākas reizes pēc kārtas. Pēc pilnīgas atdzesēšanas to var izmantot vēlreiz. Plecu sāpju gadījumā izmantojiet to kā siltuma spilventiņu. Lai to izdarītu, vienkārši novietojiet spilvenu uz sildītāja vai flīžu plīts, sildiet cepeškrāsnī 130 grādu temperatūrā 5 līdz 10 minūtes vai mikroviļņu krāsnī ar maks. 600 vati 1-2 minūtes. Jūs ievietojat ķiršu kauliņu spilvenu kakls vai plecu zonā, līdz notiek pilnīga audu sasilšana, kas ir ne tikai labsajūtas sajūta, bet arī sāpju mazināšana.
Alternatīvi līdzekļi
Apstarošana ar sarkanu gaismu un no tā izrietošais karstums var palīdzēt arī pret plecu sāpēm, ja to regulāri lieto. Tur ir arī peldēšana baseini ar pirts zonām, kas piedāvā infrasarkano staru saunu. Saunas apmeklējuma kombinācijā ar infrasarkanais starojums, visa pleca un kakla zona tiek sasildīta un tiek sasniegti vaļīgi muskuļi. Turklāt ziedes lietošana ar sastāvdaļām arnika un kastanis palīdz un veicina sāpju mazināšanu. Ja jūs lietojat visus šos mājas aizsardzības līdzekļiem un padomi ikdienas dzīvē, plecu sāpēm vairs nav iespēju.
