Vingrojumu programma krūts vēža ārstēšanai

Vingrojumi ir noderīgi jums! Tomēr vēzis nopietni kompromisi piemērotība. Svarīgi vingrojumu programmu veikt lēnām un nebūt pārlieku dedzīgiem. Šī ir vingrojumu programma krūts vēzis pacienti.

Izturība

Izturība apmācība ir efektīva un viegli īstenojama. Tāpēc tam ir svarīga loma vēzis pacienti - piemēram, pacienti ar krūts vēzis. Jau pēc četrām līdz sešām nedēļām pirmie panākumi ir redzami regulāri izpildot izturība apmācību. Izturība apmācībai ir pozitīva ietekme uz orgānu, hormonu un nervu sistēmu, kā arī psihi un balsta un kustību aparātu.

1. vingrinājums - Izturības treniņš Izturības sports piemēram, staigāšana, nūjošana, distanču slēpošana vai riteņbraukšana ir ļoti ieteicama, ja treniņš tiek veikts ar nelielu roku izmantošanu. Paturiet prātā šādu devīzi: “Skrieniet bez šņāciena un pūstīšanās”: īkšķa noteikums ir 180 mīnus vecums (pulss nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt 150 sitienus minūtē) Piezīmes: Pirms sākat trenēties, jums vajadzētu būt uzsvars EKG veic ārsts, kurš specializējas šajā jomā, lai izslēgtu iespējamās kardioloģiskās slimības! Jūsu ģimenes ārstam vai onkologam vismaz jāpasaka “nav iebildumu” un jāsniedz zaļā gaisma.

koordinācija

Operācija galvenokārt nozīmē pacienta bojājumus koordinācija un motoriskās prasmes. Pat ja veiktspēja joprojām tiek saglabāta, koordinācija var būt cietis nervu ceļu bojājumu dēļ operācijas laikā. Šajā gadījumā ir noderīgi vingrinājumi, lai atgūtu mobilitāti.

2. vingrinājums - vadīta rokas riņķošana

  • Stāviet brīvi un izvelciet rokas uz sāniem
  • Lēnām sāciet riņķot uz priekšu ar rokām, ļaujiet apļiem kļūt lielākiem un lielākiem
  • Tad ļaujiet apļiem atkal kļūt mazākiem
  • Tagad pārvietojiet rokas otrā virzienā
  • Veiciet vingrinājumu 30 sekundes, kam seko 30 sekunžu pārtraukums
  • Atkārtojiet sēriju trīs reizes
3. vingrinājums - rokas pacelšana

  • Nostājieties ar ceļgaliem, kas ir nedaudz saliekti gūžas platumā, pievelciet sēžamvietu un vēderu un izvelciet pagarināto labo roku uz priekšu, savukārt kreiso roku virziet atpakaļ atpakaļ
  • Pārmaiņus atveriet un aizveriet rokas
  • Pēc tam mainiet virzienus
  • Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes un pēc tam pauzējiet 30 sekundes
  • Atkārtojiet katru sēriju trīs reizes

Padomi: Veiciet abus koordinācija vingrinājumi ļoti lēni. Šeit ir svarīga kustības precizitāte, nevis ātrums! Noteikti elpojiet vienmērīgi un centieties abas rokas kustināt vienādos apļos. Lai palīdzētu, jūs varat arī stāvēt pie spoguļa, lai pārbaudītu savas kustības. Ir svarīgi, lai šie vingrinājumi jums nebūtu pārāk smagi, pretējā gadījumā jūsu koordinācijas spējas vājināsies. Ja nepieciešams, veiciet pārtraukumu, līdz atkal jūtaties piemērots, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.

spēks

Kontrolēts stiprums apmācību ir galvenais ieguldītājs mobilitātes un drošības uzturēšanā vai sasniegšanā. Pārsteidzošs progress ir vērojams tikai pēc dažu nedēļu ilgas apmācības ar salīdzinoši nelielu laika sprīdi.

4. Vingrinājums kāja muskuļi.

  • Noliecieties ar muguru pret sienu - kājas gurnu platumā

  • Lēnām salieciet ceļus līdz maksimāli 90 ° (mugura paliek saskarē ar sienu)

  • Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes

  • Turpiniet elpot mierīgi - neaizturiet elpu !!!

  • Tad atkal lēnām izstiepiet kājas

  • Veikt minūtes pārtraukumu

  • Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes

5. Vingrinājums - muskuļa stiprināšana lāde.

  • Nostājieties apmēram vienu metru attālumā no sienas
  • Paplašiniet rokas uz priekšu pret sienu un nostipriniet sevi pret sienu vairāk nekā plecu platumā
  • Pirkstu gali ir vērsti uz augšu
  • Stingri pievelciet sēžamvietu un vēderu un vingrojuma laikā noturiet šo spriedzi
  • Lēnām pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu pret sienu, saliekot roku locītavas
  • Tad atkal izstiepiet rokas cauri
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes un pēc tam veiciet 1 minūtes pārtraukumu
  • Atkārtojiet sēriju trīs reizes

Padomi: Veicot spēks vingrinājumus, pārliecinieties, ka kustības veicat lēnām, nevis saraustīti. Izvairieties no preses elpošana un vienmēr izelpojiet roku locīšanas laikā un ieelpojiet roku pagarināšanas laikā. Nepārspīlējiet sevi!

6. vingrinājums - muguras muskuļu stiprināšana.

  • Stāviet ar ceļgaliem (nedaudz) saliektiem plecu platumā, rokas balstoties augšstilbu sānos

  • Sasprindziniet vēderu un sēžamvietu un turiet šo spriedzi

  • Tagad nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, bet turpiniet to turēt taisni

  • Jūsu skatiens ir vērsts uz grīdu

  • Kad jums ir apmēram 90 ° leņķis pie gūžas locītavas, mēģiniet izstiept rokas uz sāniem, izstieptas uz priekšu

  • Turiet šo pozīciju piecas sekundes un pēc tam lēnām atvelciet rokas un atkal iztaisnojieties

Padomi: Veiciet šo vingrinājumu ļoti lēni un turiet elpošana vienmērīgi. Ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un neveidotu a āķītis. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes. Starp atkārtojumiem ņemiet piecas līdz 10 sekundes atpūtu.

Elastīgums

Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu roku un plecu elastību. Papildus, strečings vingrinājumi arī veicina ķermeņa apziņu, un tiem nevajadzētu pietrūkt pilnīgā apmācības programmā, pretējā gadījumā augošie muskuļi laika gaitā saīsināsies.

7. vingrinājums - stiepšanās roku zonā

  • Stāviet ērti un gurnu platumā

  • Pievelciet vēderu un sēžamvietu

  • Nolieciet abas rokas aiz muguras un ar vienu roku satveriet otras rokas plaukstu

  • Tagad pavelciet roku uz grīdas, atstājot izstiepto roku pilnībā atslābinātu

Piezīme: Esiet piesardzīgs, nepaceļot plecus!

8. vingrinājums - izstiepšanās plecu zonā

  • Stāviet ērti ar nedaudz atvērtām kājām

  • Salieciet rokas ķermeņa priekšā it kā lūgšanā, pagrieziet rokas uz āru un izstiepiet rokas uz priekšu

  • Tagad pavelciet plecu lāpstiņas atsevišķi, ļaujot galvai pakārt, padarot ķermeņa augšdaļu patiešām apaļu

  • Turiet šo pozīciju piecas sekundes un pēc tam lēnām iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu.

Padomi: Veiciet stiepšanos lēnām un izvairieties no saraustītām kustībām. Ejiet tikai līdz brīdim, kad jūtat patīkamu vilkšanu. Nestiepieties tālāk sāpes slieksni. Atkārtojiet stiepšanos trīs reizes un pēc tam enerģiski izkratiet rokas un plecus.

Atpūta

Atpūta vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai sasniegtu vingrinājumu sesijas harmonisku noslēgumu. Atpūta ir spēja nodoties fiziskas un garīgas relaksācijas stāvoklim. Īpaši vingrinājumi nodrošina patīkamas sajūtas, piemēram, siltumu, smagumu vai vieglumu. Atpūta ir pirmais atjaunošanās solis, un sievietes, kuras skārušas, parasti ar prieku un pateicību pieņem kā “garīgu pārtraukumu” krūts vēzis.

9. vingrinājums - 1. atslābināšanās

  • Ērti sēdiet uz krēsla ar nedaudz atvērtām kājām un ļaujiet rokām pakārt pie ķermeņa
  • Nolieciet galvu uz leju un lēnām pa skriemeļiem izveidojiet kupru
  • Īsi apstājieties šajā pozīcijā, turpinot atviegloti elpot
  • Atkal iztaisnojieties un atkārtojiet vingrinājumu
10. vingrinājums - 2. atslābināšanās

  • Ērti gulēt uz muguras un aizvērt acis

  • Elpojiet un izelpojiet mierīgi un nepiespiesti.

  • Tagad sasprindziniet jebkuru muskuļu grupu (piemēram, saspiediet labo roku dūrē un tādējādi sasprindziniet labo roku).

  • Turiet spriedzi septiņas līdz desmit sekundes un atkal atpūtieties

  • Dažu nākamo minūšu laikā izsekojiet, kā relaksācija šajā brīdī attīstās

  • Atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru pusi vai citām muskuļu grupām (piemēram, nospiediet papēdi uz paklāja, lai to aktivizētu kāja muskuļus vai pavelciet plecu pie auss utt.).