Ievads
Fizioterapeitiskā vingrinājumi darba vietā piedāvā efektīvu kompensāciju par kustību trūkumu un var intensīvi neitralizēt piespiedu stāju pie galda. Šiem vingrinājumiem ir nepieciešams maz laika, un tos vislabāk var veikt darba vietā kopā ar citiem darbiniekiem. Ar mērķtiecīgu vingrojumu programmu (tā saukto atpakaļ skolā), katram darbiniekam jāsāk kā preventīvs pasākums, pirms rodas sūdzības.
Papildus darba vietas ergonomiskajiem apstākļiem veiksmes priekšnosacījumi ir regulāra vingrinājumu programma un papildu sporta aktivitātes brīvajā laikā. Fizioterapeiti (ideālā gadījumā ar papildu apmācību Ergo-Phys-Consult) ir pareizie kustību konsultanti uz vietas. Viņi analizē un konsultē atsevišķu darbinieku individuālās problēmas un piedāvā ar darbu saistītus seminārus konkrētām grupām. Saistībā ar šīm darbavietai paredzētajām aizmugurējām skolām ar tēmām:
- Kustība,
- Veselīgs darbs,
- Relaksācija un
- Stresa vadība, katrs darbinieks var viegli iemācīties atbilstošu vingrojumu programmu.
Kādus relaksācijas vingrinājumus es varu veikt datora darbstacijā?
Atpūta vingrinājumi ir svarīgi mugurai un kakls kā arī rokām un acīm. Par muguru un kakls, tas jau palīdz uz dažām minūtēm atstāt ierasto stāvokli PC priekšā un staigāt apkārt. Tādā veidā tiek atbrīvota saspringtā stāja.
Šīs mazās kustības vienības jāveic aptuveni ik pēc 45 minūtēm. Parasti pietiek ar kustību vienu vai divas minūtes. Piemēram, ir lietderīgi ievietot printeri blakus telpā.
Tas nozīmē, ka jums regulāri jāceļas, lai paņemtu drukātus dokumentus. Acīm parasti ir pietiekami ļaut jūsu skatienam laiku pa laikam klīst tālumā. Ideāls ir skats pa logu.
Arī dažu sekunžu aizvēršana acīs var izraisīt atpūta. Rokas var atslābināties, regulāri tās izkratot. Mazs strečings noderīgi ir arī vingrinājumi. Jūs varat, piemēram, bloķēt rokas, izstiept rokas uz priekšu un pēc tam pagriezt plaukstas uz priekšu. Tādā veidā tiek izstiepti un atslābināti pleci un apakšdelmi.
