Kādi vingrinājumi ir pieejami kaklam?
Priekš kakls, abi atslābināšanas vingrinājumi var būt vērsti uz labu kustīgumu mugurkaula kakla daļā un tādējādi uz a atpūta no kakls muskuļi. Lai to izdarītu, vadītājs vispirms tiek virzīts uz visām pusēm: zodu lēnām uzliek uz lāde un pēc tam galvu ievieto kakls. Tad vadītājs ir noliekts uz sāniem tā, lai labā auss tiktu pārvietots uz labo plecu, bet pēc tam kreisā auss - uz kreiso plecu.
Tad seko plecu skats, kurā vadītājs tiek pagriezts pāri plecam, cik vien iespējams, vispirms pa labi un tad pa kreisi. Kopš kakla muskuļi daudzi cilvēki ir ļoti saspringti, šie vingrinājumi jāveic lēni. Tas var novērst pēkšņu galvassāpes un reibonis.
Turklāt, kakla muskuļi var izstiept kustības vingrinājuma laikā. Ja galva ir noliekta uz sāniem pa labi, labo roku var arī novietot virs galvas, lai kreiso ausi varētu sasniegt ar roku. Ar roku galva tiek pavilkta nedaudz tālāk uz pleca pusi, strečings o kakla muskuļi pa kreisi.
Stiprināšanai galvu var pacelt arī pret rokas pretestību. Arī šīm kustībām jābūt kontrolētām un lēnām. Ja jūs ciešat no īpaši smagas kakla spriedzes, varat masāža uzmanīgi gar mugurkaula kakla daļu un nedaudz gar muguras un plecu muskuļiem.
Apmēram ceturtdaļu ceļa no mugurkaula līdz plecam ir tā sauktais sprūda punkts, kas sasprindzinot ir ļoti sāpīgs. Šeit spriedzi var īpaši samazināt, izdarot maigu spiedienu.
- Relaksējoša un atslābinoša
- Tiek veikti stiprināšanas vingrinājumi.
Kādi ir stāvēšanas vingrinājumi?
Stāvot, liels strečings vingrinājumi ir īpaši piemēroti mugurai.
- Lai to izdarītu, stāviet ar kājām apmēram gūžas platumā, kreisā roka ir izstiepta taisni uz augšu, labā roka karājas uz sāniem. Tagad ar labo roku ej savu kāja uz leju kājas pusē līdz ceļa augstumam.
Tas izstiepj gan muguru, gan visu lāde kreisajā pusē. Pēc tam to pašu vingrinājumu veic labajai pusei.
- Otrais strečings vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz mugurkaula jostas daļu. Šim nolūkam kājas novieto tieši blakus.
No taisna stāvokļa cilvēks ar izstieptām kājām lēnām noliecas uz priekšu. Mērķis ir ar pirkstu galiem pieskarties grīdai vai savām kājām.
- Atpūsties krūšu mugurkauls un plecu muskuļus, jūs stāvat ar kājām gūžas platumā. Ar roku satveriet otras puses elkoni un paceliet sakrustotās rokas uz priekšu.
Pēc tam visu ķermeņa augšdaļu lēnām pagrieziet par 90 ° pa kreisi, tad par 90 ° pa labi. Vingrinājums jāveic lēnām un uzmanīgi, jūs varat to atkārtot apmēram trīs līdz piecas reizes vienā pusē.
- Pleciem ir vēl viens vingrinājums. Rokas ir izstieptas uz sāniem.
Vispirms pagrieziet rokas, līdz plaukstas ir vērstas uz augšu, vadot rokas pēc iespējas tālāk. Tā, lai plecu asmeņi būtu savesti kopā. Tad rokas tiek atgrieztas sākuma stāvoklī (90 ° attālumā no ķermeņa) un pagrieztas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju / atpakaļ.
