Kurus vingrinājumus es varu veikt sēžot?
Sēdēšana datora darbstacijā ir īpaši piemērota maziem vingrinājumiem, kas var atbrīvot spriedzi kakls un plecu zonā. Jūs sēdējat tieši uz krēsla, mugura atspiedusies pret atzveltni. Pēc tam rokas tiek izstieptas uz priekšu un satveramas pašas rokas.
Izstieptās rokas tiek virzītas uz augšu uz aizmuguri vadītājs, tā, lai mugura būtu pārstiepta. Atkal sēdiet taisni, tad lēnām salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz esat uz ceļiem. Šis vingrinājums izstiepj visu mugurkaula muskulatūru un tādējādi var nodrošināt atpūta.
Tomēr jāstiprina un jāatlaiž ne tikai mugura. Lai ķermenis turētos iekšā līdzsvarot, strečings vingrinājumi lāde muskuļi var arī palīdzēt. Tas, kurš strādā pie datora, pirms ekrāna bieži sēž ar greizu muguru un tāpēc cieš no saīsināta lāde muskulatūra.
Vingrojuma laikā rokas vispirms tiek izstieptas uz sāniem un pēc tam pēc iespējas tiek virzītas uz aizmuguri. Jūs mēģināt apvienot lāpstiņas aizmugurē. Tie, kas cieš no biežām galvassāpes gūt labumu arī no pašnodarbinātībasmasāža no kakls muskuļi. Ar dažiem stingriem satvērieniem saspringtus punktus var īpaši atbrīvot.
- Plecu zonas vingrinājums ir šāds:
- Vēl viens vingrinājums mugurai ir tā sauktais kaķa kupris:
- Vingrojumu krūšu muskuļiem var veikt šādi:
Kādi vingrinājumi ir pieejami mugurai?
Muguras augšējai daļai, īpaši kakls un krūšu mugurkauls, ir piemēroti vingrinājumi, kurus var veikt gan sēžot, gan stāvot. Lai sasniegtu visu muguru vai jostasvietu, vingrinājumi jāveic stāvot. Aizmugurē vispirms jānostiprina mobilitāte visos virzienos.
Lai to izdarītu, sēdieties taisni uz krēsla un nolieciet kājas gurni uz grīdas, lai sniegtu papildu atbalstu. Tad ķermeņa augšdaļa tiek novietota uz kājām un pēc iespējas tiek izstiepta atpakaļ. Kad aizmugurei vajadzētu balstīties pret atzveltni strečings. Turklāt rokas var izstiept uz augšu.
Tādā veidā paplašināta kustība krūšu mugurkauls ir sasniegts. Pēc tam rokas nokarājas uz sāniem, un viena noliecas uz krēsla pusi. Ja tavs līdzsvarot to pieļauj, jūs varat pieskarties grīdai ar vienu roku katrā pusē.
Tad sakrustojiet rokas priekšā lāde un pagrieziet ķermeņa augšdaļu vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi, cik vien iespējams. To pašu kustības amplitūdu var veikt, sēžot mugurkaula kakla daļai un stāvot mugurkaula jostas daļai. Ir arī labi, ja mugura regulāri saņem atvieglojumu, pieceļoties kājās, strečings un staigājot pa biroju. Tādā veidā mugura ieņem jaunu stāvokli un tiek izmantotas citas muskuļu grupas.
