Vingrinājumi
Lai atpūstos pirms gulētiešanas: muskuļains spriedze rodas, kad apakšējie un augšējie žokļi ir piespiesti viens otram. Tas parasti notiek naktī, kamēr tiek apstrādāts dienas stress. Efektīvs līdzeklis, lai mazinātu zobu saspiešanas vai griešanas parādību, ir atpūta.
Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas katru dienu jāvelta dažas minūtes, lai ļautu dienas notikumiem paiet. Ir ieteicams pirms nākamā vingrinājuma pareizi izvēdināt guļamistabu, izslēgt elektroniskās ierīces un sagatavoties gulēšanai. Tādā veidā pēc vingrinājuma var iet gulēt bez apkārtceļiem.
Esiet ērti, aizveriet acis un koncentrējieties uz sevi elpošana vispirms. Kad esat atradis mieru elpošana ritmu, tu garīgi pārdzīvosi savu dienu. Sāciet ar celšanos, izmantojot brokastis, darba dienu, vakaru un vakara aktivitātes.
Vai jums ir bijis stress? Vai jums ir bijusi pozitīva pieredze? Mēģiniet iesaiņot rūpes kastē un nolikt uz nakti.
Pabeidziet vingrinājumu ar pozitīvu domu. Vēl trīs reizes dziļi ieelpo un ej gulēt. Efektīvs atpūta vingrinājumi ir arīAutogēnā apmācība”Un“ Progresīvie muskuļi Atpūta".
Lai atbrīvotu muskuļus: apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes un mēģiniet sēdēt taisni. Mēģiniet sajust, vai pastāv muskuļu sasprindzinājums. CMD papildus pašiem žokļa locītavas muskuļiem kakls muskuļi bieži ir saspringti.
Lai izstieptu kakls, pavirziet zodu pret savu krūšu kauls kamēr nejūtat kakls un, iespējams, jūsu aizmugure vadītājs. Ir svarīgi, lai jūs paliktu sēdus taisni, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet pareizi izstiept muskuļus. Lai izstieptu sānu kakla muskuļi, noliekt savu vadītājs uz sāniem, tuvinot ausu tuvāk plecam tajā pašā pusē.
Palieciet sēdējis vertikāli un aktīvi pavelciet otras puses pirkstu galus pret grīdu, lai plecs būtu dziļi. Lai paši atbrīvotu žokļa muskuļus, piestipriniet savu mēle uz aukslēju un lēnām nolaidiet savu apakšžoklis. mute tagad ir nedaudz atvērts.
Sākot no šejienes, lēnām atveriet un aizveriet savu mute. Veiciet vingrinājumu tikai sāpes-brīvu zonu un mēģiniet “nomest” apakšžoklis pamazām. Bez aktīviem vingrinājumiem varat arī mēģināt masāža savus muskuļus pats.
Lai to izdarītu, novietojiet rokas uz ierīces sāniem apakšžoklis un veiciet lēnas apļveida kustības ar maigu spiedienu. Labajā un kreisajā tempļos jūs varat izmantot to pašu procedūru. Sajūtiet pats, cik liels spiediens jums ir labs. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstos:
- CMD - palīdzība no fizioterapijas
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā?
Visi šīs sērijas raksti:
