Fantāzijas ceļojumi

Sinonīmi

sapņu ceļojums, sapņu ceļojumi, fantāzijas ceļojums, relaksācija, relaksācijas metode, progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobsona, fantāzijas ceļojums

Ievads

Stress, psiholoģiskā slodze, rūpes un bailes bieži vien, mums pašiem nemanot, noved pie atsevišķu vai pat visu ķermeņa muskuļu palielinātas spriedzes. Bioloģiski tam ir mērķis sagatavot ķermeni darbībai vai aktivitātei, un tāpēc tas īstermiņā nav problēma. Tomēr, ja šādi stāvokļi ilgst ilgāku laiku vai atkārtojas atkārtoti (kā tas bieži notiek ar stresu un raizēm), tie var izraisīt izsīkuma un sāpes.

Kas to nezina: saspringts kakls vai sāpīga mugura pēc smagas dienas, galvassāpes pēc lielas koncentrēšanās vai jau rīta izsīkuma pēc nemierīga miega. Atpūta joprojām ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem pret stresu un spriedzi. Tagad ir ļoti dažādas metodes, kā izraisīt šo stāvokli atpūta (fantāzijas ceļojumi, progresējoša muskuļu relaksācija, autogēna apmācība, joga uc) Tālāk aprakstītajā fantāzijas ceļojuma procedūrā tiek izmantoti patīkami attēli, kas veidojas vadītājs relaksējošas personas vadībā.

Fantāzijas ceļojumi - kam jānotiek?

Kur rodas šīs bildes? Mēs visi savas dzīves laikā noteikti esam bijuši vietās vai situācijās, kur esam jutušies īpaši ērti un līdzsvaroti (pludmalē, pastaigā pa mežu, kalnā utt.). Izrunātie norādījumi ir domāti, lai atpūsties pavadītu tieši šajās situācijās un ar tām saistītajos attēlos. Ir arī iedomājams, ka tiek izdomātas pilnīgi jaunas situācijas. Viens izmanto sava veidavadītājs kino ”.

Pirms vingrinājuma

Pirms vingrinājuma jums jācenšas izveidot vidi bez trokšņiem. Izslēdziet tālruni, aizveriet logu un pārbaudiet dienasgrāmatu, lai redzētu, vai jums ir pietiekami daudz brīva laika. Veicot vingrinājumu, jums nav jāguļ, bet ir pierādīts, ka guļus stāvoklis parasti ir ērtāks.

Pieredze arī rāda, ka iesācējiem bieži ir vieglāk veikt pirmos vingrinājumus guļus stāvoklī. Priekš atpūta sēžot, pilnīgi pietiek ar parastu, pietiekami ērtu krēslu. Tā kā vingrinājuma mērķis ir relaksācija, vingrinājuma laikā jums vajadzētu atbrīvoties no visām liekajām lietām, kas varētu traucēt relaksāciju.

Iedomājami šeit būtu pārāk stingri apavi, brilles kas varētu noslīdēt no jūsu deguns, un, iespējams, josta, kas iegriež degunā. Svarīgi ir arī vide, kurā valda komfortabla temperatūra. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs gandrīz tuksnesim līdzīgs klimats, savukārt citiem ir vajadzīga ļoti vēsa vide, lai atrastu mieru un klusumu.

Bieži rodas arī jautājums, vai vingrinājums jāveic ar aizvērtām vai atvērtām acīm. Principā abi šeit ir iedomājami. No savas personīgās pieredzes varu teikt, ka “gleznu iztēle”, šķiet, ir vieglāka aizvērtām acīm.

Iedomātais ceļojums var sākties! Šad tad pacienti mums saka: “Es to nemaz nevaru izdarīt. Ikreiz, kad mēģinu atpūsties, manas domas aiziet līdz manai iepirkšanās vietai, vīram, draudzenei, sporta klubam utt. ... ”Sākumā tas ir pilnīgi labi.

Lielākā daļa cilvēku mūsu sabiedrībā ir apmācīti darboties un nevar vienkārši pārtraukt savu (garīgo) ikdienas rutīnu. Vissvarīgākais ar šīm šaušanas domām ir saglabāt mieru. Nevajadzētu par to nedz krist panikā, nedz sajust pārmērīgas dusmas, jo nav neviena, kurš dusmīgā stāvoklī varētu atpūsties.

Drīzāk domu gājienam vajadzētu iet virzienā: “Labi, tagad es par to domāju, tāpēc atgriezīsimies pie mana relaksācijas tēla. “Vai“ Labi, tagad es atgriezīšos pie precīzās muskuļu grupas, ar kuru es strādāju. “Šī novirzošo domu pieņemšana, vienlaikus koncentrējoties uz vēlamo punktu, starp citu, ir galvenā tēma meditācija. Arī šeit jūs pamanīsit, ka bieža prakse noved pie ievērojošu traucējošo domu samazināšanās un ātrākas centrēšanas. Vingrinājuma beigās jums vajadzētu "nodoties" patīkamai relaksācijas sajūtai. Mūsu izveidotajiem failiem vajadzētu uz dažām minūtēm aizvest jūs jūsu skaistajā domu pasaulē un tādējādi nodrošināt gandrīz "pašmāju" (galu galā viņi ir jūsu attēli) kontrasts ar ikdienas dzīves stresu