Mūsdienu sabiedrībā cilvēki var gaidīt ilgu mūžu. Sievietes vidējais paredzamais dzīves ilgums ir 83.4 gadi un kā vīrietis - 78.4 gadi. Lai saglabātu veselību un dzīvotspēju vecumdienās, ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai uzturam un pietiekamai fiziskai slodzei. Mēs jums parādām, kas šajā ziņā ir īpaši svarīgi.
Dzīves ilgums un “veselīgs dzīves ilgums”
Lielākā daļa cilvēku vēlas dzīvot pēc iespējas ilgāk. Acīmredzot arī šī vēlme tiek izpildīta, jo vidējais paredzamais dzīves ilgums vienmērīgi palielinās.
Bet kas mūs gaida vecumdienās? Paredzamais dzīves ilguma pieaugums vien neko nepasaka par to, vai ilgāku dzīves ilgumu papildina arī veselīgāki dzīves gadi. Šī iemesla dēļ papildus kopējam dzīves ilgumam ir arī tie dzīves gadi, kuros mūs neapgrūtina veselība sūdzības arvien vairāk tiek izskatītas.
Saskaņā ar vienu statistiku tā dēvētais “veselīgā dzīves ilgums” Vācijā 2010. gadā sievietēm bija 72.1 gads, bet vīriešiem - 71.9 gadi. Attiecīgi sievietes dzīvoja 10.7 gadus veselība sūdzības un vīrieši 5.8 gadi. Bet kas tas ir atkarīgs no tā, cik veselīgus dzīves gadus mēs varam sagaidīt?
Dabiskais novecošanās process
Mūsu ķermenis iziet dabisku novecošanās procesu. To papildina daudzas fiziskas izmaiņas:
- Piemēram, muskuļi masa samazinās līdz ar vecumu. Muskuļu samazināšanās nozīmē to spēks un sniegums sarūk. Visbiežāk tas arī samazina mobilitāti un kustību.
- Tajā pašā laikā, kaulu blīvums samazinās, palielinot osteoporoze.
- Tauki masa, no otras puses, ir tendence palielināties, un daudziem tas palielina ķermeņa svaru līdz smagam aptaukošanās.
- Turklāt tas var nonākt pie orgānu funkcionālajiem traucējumiem. Piemēram, daudziem gremošanas aktivitāte samazinās. Turklāt aknas un niere vairs nedarbojas pilnā apjomā.
Šīs izmaiņas ir diezgan dabiskas, taču katram cilvēkam tās tiek izrunātas atšķirīgi.
Dzīvesveida ietekme uz novecošanos
Tomēr novecošanās procesu pavadošo izmaiņu apjoms ir ne tikai vecuma, bet arī dzīvesveida sekas. Jau agri mūsu dzīvesveids nosaka mūsu labsajūtas vecumu. Tiem, kuri jaunajos gados daudz smēķē, maz vingro, ēd neveselīgi un pārāk daudz, ir lielāks risks saslimt ar hroniska slimība vecumā.
Jo īpaši cilvēki, kuri ir smagi liekais svars palielināt hronisku vielmaiņas slimību, piemēram, risku diabēts mellitus, paaugstināts asinis lipīdu līmenis, arterioskleroze un augsts asinsspiediens. Turklāt skeleta un muskuļu slimības, vēzis un demenci būtiski ietekmē dzīvesveids.
Tāpēc ir svarīgi agrīnā stadijā risināt novecošanas jautājumu. Ja mēs rūpīgi rūpējamies par savu ķermeni, mēs varam palēnināt daudzas izmaiņas vai pat pilnībā novērst tās.
