Fenomenam vajadzētu būt pazīstamam visiem. Ir labas izšķirtspējas veselīgam uzturs izgatavots, iekšējais cūkas suns pārvarēts un ledusskapja saturs joprojām katru reizi, kad to atverat, jums rada jaunu izaicinājumu. Viens skatiens ledusskapī un gaismā nāk nevajadzīgi saldie, kalorijām bagātie slazdi. Lai nodrošinātu sporta aktivitāšu un veselīgas ēšanas programmu netraucētu, ir jāizvairās no iespējamiem traucējošiem faktoriem, jo īpaši sākumā.
Saldumi ārā, vitamīni iekšā!
Būtisks pamats lielākai labsajūtai un veselība ir daudzveidīgs, līdzsvarots uzturs tas ir pēc iespējas svaigāks. Ideālā gadījumā jums katru dienu vajadzētu ēst trīs porcijas dārzeņu un divas porcijas augļu. Lai izvairītos no kārdinājumiem, vispirms ledusskapī un pieliekamajā izmantojiet savus labos nodomus.
aizstāt ātrie ēdieni un pārtikas produkti, saldumi un taukaini ēdieni ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un produktiem, kuru saturs ir maz kalorijas, cukurs un tauki. Tas ir labākais veids, kā novērst pēkšņus kārdinājumus uzkodām vai nekontrolētu iedzeršanu.
Bet esiet uzmanīgs: lai gan augļi un dārzeņi ilgāk un labāk turas paredzētajā ledusskapja nodalījumā, tie ātri zaudē garšu un vitamīni. Vai nu uzglabājiet tos vēsā, tumšā pieliekamajā, vai ātri ēdiet.
Apzinātas iepirkšanās noslēpums
Pārtiku lielveikalā izvēlieties apzināti. Galu galā to, ko mājās nav, nevar ēst. Tas jo īpaši attiecas uz pārtikas produktiem, uzkodām un saldumiem. Pārliecinieties, ka produkti ir pēc iespējas brīvāki aromatizētāji, krāsvielas un aromāti vai emulgatori un biezinātāji.
Īpaši vasarā, kad zvana uz grila sezonu, ir vilinoši izmēģināt daudzās eksotiskās bārbekjū mērces. Bez upurēšanas garša, populāro piedevu var izveidot arī pats un bez slēptiem kaloriju un tauku slazdiem.
Biezpiens ar zemu tauku saturu ar svaigiem zaļumiem un ķiploki, kombinācija medus, sinepes, sīpoli, kukurūza un marinēti gurķi vai tomātu-čili ķiploki, šīs mērces ir ātri un viegli pagatavojamas un garša garšīgi. Pat populārās bagetes ar ķiploki vai zāle sviests ir vienkārši mājās gatavoti veselīgāki: sviesta vietā izmantojiet augu eļļu.
Ko veselīgs ledusskapis labāk neietvert
- Majonēze, mērogs mērci un kečups.
- Salātu mērces un gatavās mērces
- Krēms vai krēms
- Šokolādes, saldējums un saldumi
- Alkohols un bezalkoholiskie dzērieni
- Dzīvnieku tauki (sviests, speķi)
- Sieri ar augstu tauku saturu un desas
- Krējuma jogurts, pudiņi un deserti
Nekaitīgais veselīgā ledusskapja saturs.
- Augļi un dārzeņi
- Sulas (bez cukura piedevas)
- Svaigas liesas zivis un mājputni
- Tomātu pasta un sinepes
- Mārrutki un ķirbji
- Dabīgs jogurts, biezpiens ar zemu tauku saturu un biezpiens
- Piena produkti ar zemu tauku saturu
- Olas
Vienkāršs, tomēr ļoti noderīgs triks ir magnēti ar īsu informāciju, paziņojumiem vai fotogrāfijām, kas piestiprināti tieši pie ledusskapja durvīm. Viņi atgādina par labu veselīgo izšķirtspēju pirms un pēc katras ledusskapja atvēršanas.
