Cik daudz es varu zaudēt svaru ar diētu?
Ir grūti noteikt, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, mainot savu uzturs. Tas galvenokārt ir atkarīgs no sākuma svara un no tā, cik liels ir ikdienas kaloriju deficīts. Tie, kuri papildus savam ikdienas režīmam iekļauj vairāk fizisko aktivitāšu vai sporta veidu uzturs var sasniegt vēl lielākus panākumus.
Galu galā ir arī izšķirošs, kurā laika posmā jauns uzturs tiek uzturēts. Kurš ilgstoši saglabā mazāku deficītu, samazinās lēnāk, bet vienmērīgi, un viņam ir mazāks risks, ka neapmierinātības dēļ atkal varēsiet atgriezties vecajos modeļos un atkal iegūt zaudētos kilogramus. Zaudējums no puskilograma uz vienu kilogramu ir diezgan reāls.
Kā es varu izvairīties no yoyo efekta ar šo diētu?
Baidītais “jo-jo efekts” pēc diētas apraksta parādību, ka zaudētie kilogrami pēc kāda laika atkal nonāk gurnos un turklāt iegūst vēl lielāku svaru. Atbildīgs par to ir atgriešanās pie vecajiem ēšanas paradumiem un kaloriju pārpalikums. Tas notiek tikai daļēji ar faktu, ka ķermeņa svara samazināšanās dēļ ķermenim ir vienkārši mazāka enerģijas pārvēršana (beidzot tagad ir jāsilda mazāka masa). Ja vēlaties izvairīties no yoyo efekta, jums jārūpējas arī turpmāk patērēt vairāk enerģijas nekā tiek izmantots. To var kontrolēt, no vienas puses, izmantojot diētu, un, no otras puses, izmantojot vidējās fiziskās aktivitātes, lai jūs varētu palielināt enerģijas patēriņu, izmantojot fiziskas aktivitātes. Muskuļi, kurus kairina stiprums apmācību jo īpaši ir īsti enerģijas džezeri un sadedzina papildu enerģiju pat miera stāvoklī.
Kādas ir Fatburner diētas blakusparādības?
Fatburner Diät principā attiecas uz sabalansētu diētu, kas baro ar balastu saturošu materiālu ar zemu tauku saturu. Šajā sakarībā kritiski redzams Diāt zemas olbaltumvielu daudzums. Līdz pat dažām ēdienreizēm šī būtiskā pārtikas sastāvdaļa tiek atteikta.
Tādējādi trūkst ne tikai svarīga enerģijas avota, bet arī aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu masas saglabāšanai un struktūrai un saistaudi. Īpaši ar samazinātu kaloriju daudzumu ķermenim vajadzētu nodrošināt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai uzturētu vērtīgu muskuļu masu un tā vietā pieskaras tauku rezervēm. Daudziem cilvēkiem diēta nozīmē arī ievērojamas izmaiņas uzturā, un daudzi pārtikas produkti, kas citādi būtu iekļauti ēdienkartē, vairs nav vajadzīgi.
Dažiem cilvēkiem saldumu vai balto miltu produktu izslēgšana var izraisīt pat cukura izņemšanas simptomus. Tie ietver fizisku nespēku, reiboni, nogurumu un garastāvokļa maiņas. Tomēr šie simptomi jāpārvar pēc dažām dienām, jo ķermenis joprojām saņem pietiekami daudz cukura no pilngraudu produktiem, dārzeņiem un augļiem.
Turklāt jāpievērš uzmanība uzturam ar zemu tauku saturu, lai nodrošinātu pietiekami veselīgus taukus. Pretējā gadījumā tas attiecas uz ķermeņa funkciju un hormonālās sistēmas traucējumiem. Veselīgās, tā sauktās nepiesātinātās taukskābes ir atrodamas zivīs, riekstos un augu eļļās, tāpēc šiem ēdieniem regulāri vajadzētu būt ēdienkartē.
