Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 1
“Roku šūpošanās” Pagrieziet vienu roku sev priekšā uz augšu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek relaksēta un taisna. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Roku šūpošanās” Pagrieziet vienu roku sev priekšā uz augšu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek relaksēta un taisna. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Luksofora cilvēks” Vienlaicīgi izstiepiet vienu roku uz augšu un otru uz sāniem. Mainiet rokas 10-15 reizes tieši aiz otra. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Sānu pacelšana” Nostipriniet Theraband zem vienas kājas un pavelciet pretējo roku, kas izstiepta uz augšu un uz āru. Theraband vietā jūs varat arī ņemt svaru (ūdens pudeli utt.). Veiciet 15 atkārtojumus uz pleca. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Ābolu lasīšana” izstiepj rokas pārmaiņus uz augšu vai uz sāniem, iespējams, izmantojot vienas kājas stāju, lai uzlabotu koordināciju. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc tam mainiet stāvošo kāju un roku. Pārejiet uz rakstu Vingrinājumi pret kakla sāpēm
“Plecu apļi” Stāvot, apvelciet plecus no priekšpuses / uz augšu uz aizmuguri / uz leju. Dariet to 15-20 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Krūšu muskuļu stiepšana” Jūs noliecaties ar apakšdelmu pret sienu vai durvju rāmi. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu pretējā apakšdelma virzienā, lai jūs sajustu vilkšanu no paduses līdz krūšu muskuļiem. Turiet šo stiepi 10 sekundes un izstiepiet katru pusi 3 reizes. Turpiniet uz… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 3
“Sānu kakla muskuļu stiepšana” Sēdēdams uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. Ar vienu roku stiepieties zem sēdekļa un novietojiet pretējo ausi tajā pašā pleca pusē. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes. Stiepšanās no… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 4
“Romboīdu stiprināšana” Turiet sēdekļa, vēdera un muguras sasprindzinājumu vertikāli, pārvietojiet elkoņus atpakaļ 90 ° leņķī pret ķermeni un savelciet lāpstiņas (kā airēšanā). Alternatīvi, vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī un nostiprināt ar stieni vai arābu. Veiciet šo vingrinājumu 3 reizes ar 15 atkārtojumiem katrā. … Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 5
“Latissimus vilkšana - sākuma stāvoklis” Sēžot jūs uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas atpakaļ, kamēr rokas ir izstieptas uz augšu, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. “Latissimus vilkšana - beigu stāvoklis” No sākuma stāvokļa abus elkoņus velk ķermeņa augšdaļas virzienā. Lāpstiņas paliek fiksētas… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 6
“WS – Mobilizācijas sākuma pozīcija” No vertikāla stāvokļa ritiniet sevi, sākot no galvas, skriemeli pie skriemeļa. Ceļi ir pilnībā izstiepti. “WS – Mobilizācijas beigu pozīcija” No sākuma pozīcijas atkal pa skriemeli pa skriemeli saritiniet augšup, sākot no mugurkaula jostas daļas un tad izstiepiet rokas uz augšu. Veiciet šo vingrinājumu 2 reizes. … Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu birojā 1
“Sānu rumpja izstiepšana” No taisna vertikāla stāvokļa nospiediet izstiepto kreiso roku pēc iespējas tālāk uz kreiso augšstilbu. noliec rumpi uz kreiso pusi tā, lai rumpja labajā pusē justos izstiepts. Turiet īsu brīdi un pēc tam mainiet puses. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Rotācija” Saliektā stāvoklī pieskarieties vienam elkonim šķērsām ar pretējo ceļgalu ķermeņa priekšā. Pēc tam apmēram 10 reizes nomainiet roku un celi katrā pusē. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu