“Garā svira” No vertikāla stāvokļa, cik vien iespējams, pārvietojiet kreiso ausi pret kreiso plecu. Krūšu kauls ir uzcelts, un pleci ir velkami atpakaļ/uz leju. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu. Labā roka velk labo plecu pie zemes. Tas rada pievilkšanu labās plecu un kakla rajonā. … Plecu muskuļu stiepšana
Turpmāk ir izskaidroti vingrinājumi, kas novērš mugurkaula kakla daļu sindromu vai uzlabo jau attīstītu kakla mugurkaula sindromu vai palīdz dziedēt. Fizioterapijā īpaši tiek ārstētas tās struktūras, kuras ir īpaši saspringtas ar vienpusējām un statiskām darbībām un kurām ir tendence uz hipertoniju asinsrites trūkuma dēļ. In… Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
Izometriskie vingrinājumi Īsos kakla muskuļus var trenēt galvenokārt ar izometriskiem vingrinājumiem. Izometriskajā vingrinājumā nav redzama trenējamo muskuļu kustība. Muskuļi strādā statiski. Izometriskais vingrinājums 1. īso kakla muskuļu stiprināšana: pacients pagriež galvu, cik vien iespējams, tur roku pret… Izometriskie vingrinājumi Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
Vingrinājumi roku muskulatūrai Vingrinājumi roku muskuļiem: Vingrinājumi tricepsam un bicepsam rokā ir ļoti dažādi. Zināmi vingrinājumi ar hanteli roku locīšanā un pagarināšanā ir efektīvi, un tos var atbalstīt ar sarežģītākiem vingrinājumiem. Īpaši tricepsu var trenēt ar atbalsta vingrinājumiem (iegremdēšana… Vingrinājumi roku muskulatūrai Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
Kopsavilkums Spēka trūkums dzemdes kakla un plecu zonā var izraisīt sāpes un sliktu stāju, kas savukārt var novest pie kaulu struktūru nodiluma un izraisīt dzemdes kakla sindromu. Lai to novērstu, skartajam pacientam ar mugurkaula kakla daļu ir ieteicams… Kopsavilkums | Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
“Roku šūpošanās” Pagrieziet vienu roku sev priekšā uz augšu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek relaksēta un taisna. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Luksofora cilvēks” Vienlaicīgi izstiepiet vienu roku uz augšu un otru uz sāniem. Mainiet rokas 10-15 reizes tieši aiz otra. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Sānu pacelšana” Nostipriniet Theraband zem vienas kājas un pavelciet pretējo roku, kas izstiepta uz augšu un uz āru. Theraband vietā jūs varat arī ņemt svaru (ūdens pudeli utt.). Veiciet 15 atkārtojumus uz pleca. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Plecu apļi” Ar izstieptām rokām apļojiet plecus no priekšpuses / uz augšu uz aizmuguri / uz leju. To darot, vērsiet krūšu kaulu uz augšu un dziļi atvelciet plecu lāpstiņas. Jūs varat arī apvilkt plecus atpakaļ. Veiciet vingrinājumu apmēram 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Rokas svārsts” Nolieciet ķermeņa augšdaļu / kreiso plecu nedaudz uz priekšu. Jūsu rokā ir viegls svars. Ļaujiet gravitācijai stāties spēkā un ļaujiet izstieptajai rokas svārsta iedarbībai apmēram 15 sekundes. Pēc tam nomainiet roku. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Propellers” Veiciet apļveida pleca kustības, rokas izstiepjot uz sāniem ar lēnu kustību uz augšu. Vieglos svarus var turēt abās rokās. Pleci dziļi savelk kopā uz aizmuguri un uzceļ krūšu kaulu. Veiciet apmēram 15 atkārtojumus, līdz rokas ir sasniegušas plecu līmeni. Turpiniet ar… Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 6
“Airēšana” Pavelciet abus elkoņus tuvu ķermenim uz aizmuguri. To var izdarīt vertikālā stāvoklī vai nedaudz uz priekšu noliektā stāvoklī ar nelielu svaru. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna. Atkārtojiet procedūru 15 reizes. Pārejiet uz rakstu Vingrinājumi pret kakla sāpēm
