“Riteņbraukšana”: guļus stāvoklī abas kājas ir paceltas un kustības tiek veiktas tāpat kā braucot ar velosipēdu. Jūs varat arī palielināt vingrinājumu, veicot to sēdus stāvoklī. Veiciet 3 piespēles ar 20 sekunžu slodzi katrā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Savienojums: guļus stāvoklī novietojiet abas kājas gurnu platumā pie sēžamvietas un pēc tam nospiediet gurnus uz augšu. Pēc tam ķermeņa augšdaļa, gurni un ceļi veido līniju. Rokas atrodas uz grīdas sānos. vai arī jūs veicat nelielas smalcināšanas kustības gaisā. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pārvietojiet savu… Ceļa endoprotezēšana - 2. vingrinājumi
Tilts ar vienu kāju: ieņemiet tādu pašu pozīciju kā vingrinājumā 2. 2 pēdu vietā tagad tikai viena pēda saskaras ar zemi, bet otra kāja ir izstiepta paralēli otrai augšstilbai. Vai nu turiet šo pozīciju 15 sekundes, un 15 reizes dinamiski pārvietojiet gurnu uz augšu un uz leju, neliekot… Ceļa endoprotezēšana - 3. vingrinājumi
Hiperekstensijas: Apgulieties uz vēdera un salieciet rokas blakus ķermeņa augšdaļai, kājas paliek izstieptas. Vingrinājuma laikā skatieties uz leju uz grīdas. Tagad paceliet leņķiskās rokas un izstieptās kājas uz augšu un turiet šo pozīciju. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet vēl 2 reizes. Turpiniet ar… Ceļa endoprotezēšana - 4. vingrinājumi
Ābolu novākšana: Nostājieties uz abām kājām un pēc tam izvelciet abas rokas uz augšu. Tagad stāvi uz pirkstgaliem un pārmaiņus izstiep abas rokas griestu virzienā. Nostājieties uz pirkstgaliem apmēram 15 sekundes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Papēža pacelšana: Novietojiet sevi tādā pašā līmenī kā priekškāja. Tagad paceliet sevi uz augšu ar priekšpusi un pēc tam atkal nolaidieties ar papēdi. Lai būtu drošībā, varat turēties pie kaut kā, lai saglabātu līdzsvaru. Dariet to 15 reizes ar 3 piespēlēm. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Kāpšana pa kāpnēm: šim vingrinājumam jums atkal būs nepieciešams solis un margas. Turiet pie margām, lai saglabātu līdzsvaru. Novietojiet vienu kāju uz pakāpiena, bet otra kāja paliek uz zemes. Tagad novietojiet svaru uz kāju uz pakāpiena un ļaujiet aizmugurējai kājai peldēt ... Ceļa endoprotezēšana - 7. vingrinājumi
Mājiens: Šajā vingrinājumā jūsu līdzsvaram jābūt labai. Turklāt operācijai bija jābūt pirms vairākām nedēļām. Stāviet uz vienas kājas un nedaudz salieciet ceļu. Tas paliek aiz kāju galiem. Tagad mēģiniet pārmaiņus pagriezt rokas uz priekšu un atpakaļ. Jums jācenšas saglabāt līdzsvaru un peldošo… Ceļa endoprotezēšana - 8. vingrinājumi
“Izstiepiet hamstring” Vienkārši apgulieties uz muguras un nolieciet abas kājas. Tagad paceliet vienu kāju līdz griestiem un turiet to uz augšu. Jūs varat turēt pacelto kāju ar abām rokām. Pavelciet papēdi pret griestiem un pirkstu galus pret degunu. Tad… 9. vingrinājumi
