Vienu kāju savienošana: ieņemiet tādu pašu pozīciju kā 2. vingrinājumā. 2 pēdu vietā tagad tikai viena kāja ir saskarē ar zemi, bet otra - kāja ir izstiepts paralēli otram augšstilbs. Vai nu turiet šo pozīciju 15 sekundes un dinamiski pārvietojiet gurnu 15 reizes uz augšu un uz leju, nenoliekot to.
Pēc tam seko vēl 2 piespēles. Turpiniet nākamo vingrinājumu.
